35
dilihat
Ada cukup banyak teknik meditasi, yang dikembangkan dengan berlatih yogi selama berabad-abad. Di antara mereka yang sangat rumit, dan orang-orang yang dapat mengambil siapa pun langsung di kantor. Untuk melakukan ini, Anda perlu ditinggalkan sendirian selama minimal 15 menit. Bangku di bawah naungan pohon-pohon ini juga bagus di sebuah taman musim panas.
© foto
Meditasi memungkinkan kita untuk menenangkan tubuh dan pikiran kita, untuk melihat ke dalam diri mereka sendiri dan mungkin menemukan cadangan tersembunyi. Tapi agar ini bekerja, pertama kali (minimal 2 bulan) perlu berlatih setiap hari, dan kemudian mengurangi pendudukan hingga 2 kali seminggu. Anda memahami bahwa jika Anda melakukannya pada kesempatan, Anda tidak mungkin untuk mendapatkan efek yang diinginkan.
Nafas "satu 4-2"
Deep bernapas - salah satu sederhana yang paling dan teknik yang efektif yang tersedia tidak hanya untuk mereka yang telah berlatih, tetapi juga pemula.
metode:
1. Cari tempat yang tenang bagus di mana Anda tidak akan terganggu selama 10-15 menit.
2. Duduk di posisi yang nyaman, selalu menjaga punggung lurus. Ini mungkin postur berkaki di lantai, dan bahkan mungkin kursi yang nyaman, tapi kaki harus selalu berdiri di atas tanah penuh kaki.
3. Tutup mata Anda dan menempatkan tangan Anda pada lutut, telapak tangan ke atas.
4. Beberapa menit hanya mengamati pernapasan Anda. Menyadari dan merasa seolah udara melewati hidung dan tenggorokan. Merasa seperti selama respirasi naik dan turun dada Anda. Perhatikan bagaimana ketegangan meninggalkan tubuh Anda dengan lembut dengan udara yang dihembuskan melalui mulut.
5. Ketika Anda merasa bahwa tubuh Anda santai, mengubah irama pernapasan Anda. Ambil napas dalam-dalam dengan mengorbankan "satu", kemudian tahan napas Anda selama empat detik, dan buang napas perlahan melalui "dua".
6. Terus bernapas pada "satu 4-2", berfokus pada napas selama 10 menit.
Atau, Anda dapat melakukannya di bawah musik meditasi khusus dari lonceng secara berkala. Dengan cara ini Anda dapat melacak meditasi Anda lebih santai dan cara yang menyenangkan.
Meditasi dengan lilin
Ini tidak akan dapat dilakukan di kantor, maka akan lebih baik untuk mencoba metode ini di rumah. Di jantung meditasi setiap adalah kemampuan untuk fokus pada sebuah objek. tubuh dan pikiran kita benar-benar santai, tetapi pada saat yang sama, kami fokus pada subjek tertentu. Sulit jika Anda mempertimbangkan bahwa di waktu kita multitasking kesadaran kita hanya melakukan yang beralih ke waktu singkat antara banyak tugas. Beberapa berhasil membuat mereka hampir bersamaan. Tapi lebih dari sekali, diamati bahwa keberhasilan pelaksanaan pekerjaan adalah memotong semua kelebihan dan fokus pada tujuan tertentu. Hal ini akan membantu kami berlatih meditasi dengan lilin.
metode:
1. Matikan semua lampu (jika malam), atau tirai tirai jendela.
2. Duduk di posisi yang nyaman, menjaga punggung lurus.
3. lilin cahaya dan tempat itu pada tingkat mata Anda di lengan panjang.
4. Fokus mata Anda pada ujung nyala lilin, ketika mencoba untuk berkedip sesedikit mungkin. Ketika melakukan teknik ini, mata Anda mungkin mulai air, tapi itu baik (salah satu alasan bahwa teknik meditasi ini membantu untuk meningkatkan penglihatan).
5. Biarkan nyala lilin mengisi kesadaran Anda. Jika kepala Anda mulai mendaki mengganggu pikiran, cobalah untuk kembali fokus pada nyala lilin.
6.Setelah beberapa menit, dekat mata Anda dan fokus pada gambar yang berkedip-kedip dan menari nyala lilin di pikiran Anda.
7. Buka mata Anda dan mengambil beberapa napas dalam-dalam.
Meditasi "kesadaran tubuh"
Dalam tubuh kita berlangsung ribuan proses kimia, tapi kami tidak melihat mereka. Kesadaran tubuh Anda, perasaan itu dari kepala sampai kaki pada kaki mereka - ini adalah salah satu metode terbaik relaksasi dan konsentrasi. Hanya ada satu titik yang perlu Anda ketahui - jika pose sangat mudah, Anda hanya bisa pergi tidur :)
metode:
1. Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman untuk Anda. Jika Anda duduk, jangan lupa untuk menjaga punggung lurus!
2. Bernapas dalam-dalam. Bayangkan ketegangan meninggalkan tubuh Anda dengan setiap pernafasan. Jika Anda mengalihkan rasa tidak nyaman di tubuh Anda, mencoba untuk menemukan posisi di mana Anda dapat sepenuhnya bersantai.
3. Pindahkan perhatian Anda ke ujung jari-jari kakinya, fokus pada sensasi sedikit yang terjadi di tempat itu. Bayangkan bagaimana Anda mengarahkan napas Anda ke jari, merendamnya dengan rasa kehangatan dan energi.
4. Ketika zona ini adalah untuk benar-benar bersantai, mengarahkan perhatian Anda ke atas tubuh melalui lutut, tangan, tulang belakang, wajah - lurus ke atas kepala (mahkota).
5. Rasakan kehangatan, relaksasi dan ketenangan yang sepenuhnya menyelubungi tubuh Anda. Setelah itu, Anda merasa penuh energi dan siap untuk menghadapi setiap tantangan dan situasi kehidupan.
Secara pribadi bagi saya yang paling sulit adalah latihan dengan lilin, karena saya selalu sulit untuk memberikan shutdown lengkap dari proses berpikir. Teknik ketiga adalah yang paling menyenangkan, karena jika hal itu dilakukan oleh musik meditasi, maka Anda dapat benar-benar pergi tidur! Jadi lebih baik untuk dilakukan di rumah dan setelah berendam di negara ini santai selama 10 menit.
Berlangganan