Panduan untuk latihan dengan loop TRX

Jika Anda sudah muak dengan dumbbells, barbel, bobot dan treadmill, saatnya untuk mencoba sesuatu yang baru. TRX lingkaran - adalah cara yang bagus untuk diversifikasi latihan Anda dengan menambahkan keseimbangan statis dan latihan supercomplex untuk melakukan itu - itu adalah tantangan kecil.

Semua yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan ini - itu loop sendiri dan palang apapun, yang mereka dapat melampirkan. Memasang? Dapatkan siap untuk mengalami sensasi seperti itu, yang belum mengalami! Dan untuk memulai lebih mudah, kita memiliki petunjuk siap tentang cara melakukan paling latihan populer.

tubuh bagian atas

kelompok otot: bahu, trisep, dada.

teknik: Standar push-up, yang masing-masing kita lakukan sekali dalam hidup Anda (mudah-mudahan, mana yang lebih besar). Ambil loop di tangan Anda dan mengambil posisi awal. Berat badan harus ditempatkan pada tangan. Menjaga tubuh Anda lurus, tekuk siku dan turunkan diri ke bawah. Anda harus merasa pekerjaan termasuk otot dada dan bahu.

kelompok otot: trisep, dada, bahu, dan dada otot.

teknik: Latihan ini dapat dilakukan sebagai alternatif untuk bench press. Posisi awal: tubuh cenderung, dan lengan ditekuk depan di siku. tubuh turun perlahan-lahan lebih rendah, tinggal di titik terendah selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi semula.

kelompok otot: lengan, dada, otot-otot batang tubuh, bahu.

teknik: masukkan kedua kaki ke dalam tali dan mengambil posisi awal, menempatkan tangannya di lantai. posisi awal tidak berbeda dari bar biasa. Sekarang perlahan-lahan bergerak kaki ke dada dan tanaman untuk lutut siku. Jadi apa, Anda terlihat seperti kodok, tapi memperkuat otot-otot batang tubuh!

kelompok otot: tekan dada, bahu.

teknik: Latihan kombinasi besar yang melibatkan tiga kelompok otot. Ambil posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Kemudian, menjaga tubuh lurus, membungkuk ke depan, membimbing tangannya selama mereka tidak membuat garis dengan tubuh. Tahan posisi ini dan perlahan-lahan kembali ke aslinya.

kelompok otot: trisep.

teknik: neraka latihan untuk melakukan yang saya tidak menyarankan Anda tanpa persiapan yang memadai. Tetapi jika Anda adalah seorang mantan "segel" atau 10 tahun mempelajari Aikido, Anda dapat mengambil risiko. Berdiri dengan lengan terentang di depan Anda seolah-olah Anda Superman. Sekarang menekuk mereka di siku perlahan-lahan, merasakan bagaimana tegang trisep. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

kelompok otot: belakang, otot-otot batang tubuh, bisep.

teknik: mengambil kedua pegangan di satu tangan dan bersandar. Setelah mengambil posisi awal, mengencangkan engsel untuk tubuh, menekuk lengan di siku. Ingat bahwa tidak perlu menekuk tubuh dan latihan tajam.

kelompok otot: belakang, otot-otot batang tubuh, bisep.

teknik: mirip dengan latihan sebelumnya, di mana beban tidak menekankan pada satu sisi. Ambil loop di kedua tangan, meluruskan mereka dan mengambil posisi awal. Tarik tubuh Anda untuk loop dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

kelompok otot: bahu, punggung, obliques.

teknik: tubuh adalah diagonal lantai, loop membentang. Tarik badan Anda ke depan, menempatkan satu tangan ke atas dan ke bawah lainnya. Kembali ke posisi awal dan melakukan hal yang sama, berpindah tangan.

kelompok otot: otot bisep.

teknik: Berdiri menghadap engsel dan membawa mereka dengan kedua tangan. kembali ramping sampai berhenti sehingga tangan diluruskan dan membentang lingkaran. Perlahan-lahan tekuk siku dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

kelompok otot: bisep, abs.

teknik: mengambil posisi awal berbaring dengan tangan terentang. Miringkan tubuh ke depan (ayunan pers, pada umumnya), dan tekuk siku. Latihan gabungan ini akan membantu Anda untuk diversifikasi pelatihan dan tidak mati kebosanan. By the way, Berikut adalah beberapa cara bagaimana Anda bisa melakukan latihan Anda tidak begitu membosankan.

lebih rendah tubuh

kelompok otot: paha depan, pantat, betis, hamstring.

teknik: latihan terbaik untuk tubuh bagian bawah. TRX menambahkan latihan ini sedikit ketidakstabilan. Ambil posisi awal, berdiri lurus dan memegang tangan sejajar dengan lantai. Tahan punggung lurus, jongkok ke bawah sehingga lutut kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Lalu perlahan-lahan kembali kembali.

kelompok otot: paha depan, pantat, betis, hamstring.

teknik: Versi tertimbang latihan sebelumnya. Peralatan tetap sama, kompleksitas perubahan. Harap dicatat bahwa jika Anda memiliki masalah lutut, kemudian dari latihan ini adalah lebih baik untuk abstain.

kelompok otot: bokong, paha depan, otot-otot batang tubuh.

teknik: bagi saya pribadi serangan - adalah neraka. Jadi mereka menembus permukaan belakang kaki yang bergerak pada hari berikutnya - bukan tugas yang mudah. Serangan pada TRX adalah baik lebih keras dan lebih mudah. Di sini Anda akan memiliki lebih banyak dan menjaga keseimbangan tubuh. Dengan kembali ke engsel, masukkan kaki di kedua sabuk. Sekarang perlahan jongkok di kaki bebas, kali ini di leg kedua TRX harus perlahan-lahan naik. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan ketegangan di otot-otot bokong dan dada.

kelompok otot: bokong, pinggul.

teknik: Lie wajah dengan tangannya di sepanjang sabuk. Masukkan kaki ke dalam loop dan menarik mereka ke kecil, untuk melihat apakah mereka dijamin dengan baik. Lalu perlahan-lahan mengangkat pinggang, memperbaiki posisi ini dan kembali ke awal. Kedutan mengejang dan memanggil bantuan inersia apa-apa!

kelompok otot: trisep press, paha depan.

teknik: mengambil posisi awal. Adalah penting bahwa jari-jari diarahkan ke arah TRX, dan bukan sebaliknya. Pada gilirannya gagal kaki untuk tubuh dan kembali ke posisi semula. Anda dapat melakukan latihan ini secepat Anda bisa tanpa kehilangan seni.

kelompok otot: otot perut lateral.

teknik: mulai posisi Anda 100% familiar. Ini adalah tali standar. Itu hanya maka semuanya tidak akan begitu mudah. Putar tubuh sekitar porosnya sendiri dalam satu arah, mengulurkan tangannya. Tahan posisi ini selama sebanyak yang Anda bisa, kemudian kembali ke posisi dan ulangi untuk sisi lain mulai. Kami mampu untuk menghapus kegiatan ini dari keempat kalinya. Tiga kali sebelum itu saya tidak bisa bertahan untuk kedua dan jatuh. Akan mengalahkan rekor saya?

kelompok otot: otot-otot batang tubuh.

teknik: normal bar juga dapat dengan mudah dilakukan dengan menggunakan TRX tersebut. Untuk melakukan hal ini, masukkan kaki dalam lingkaran dan mengambil posisi awal berbaring. Masukan stopwatch dan menikmati sensasi.