Memulihkan otot-otot setelah latihan: 4 cara alami

kesalahan pemula standar atau mereka yang begitu sangat terburu-buru untuk membangun otot untuk musim pantai - periode pemulihan transmisi, yang disediakan dalam setiap rencana pelatihan. Banyak orang berpikir bahwa sisa - itu terlalu banyak, dan tanpa pelatihan periode untuk pemulihan (mungkin satu hari seminggu atau waktu yang lebih lama, yang bergantian dengan pelatihan ditingkatkan) akan mengarah pada yang diinginkan hasil. Namun, kesalahan ini dapat dikenakan biaya semua upaya, seperti yang selama pelatihan otot yang rusak dan itu wajar. Dalam cara yang sama seperti periode yang ingin Anda memulihkan mereka, setelah itu mereka siap untuk menahan lebih banyak tekanan.

Bagaimana untuk pulih dari latihan beban berat secepat mungkin? Ada 4 sederhana dan cara alami.

© foto

Peter Kavrell, pelatih kebugaran dan pencipta Sixpackfactory.com, berbagi rahasia tentang pemulihan setelah aktivitas fisik.

mandi dingin

Saya tidak tahu kenapa, tapi sejak SMA guru pendidikan jasmani menyarankan saya setelah latihan keras di rumah untuk mengambil mandi air panas (tidak segera, tentu saja, tapi setelah beberapa saat). Ini adalah untuk meringankan nasib enak saya hari berikutnya. Tapi aku tidak bisa mengatakan bahwa itu merupakan bantuan besar. Peter Carvell, sebaliknya, Dewan harus tidak panas dan mandi dingin. Sebelumnya, dalam sebagian besar klub olahraga yang terpisah renang dengan air dingin, yang bisa menjerumuskan segera setelah pelatihan. Mengapa air dingin? Karena mengurangi peradangan pada otot setelah latihan beban. daerah yang kurang meradang, semakin sedikit "pekerjaan pemeliharaan" perlu lakukan untuk tubuh untuk pulih. Ia bekerja dalam banyak cara yang sama seperti kompres dingin atau es, yang disarankan untuk menempatkan regangan atau dislokasi. Oleh karena itu, mandi dingin (tidak ada es, dan air dingin yang mengalir dari air keran dingin) berada dalam 10-12 menit cukup untuk membuat waktu pemulihan Anda berkurang sebesar 50%, dan nyeri menurun tertunda nyeri otot onset 40%.

makanan

Jadi, Anda hanya meniup otot Anda, sebagai perusahaan konstruksi membersihkan dinding sebuah bangunan tua untuk membangun yang baru. Sekarang Anda perlu kanan "blok bangunan" untuk membangun rumah yang kuat dan indah. Oleh karena itu, Anda perlu produk yang tepat yang akan berisi semua bahan yang diperlukan untuk konstruksi. Yang pertama, tentu saja, tupai. Jika Anda makan cukup kalori dan protein, otot Anda akan tumbuh lebih cepat. Oleh karena itu, setelah pelatihan pilihan yang ideal akan menjadi protein shake dalam kombinasi dengan karbohidrat sederhana, protein yang membantu untuk cepat mencapai tujuan mereka.

pijat

Pada awal karir atletiknya, Peter bekerja sebagai terapis pijat olahraga... dan membantu 6-8 jam sehari atlet pulih dari latihan kekuatan. pijat otot yang tepat membantu menghilangkan racun, fleksibilitas meningkat dan mempercepat pengiriman nutrisi di tempat yang tepat. Dan sebagai hasilnya, pemulihan tubuh lebih cepat dan kurang menyakitkan, dan para atlet menjadi lebih fleksibel dan mendapatkan cedera lebih sedikit.

Kualitas pijat setidaknya sekali seminggu tidak selalu tersedia. Oleh karena itu, dari posisi Anda dapat pergi memiliki pijat sendiri roller busa sederhana (atau lebih kita kenal kayu pijat roller) dari zona utama (paha atas, punggung bawah, pantat, dll) selama 5-10 menit.

bermimpi

Dan terakhir, tapi hampir item yang paling penting dalam daftar ini - itu mimpi! Cukup tidur! Penelitian telah menunjukkan bahwa selama tidur pulih tubuh lebih cepat karena sintesis protein dan hormon pertumbuhan. Selain itu, tidur yang sehat mengembalikan fungsi normal otak dan membantu untuk tetap waspada selama persiapan untuk kompetisi atau latihan yang menantang. Jumlah ideal waktu untuk tidur - standar 7-8 jam. Dan jangan mengabaikan titik ini, karena kemudian Anda kurang tidur akan mempengaruhi hasil pelatihan.