Peregangan bergerak: latihan ringan dan tercepat
Kesehatan / / December 19, 2019
Kami telah berulang kali menulis tentang bagaimana sebuah kursi tetap di meja, di dalam mobil, pesawat memiliki dampak negatif pada tubuh kita. Anda sendiri pasti merasakannya. Nyeri di punggung, leher, pergelangan tangan, dan bahkan menjadi teman setia kami. Artikel ini berisi latihan sederhana untuk membentang dari kepala sampai kaki, yang akan sangat membantu Anda untuk merasa lebih baik dan lebih energik untuk akhir hari.
Ingatlah bahwa ketika Anda meregangkan Anda harus merasa ketegangan otot, tetapi rasa sakit tidak seharusnya. Statis peregangan selama 15 detik (satu latihan untuk satu kelompok otot) tidak hanya akan meningkatkan kesehatan, tetapi juga menghindari banyak cedera.
bahu
Anda merasakan ketegangan di bahu? Hal ini tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga dapat menyebabkan cedera rotator cuff.
Membuat bahu gerakan melingkar. Perlahan-lahan, mencoba merasakan setiap otot dari: maju, naik, kembali, dan kemudian ke arah yang berlawanan. Tangan kanan dorong sedekat mungkin dengan tubuh, seperti yang ditunjukkan pada gambar, tinggal dalam posisi ini selama 15 detik. Sekarang lakukan lagi sama dengan pihak lain.
leher
Leher terasa beban yang sangat berat selama hari kerja. Namun karena lonjakan otot-otot leher dapat terjadi sakit kepala dan masalah serius lainnya.
Untuk meregangkan leher Anda, menjaga dagu Anda ke dada Anda dan memutar ke kiri. Tangan kiri menarik, dan kemudian tikungan siku dan peregangan untuk bagian belakang leher. Sama lagi, memutar kepalanya ke kanan.
Jika Anda sedang berada di jalan, latihan ini harus dilakukan saat Anda berdiri menunggu lampu lalu lintas berwarna hijau. Tangan stretch serendah mungkin, mengambil tangan dan memiringkan kepala ke bahu yang berlawanan. Lakukan hal yang sama untuk lengan lainnya.
otot dada
Salah satu latihan sederhana akan membantu Anda bernapas lebih mudah dan mengurangi kemungkinan cedera bahu.
Sedikit tekuk siku dan bersandar di kursi kursi. Breasted tarik ke depan dan sedikit ke atas, dan siku tarik kembali.
triceps
Bertepuk tangan Anda bersama-sama di kunci di belakangnya, salah satu lengan dari bawah, yang lain dari atas. Setelah 15 detik, beralih tangan dan ulangi. Tidak apa-apa jika tidak mencapai sekaligus, secara bertahap skor Anda akan lebih baik.
Lengan bawah, pergelangan tangan, tangan
Katakanlah "tidak" tunnel syndrome!
Memperpanjang lengan kanan Anda di depan Anda, jari-jari kaki mengarah ke atas. tangan kiri tarik jari ke arah Anda (perlahan-lahan dan hati-hati). Kemudian putar tangan sehingga jari-jarinya tampak turun lagi menarik tangan kiri mereka pada dirinya sendiri. Ulangi latihan ini, berpindah tangan.
Membuat gerakan melingkar dengan pergelangan tangan Anda. Beberapa kali, tangan meremas ke tinju, itu akan membantu meregangkan jari-jari sendiri.
pinggang
Duduk di kursi dengan kaki selebar bahu Anda terpisah. payudara meregangkan ke lutut, tidak melihat dari kursinya. Nuansa ketegangan tidak nyaman pergi dari pinggang. Jika Anda memiliki stretch yang baik, adalah mungkin untuk menempatkan kakinya lebar sehingga mereka tidak mengganggu Anda untuk bersandar di bawah ini.
pantat
Oh ya, ini bagian dari tubuh menderita tidak kurang dari yang lain dan membutuhkan ekstensi untuk menjadi "persegi" ke akhir hari. Pergelangan kaki kanan diletakkan pada lutut kiri, dan sekarang tarik kaki kiri ke dada. Anda merasa seperti otot yang diperoleh? Ulangi untuk sisi yang berlawanan.
kaki
Untuk meregangkan paha belakang, duduk di kursi, memperpanjang kaki kanan ke depan dan menekuknya serendah mungkin, punggung harus lurus. Tangan, pegang kaki dan membantu diri Anda sendiri untuk bersandar lebih dalam. Ulangi untuk kaki yang lain.
Anda bisa bangun dan peregangan ke kaki. jadi bracing Ini akan menjadi lebih baik. Jika Anda memungkinkan ruang kantor, kemudian dikecewakan kakinya di atas meja dan peregangan untuk kaki, jari-jari kaki menepi. Jadi Anda sangat baik pemanasan dan peregangan betis.
Kaki dan pergelangan kaki
Menempatkan kaki kanan Anda di sebelah kiri Anda dan putar kaki stupnoy kanan. Beralih kaki dan melakukan hal yang sama. Latihan sederhana ini akan melindungi Anda dari cedera tendon Achilles.
Untuk latihan berikutnya diharapkan bahwa pada kaki Anda, Anda memiliki sepatu yang lembut, atau bahwa itu tidak sama sekali. Anda dapat melakukan sambil duduk atau berdiri. Beristirahat terhadap atas jari-jari kaki di lantai dan memindahkan berat badan Anda pada kaki, sedikit popruzhinte. Ulangi untuk kaki yang lain.
Beristirahat terhadap dasar lantai jari, popruzhinte, mentransfer berat badan pada ujung jari.
Cobalah untuk membuat setidaknya beberapa dari latihan ini, dan Anda akan segera merasa seperti perbaikan sirkulasi, stres dari otot hilang, Anda merasa gelombang energi dan ringan. Ini akan membantu Anda tidak hanya produktif siang hari, tapi malam merasa penuh orang energi, dan tidak mati kelelahan makhluk.