Olahraga setelah 40: bagaimana untuk melatih keras dan tanpa resiko bagi kesehatan
Kiat Kesehatan / / December 19, 2019
Ini adalah sifat manusia untuk berpikir tentang masa depan. Meskipun saya pribadi masih jauh untuk 40, tapi kadang-kadang datang ke pikiran pertanyaan: apakah saya bisa melakukan di dalam ruangan, bertukar empat puluhan? Dan jika demikian, apa penyesuaian harus dilakukan untuk program pelatihan untuk secara bertahap tapi pasti aus tubuh tidak meniup? Andrew Reid - orang yang telah berhasil terlibat dalam olahraga terlepas dari semua kengerian yang memprediksi tidak menolak saat orang olahraga. Dia memiliki beberapa saran.
Anda dapat menyimpan intensitas latihan Anda, meningkatkan waktu antara latihan
Kepercayaan umum bahwa setelah 40 Anda perlu membuang olahraga, dibentuk karena suatu alasan. Sejak paruh kedua abad terakhir, dokter berbicara tentang itu dalam empat puluhan dengan olahraga berbahaya untuk menjadi teman. beban yang berlebihan pada jantung. Sederhananya, setelah mencapai usia Anda hanya dengan rendah hati menunggu usia tua dan kematian.
Memang, dunia ini tidak begitu banyak atlet profesional untuk 40, tetapi dalam kelompok usia ini ada banyak contoh orang berhasil mempertahankan aktivitas fisik yang tepat. Ada orang yang mulai menggunakan agen hormonal, tapi tidak semua orang ingin mengikuti jalan itu.
Realisasi penting bagi Anda mungkin fakta bahwa di hati Anda masih muda, dan satu-satunya masalah dalam tubuh Anda. Anda bangun keesokan harinya setelah latihan, tapi sekarang efek dari aktivitas yang lebih berat dan bertahan lebih lama. Dalam keadaan ini, latihan keras tidak sudah keluar, dan solusi terbaik adalah untuk mengurangi jumlah pelatihan intensif sampai dua atau tiga minggu. Dan pelatihan itu sendiri harus lebih memaafkan. Anda tidak bisa mendukung rezim lama, karena tubuh Anda pulih semua lagi.
pemulihan
Setelah setiap latihan yang kaku, tanpa memandang usia, tubuh diperlukan untuk membawa sendiri kembali normal, pulih. Mekanisme dasar di sini - makan dan tidur. Kebanyakan orang berolahraga baik pagi sebelum bekerja atau di malam hari setelah bekerja. Dalam kedua kasus, penting untuk memberikan tubuh Anda bahan (makanan) untuk pulih setelah pelatihan. Anda tidak akan mati, kecuali jika Anda melakukannya, tapi memberikan bonus kualitas tubuh Anda mengisi bahan bakar saat setelah latihan.
Ada ribuan penelitian membuktikan manfaat dari makan setelah latihan. Cobalah untuk makan dalam waktu 30 menit setelah akhir kelas. Jangan takut untuk memasukkan karbohidrat dalam teknik makanan, karena tubuh Anda perlu untuk memulihkan cadangan energi.
Dengan usia Anda kebetulan salah satu dari dua hal: baik Anda memahami bahwa keputusan yang buruk tidak membawa Anda ke sesuatu yang baik, dan dimakan hamburger makanan cepat saji menyebabkan ketidaknyamanan selama beberapa hari atau sampai pada kesimpulan bahwa batu di perut Anda tidak sepenting segelas anggur dan lezat makan malam. Hanya Anda yang bisa memutuskan apa yang tepat untuk Anda, tetapi untuk olahraga yang sukses setelah 40 Anda akan memiliki lebih sering memilih untuk opsi pertama.
Waktu, makanan dan pemantauan tidur
Makanan - ini adalah bahan bakar bagi tubuh kita. Semakin tinggi kualitas bahan bakar, lebih baik mesin. Sleep - pemeliharaan itu. Penolakan waktu yang cukup untuk tidur dalam mendukung TV atau pertemuan akhir mempengaruhi Anda lebih dari yang Anda bayangkan. Salah satu masalah di sini adalah untuk bekerja. Sering pada orang tua posisi agak serius yang membutuhkan termasuk kerja lembur keras. Dan lebih banyak anak. Setiap pekerjaan dan anak-anak.
Kebanyakan orang tidak tahu bagaimana mengelola waktu Anda. Mereka menghabiskan pada sesuatu esensial dan fokus terlalu banyak waktu TV daripada harus pergi tidur lebih awal.
Hidup tidak pernah sempurna, dan sangat sering kita harus mengubah rencana mereka di mana saja (terutama mereka yang memiliki anak-anak), tetapi untuk membuat orang lain memperhitungkan jadwal harian Anda - kritis penting.
Sebagai contoh, semua teman-teman dan kenalan Andrew tahu persis apa yang tidak akan menerima tanggapan atas pesan mereka dari dia setelah 20:30. Selama jam-jam tersebut sudah kami sedang mempersiapkan untuk hari berikutnya. Mungkin ini memberikan sesuatu yang aneh untuk orang tua, tetapi tanpa tidur normal Anda tidak akan memiliki kekuatan pada pelatihan intensif besok. Dalam rangka untuk memiliki kekuatan yang cukup tidak hanya dalam pelatihan tetapi juga untuk bekerja, Anda perlu tidur setidaknya 8 jam.
Hal lain yang penting untuk tidur siang di siang hari. Meskipun kedengarannya lebih "tua", tapi bagi orang yang terus terlibat dalam dua kali sehari, istirahat ini penting. Ringkasan Andrew tidur 8 jam malam dan 1 jam pada siang hari.
pelatihan keseimbangan
Setelah makan dan tidur diberikan dalam norma, perlu untuk menyeimbangkan periode intens dan jinak dalam program pelatihan mereka.
Andrew hari keras termasuk pagi 70 menit berjalan di medan kasar, serta latihan malam (Angkatan mengambil membersihkan dan squat di dadanya), diikuti dengan interval 60 menit pelatihan.
Keesokan paginya Anda akan merasa sangat lelah, dan karena itu, hari ini akan mudah. Dalam hal ini "mudah" hanya berarti bahwa beban pada hari itu kurang dari berat.
cahaya hari program mencakup 40 menit berjalan mudah, segera diikuti dengan camilan dan sisanya. Berikutnya adalah latihan kekuatan, dengan penekanan pada tubuh bagian atas. Kegiatan malam adalah berenang tenang.
Sekarang pemisahan hari berat dan ringan yang jelas. tenang cahaya berjalan menyegarkan tubuh setelah jangka melelahkan dari peresechonke. Pelatihan dengan fokus pada bagian atas tidak begitu keras, dan jelas itu adalah Interval mudah. Kolam menyediakan tubuh yang lebih ringan latihan aerobik, dan air dingin akan melunakkan efek pelatihan intensif.
menghasilkan
Umur - bukan alasan untuk membuang pelatihan intensif. Hal ini hanya diperlukan untuk mendekati aktivitas fisik lebih bijaksana. Perhatian khusus untuk makanan dan tidur untuk pemulihan lebih efektif. Menggantikan latihan intens setiap hari di bolak hari keras dan ringan. Apakah setelah 40, Anda bisa, jika Anda melakukannya dengan bijaksana.