Seperti biasanya kita duduk saat santai dan tidak mengurus diri sendiri? Bagi kebanyakan orang, bahu yang sedikit diturunkan, belakang - membungkuk dan, kaki kemungkinan besar, menyeberang. Kami menulis banyak tentang betapa pentingnya untuk duduk dengan benar. Dan hari ini kami ingin menawarkan Anda pendapat lain ahli dari Mladen burung merpati - dokter, direktur Center for Lifestyle Medicine di Clinical Institute of Cleveland.
Apakah kita duduk di satu posisi, yang secara alami dibutuhkan tubuh kita atau perlu untuk duduk tegak untuk jadi fokus dan kami diajarkan di sekolah?
tingkat kenyamanan
Tentang betapa pentingnya untuk duduk tegak, tidak begitu banyak penelitian yang telah dilakukan. Dalam satu meta-studi yang dilakukan pada tahun 1999, menemukan bahwa sudut kenyamanan optimal dengan sudut tulang belakang adalah antara 110 dan 130 derajat. Studi Skotlandia diterbitkan pada tahun 2007 menemukan bahwa sudut 135 derajat sangat ideal untuk mencegah kelelahan tulang belakang. Sementara bagi kebanyakan orang ini adalah sudut yang tidak biasa.
Kami duduk sebelum kematiannya
Dove Klinik menerima pasien dengan beberapa penyakit kronis dan kebanyakan dari mereka dihabiskan duduk sebagian besar waktu mereka. Istilah "Menetap Death Syndrome" diciptakan oleh Dewan Kebudayaan Fisik dan Olahraga di bawah Presiden. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa gaya hidup dapat menyebabkan sejumlah besar masalah kesehatan, mulai dari nyeri di punggung bawah dan berakhir dengan kadar kolesterol tinggi dalam darah, diabetes dan obesitas. Dengan kata lain - tidak peduli bagaimana Anda duduk sepanjang hari, yang penting adalah bahwa cara ini hidup secara perlahan membunuh Anda.
Postur yang ideal
Posisikan tubuh Anda secara langsung mempengaruhi cara Anda bernapas. Jika Anda santai, duduk tegak dengan tubuh yang kuat, aktif, tapi tidak ketat, bahu dan tulang belakang lurus, dada diperluas dan memungkinkan Anda untuk membuat napas dalam-dalam. Dan Anda mendapatkan lebih banyak energi dan fokus menjadi lebih mudah.
Untuk mencapai hasil ini, mengambil dari kursi belakang Anda (sehingga Anda tidak bisa bersandar), kaki harus sepenuhnya dan tegas ditekan ke lantai.
Kadang-kadang dokter merpati mengirimkan pasien ke rumah dan memberi mereka titik biru, yang mereka melekat pada layar komputer Anda, di sebagai pengingat bahwa Anda perlu duduk tegak, meregangkan sedikit dan mengambil napas dalam-dalam setiap kali mereka mulai merasa sakit kembali. Ada juga aplikasi khusus PostureTrackYang memperingatkan pengguna setiap kali mereka mulai kembali merangkak di kursi mereka.
Cinta untuk punuk
Tentu saja, apa yang Anda sering bungkuk, tidak berarti bahwa dalam waktu singkat Anda akan tumbuh punuk. Tetapi jika hal ini diulang setiap hari dan otot-otot Anda tidak cukup kuat untuk mencegah kelainan bentuk tulang, kemungkinan mendapatkan semacam ini "hiasan" di bagian belakang yang sangat meningkat. Meskipun tidak ada data pasti, yang menunjukkan perubahan dalam ukuran organ-organ internal (hati, limpa), tergantung pada bagaimana sebenarnya adalah orang-orang, tetapi diketahui komponen postur psikologis - depresi dan membungkuk motivasi rendah orang. Ketika Anda duduk tegak, rasa diri membaik.
Pesan dasar
Jika Anda tidak terbiasa untuk duduk tegak, kemungkinan Anda terus-menerus merasa sakit di punggung bawah nya. Dan rasa sakit ini adalah tanda bahwa Anda memiliki waktu untuk melakukan sendiri dan memperkuat tubuh Anda melalui latihan. Yoga dalam hal ini - teman terbaik Anda.
berjalan Lebih
Dan akhirnya - bagaimana Anda duduk, apalagi penting daripada berapa banyak yang Anda duduk sedang. Dr. dove mencoba untuk bangun lebih sering karena desktop mereka dan melakukan setidaknya sedikit berjalan, "pertemuan on the fly" dengan rekan-rekan atau berjalan sambil berbicara di telepon. Jika Anda tidak dapat berjalan, hanya dari waktu ke waktu bangun dari meja dan bekerja sambil berdiri.
Lihat: Shutterstock