3 metode instan untuk meningkatkan bar mereka
Kesehatan / / December 19, 2019
Plank - Ini latihan yang bagus untuk pengembangan pers dan otot kaki. Kami memilih tiga cara untuk membantu Anda untuk memperbaikinya dan membuatnya lebih efektif!
Apa latihan keren! Planck secara bersamaan usaha dan merek merasa setiap saat seolah-olah itu adalah yang terakhir. Namun, meskipun kesederhanaan, banyak yang tidak benar. Kami memilih tiga cara untuk membantu Anda meningkatkan bar Anda dan membuatnya lebih baik!
menguji diri sendiri
teknik yang benar dalam kebugaran - itu saja! Jika Anda melakukan sesuatu yang salah, maka latihan Anda tidak hanya tidak efektif, tetapi juga berpotensi berbahaya. Tentu saja, dalam kasus bar Anda sedang tidak mungkin bisa mendapatkan sakit hati, tapi karena lebih baik untuk melakukan latihan dengan benar, kan?
Jadi, di sini adalah tindakan yang tepat:
- Ambil meletakkan penekanan.
- Tekuk siku dan letakkan lengan Anda di lantai sehingga mereka berbohong sejajar satu sama lain. Peras tangannya terkepal.
- Luruskan tubuh Anda ke dalam string, tapi tidak overexert leher dan punggung.
- Anda kencangkan otot perut dan bokong. Ini adalah dua kelompok otot utama yang bekerja dalam latihan ini.
- Menjaga bar selama otot mulai membakar. Lihat di lantai di depan Anda dan tidak mengangkat kepala Anda.
perhatikan waktu
Melakukan bar, banyak hold cukup lama. Saya tidak membantah latihan yang sulit ini, dan kadang-kadang sensasi terbakar menjadi tak tertahankan, tapi aku yakin Anda ingin tumbuh dan menjadi lebih kuat. Dan untuk ini perlu untuk menentukan waktu dan menjaga bar setiap kali sedikit lebih lama.
Menggunakan timer pada ponsel pintar atau menonton untuk melacak waktu. Saya tidak menyarankan untuk menjaga mata pada timer, karena setiap detik akan tampak seperti sebuah keabadian. :)
bernafas
Salah satu tips yang terasa akan meningkatkan bar Anda - bernapas. Setelah 20 detik pertama untuk bernapas dengan benar menjadi lebih dan lebih penting. Pertama, memperhatikan pernapasan akan cukup sulit, tapi setelah beberapa saat Anda menyadari bahwa, menghirup kanan dan menghembuskan napas, Anda dapat secara signifikan meningkatkan waktu di bar.
Pada saat istirahat kita hirup 12 kali per menit. Tapi di bawah beban berat yang jumlah meningkat menjadi 80! Sebuah alasan yang baik untuk mulai berpikir tentang pernapasan yang tepat.
Planck - cara yang bagus untuk pelatihan diversifikasi. Dan, mengingat perasaan yang menyertai latihan ini, saya ingin mengulanginya lagi dan lagi. Dan Anda?