Bagaimana untuk tetap sehat, duduk selama 8 jam sehari
Bekerja Dan Belajar Kesehatan / / December 19, 2019
Dalam beberapa tahun terakhir, berdiri workstation menjadi lebih populer, bagaimanapun, menghabiskan sepanjang hari di kaki mereka tidak bisa semua orang. Berikut pengalaman membeli meja stand-up dari Michael Cho, alasan penolakannya terhadap workstation itu dan beberapa tips tentang cara untuk mengurangi kerugian yang disebabkan oleh gaya hidup. Jika Anda menghabiskan duduk 8-10 jam sehari, adalah pemikiran benar-benar layak tentang kesehatan mereka.
blog awak kapal (Jaringan, yang membantu pengembang dan desainer untuk bertemu untuk proyek-proyek jangka pendek bersama) adalah pasca diterbitkan co-pendiri, Michael Cho (Mikael Cho), yang menggambarkan pengalamannya berdiri stasiun. Jika Anda berpikir tentang cara mengoptimalkan kerja Anda, Anda harus membaca ini dan memutuskan apa yang cocok untuk anda.
Membeli meja berdiri dan dibebaskan
Saya selalu ingin meja stand-up, mendengar tentang hal itu dan membaca tentang manfaat hasil penelitian. Sebagai contoh, American Cancer Society dilacak 123.000 orang sekitar usia 18 tahun dan menemukan bahwa tingkat kematian di antara mereka yang duduk lebih dari enam jam sehari, jauh lebih tinggi.
Dalam studi lain yang melibatkan lebih dari 200.000 orang dan telah diamati bahwa orang-orang melakukan aktivitas fisik setidaknya lima kali seminggu, hal ini ditandai dengan peningkatan risiko penyakit jika mereka duduk untuk waktu yang lama di satu tempat.
Salah satu perusahaan bahkan memiliki tes, melalui yang menunjukkan bahwa berdiri tabel bantuan untuk meningkatkan produktivitas sebesar 10%.
Semua studi menunjukkan bahwa perlu membuang kursinya, dan saya memutuskan untuk melakukan hal itu pada saat pindah ke kantor baru. Saya memesan meja untuk $ 22 dari IKEA, dan, ketika dirakit secara lengkap, aku merasa seperti seorang ayah bangga.
Keesokan harinya saya pergi ke kantor, siap untuk berdiri sepanjang hari, tapi berdiri hanya satu jam, sampai kaki lelah. Bagian belakang dan bahu mulai sakit, tapi aku berjuang. belikat REDD bersama-sama, berjuang untuk melawan gaya gravitasi bumi, yang tampaknya menjadi dua kali lebih kuat.
Meskipun fakta bahwa saya telah berjuang dengan rasa sakit, saya merasa itu adalah rasa sakit yang baik, seperti nyeri pada otot setelah latihan. Aku merasa seolah-olah saya melatih, dan ketidaknyamanan ini - hanya bagian dari proses.
Setelah dua jam berdiri, saya mengambil istirahat. Tampaknya bahwa duduk - penemuan ini indah umat manusia.
Ketika saya merasa siap untuk putaran berikutnya, saya mulai bekerja kembali berdiri.
Sekarang, bagaimanapun, kaki lelah dan kembali 20 menit. Aku masih tidak menyerah upaya, percaya bahwa itu adalah bagian dari pelatihan dan tubuh saya harus membiasakan diri.
Setelah dua minggu saya bisa berdiri selama empat jam sehari, tapi masih saya butuhkan istirahat secara berkala. Ini baik-baik saja bagi saya karena saya sering perlu istirahat selama hari untuk bersorak dan mempertahankan negara yang produktif.
Masalah dengan meja stand-up adalah bahwa itu memaksa saya untuk pergi untuk beristirahat pada saat otak saya tidak tangguh dibutuhkan dan ingin bekerja.
itu sulit bagi saya untuk masuk ke aliran, sementara aku berdiri. Stasiun berdiri membantu saya untuk tetap fokus pada tugas-tugas seperti memeriksa email dan balasan surat.
Tapi untuk tugas-tugas lain yang memerlukan konsentrasi lebih dari surat itu, aku tidak bisa untuk berkonsentrasi karena saya berpikir lebih tentang rasa sakit di kaki, daripada hal-hal lain.
Dan bahkan jika nyeri telah berguna bagi saya, saya berpikir tentang hal itu dengan mengorbankan pekerjaan mereka. Hal ini karena yang saya hancur stasiun posisinya.
Mungkin aku telah kehilangan kesempatan untuk promosi kesehatan dan produktivitasTapi stasiun berdiri tidak membantu saya bekerja lebih baik. Dan kriteria ini, saya dimasukkan ke dalam tempat pertama, melengkapi tempat kerja mereka.
Ketika pekerjaan pergi, saya tidak ingin terganggu karena rasa sakit di kaki ketika pikiran itu pergi, Anda tidak ingin berhenti karena ketidaknyamanan di punggung bawah. Aku hanya ingin berpikir tentang urusan mereka sendiri dan tidak akan terganggu.
Saya ingin menjadi aktif setiap hari, tambahnya kebahagiaan dalam hidup saya. Tapi berdiri workstation - itu bukan milikku. Saya menemukan beberapa cara lain untuk menjadi aktif setiap hari.
Apakah benar bahwa kursi adalah sama berbahayanya dengan merokok?
Penelitian selama beberapa tahun terakhir telah menunjukkan bahwa lama duduk - ini adalah generasi merokok kami. Hal ini sebagian disebabkan oleh munculnya sejumlah besar profesi di mana Anda harus duduk sepanjang hari di depan layar komputer - lebih banyak dari orang-orang di generasi masa lalu.
Bahkan, untuk duduk, tidak ada yang salah. Membunuh itu lama duduk diam. Tinggal di posisi lain tanpa gerakan untuk waktu yang lama (misalnya, berdiri) juga tidak sangat baik untuk kesehatan.
Dalam banyak penelitian, efek negatif dari tempat duduk para ilmuwan titik pertama lama dari aktivitas fisik.
Ketika kita tidak bergerak, risiko kardiovaskular penyakit meningkat, sirkulasi darah terganggu dan produksi enzim-enzim yang memecah lemak.
Berdiri workstation mungkin menjadi cara untuk memecahkan masalah lama duduk, tapi itu tidak memecahkan masalah tidak aktif.
Tentu saja, Anda dapat membakar beberapa kalori ekstra, jika Anda mengganti kursi untuk workstation berdiri, tapi hari ini memberikan beban tinggi pada kaki, sehingga Anda mungkin mengalami varises dan efek negatif pada lutut sendi.
Intinya adalah bukan apakah Anda sedang duduk atau berdiri. Inti dari langkah tersebut.
Meskipun latihan intens dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, mereka bahkan tidak perlu untuk menambahkan sendiri beberapa tahun kehidupan.
Hal utama - gerakan, daripada kenaikan di gym
Dan Buettner, National Geographic peneliti, dan timnya mempelajari "zona biru" - daerah di mana orang hidup paling lama dan menjalani gaya hidup sehat.
Paling menarik adalah bahwa kebanyakan orang di daerah-daerah tidak pergi ke gym, dan aktivitas sehari-hari mereka dari jenis lain.
Salah satu daerah tersebut di Jepang, Okinawa. Ada, orang yang lima kali menurunkan risiko kanker usus besar dan kanker payudara, dan mereka rata-rata hidup tujuh tahun lebih lama dari rata-rata Amerika. Dalam budaya mereka, orang-orang duduk di lantai, dan mereka harus bangun dari lantai 30-40 kali sehari.
Contoh lain - sebuah desa di Sardinia, Italia. Ada 10 kali lebih banyak orang yang hidup lebih dari 100 tahun daripada di AS.
Centenarians menetap menjadi rumah vertikal dibangun, yang selalu harus mengambil tangga. Selain itu, tanah mereka sangat tidak subur, dan membutuhkan kerja rutin dengan intensitas rendah.
Dalam setiap komunitas ini, berjalan - ini adalah modus standar transportasi. Büttner menyatakan bahwa itu adalah satu-satunya cara terbukti untuk menghindari kerusakan kognitif dan fungsi tubuh secara umum, meningkatkan tingkat aktivitas dan hidup sehat, umur panjang.
Kesimpulan Buttner didukung oleh penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat. ahli saraf AS telah mengamati 300 pasien selama 13 tahun.
Orang-orang yang pergi ke lagi, mengurangi risiko masalah dengan memori di suatu tempat di tengah jalan. Menurut penelitian ditemukan bahwa sembilan mil seminggu (sekitar dua kilometer per hari) - jarak optimal, yang diperlukan untuk kesehatan.
Jika Anda ingin pergi ke gym - itu bagus. Latihan akan membantu Anda menjadi lebih kuat, lebih bahagia, dan akan menambahkan tahun hidup Anda. Tapi jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga, atau Anda memiliki cedera yang mengganggu kesenangan untuk terlibat di gym, ada cara lain untuk meningkatkan aktivitas diperlukan untuk tubuh Anda.
Bagaimana tidak mati dari kursi tetap
Berjalan - salah satu cara untuk meningkatkan aktivitas untuk hari. Tapi kadang-kadang Anda tidak bisa lepas dari kantor untuk berjalan. Mungkin cuaca buruk atau Anda membakar tenggat waktu.
Berikut adalah tiga cara mudah untuk meningkatkan aktivitas Anda kantor.
1. Bekerja dengan kaki dinaikkan di atas
Jika Anda bekerja dengan kaki di lantai, sirkulasi darah terganggu. Namun, Anda dapat mengatasi hal ini dan melengkapi tempat kerja mereka sehingga kaki masih kecil lebih tinggi.
Juga, satu studi menemukan bahwa bagian belakang kursi pada sudut 135 derajat membantu mengurangi ketegangan pada punggung dari duduk terus-menerus.
Dengan demikian, adalah mungkin untuk mengatur kursi di 135 derajat dan diletakkan di bawah meja, meja atau bangku untuk mengembalikan sirkulasi darah di kaki.
2. Melakukan hal yang biasa sit-up
Squats - ini adalah cara terbaik untuk mengaktifkan produksi enzim-enzim yang memecah lemak dalam tubuh Anda, dan latihan yang sangat baik untuk menjaga sirkulasi darah di kaki.
Dan itu tidak harus berubah menjadi bentuk fisik, hanya melakukan sebanyak squat karena Anda dapat ketika menunggu sampai microwave oven gratis, pembuat kopi atau printer.
Bahkan di Moskow, melampirkan orang untuk olahraga, kami memilih jongkok: mesin kereta bawah tanah put yang memberi 30 squat tumpangan gratis di kereta bawah tanah.
3. meregang
Banyak dari otot-otot sekitar pinggul, terkait dengan jaringan di belakang. Jadi jika Anda digunakan untuk bekerja di meja selama beberapa tahun, otot-otot di pinggul dapat "menyumbat" dan menciptakan rasa sakit. Untuk menghilangkan ini, Anda dapat meregang.
Pelatih Kelly Starrett, pernah bekerja di gym sejak tahun 2005, memperhatikan bahwa atlet cenderung memiliki masalah dengan pelaksanaan latihan sederhana seperti, seperti berjongkok.
Ia mengembangkan sistem peregangan, yang membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja atletik.
Cobalah untuk melakukan latihan ini setiap hari, mereka mengambil tidak lebih dari tiga menit dan bantuan menyingkirkan masalah dengan otot tersumbat.
Jadi, jika Anda berdiri meja fit - sangat baik. Tapi jika tidak, jangan khawatir. Setelah semua, untuk berdiri sepanjang hari tanpa gerakan tidak jauh lebih baik daripada duduk.
Kunci untuk kesehatan - gerakan ini. Berjalan ke kantor atau rumah, naik tangga atau beberapa sit-up menunggu untuk makan malam. Bergerak sebanyak mungkin, dan kesehatan Anda akan normal, meskipun pekerjaan duduk.
lihat juga🤸♂️🙍♀️🏃♀️
- Untuk menjaga kesehatan, seperti hiu
- 10 alasan mengapa rumah Anda dapat membahayakan kesehatan Anda
- Bagaimana jika pekerjaan tidak cocok di kantor Anda