Apa Qigong dan apakah itu benar-benar meningkatkan kesehatan
Program Pendidikan Kesehatan / / December 19, 2019
Apa Qigong?
Qigong - adalah sebuah sistem yang terintegrasi yang dirancang untuk mencapai dan menjaga kesehatan. Ini termasuk latihan, latihan pernapasan dan praktek meditasi.
Kata 'Chikung' adalah terdiri dari dua komponen:
- "Qi" - aliran energi, kekuatan hidup, konsep dasar filsafat Cina.
- "Gong" - sebuah prestasi kerja.
Jadi, Qigong dapat diterjemahkan sebagai "pekerjaan dengan qi".
sistem qigong telah berkembang dari obat tradisional Cina dan dibentuk di bawah pengaruh berbagai denominasi agama, termasuk Taoisme dan Konfusianisme. Seiring waktu, penekanan dalam prakteknya telah bergeser dari filsafat tradisional dan budaya pada manfaat kesehatan digunakan dalam pengobatan dan seni bela diri.
Internal dan eksternal Qigong
Qigong dapat dibagi menjadi internal dan eksternal. Internal Qigong - praktek di mana artis mengelola energi chi-nya, membantu pasien untuk menghapus kunci Qi dan mengatur aliran energi. Namun, kami tidak menganggap semacam ini qigong - meninggalkan ke penyembuh tradisional Cina.
Praktek eksternal meliputi kelancaran, gerakan terkontrol, kontrol napas, dan pikiran.
Pelatihan Chikung - adalah jenis meditasi yang memungkinkan pikiran untuk menenangkan, mengendurkan otot-otot dan menghilangkan stres, yang pada gilirannya memiliki efek positif pada suasana hati dan kesehatan orang.
Qigong eksternal dapat dibagi menjadi dua kelas:
- Statis Qigong - adalah pelestarian posisi tetap, di mana Melonggarkan orang, berkonsentrasi pada kondisinya, melakukan latihan pernapasan.
- Dinamis Qigong - adalah latihan dan unsur-unsur -Pijat diri.
Qigong pakar berpendapat bahwa praktek dapat mengobati berbagai macam penyakit, tetapi obat resmi tidak mengakui efektivitas sistem ini.
Apa ilmu pengetahuan mengatakan
Pada tahun 2011, para ilmuwan Korea telah menganalisisQigong untuk kesehatan: gambaran dari tinjauan sistematis ulasan tentang penelitian yang ditujukan untuk manfaat qigong untuk kesehatan. Lima survei telah mengkonfirmasi efektivitas praktek, sedangkan lima lainnya tidak memiliki pendapat tertentu. Selain itu, peneliti telah mencatat bahwa sebagian besar ulasan kekurangan kredibilitas karena rendahnya kualitas penelitian.
Kelemahan penelitian negara dan dalam tinjauan lain:
- efisiensi qigong untuk kesejahteraan psikologis dan pengobatan kecemasan dan depresi: review sistematis dan meta-analisisPengaruh Qigong pada Kecemasan, Depresi, dan Psikologis Well-Being: A Systematic Review dan Meta-Analisis.
- Qigong hipertensi memperlakukanQigong untuk Hipertensi.
- Mengelola stres dan kecemasan menggunakan latihan qigong untuk orang dewasa yang sehat: review sistematis dan meta-analisis dari percobaan terkontrol acakMengelola stres dan kecemasan melalui latihan qigong pada orang dewasa yang sehat: review sistematis dan meta-analisis dari percobaan terkontrol acak.
Semua ulasan mencetak tujuh poinalat Cochrane Collaboration untuk menilai risiko bias dalam percobaan acak Cochrane menunjukkan bahwa risiko kesalahan dan bias dalam studi cukup besar.
Tinjauan sistematik terakhirSebuah Systematic Review dan Meta-Analisis Baduanjin Qigong untuk Kesehatan Manfaat: Acak Terkendali TrialsYang dilakukan oleh para ilmuwan Cina Maret 2017, menunjukkan bahwa latihan "Ba Duan Jin" ( "8 buah brokat") meningkatkan kualitas tidur, Sebuah rasa keseimbangan dan fleksibilitas tubuh, menormalkan tekanan darah dan detak jantung saat istirahat.
review dianalisis 19 uji coba terkontrol secara acak, 13 dari yang menerima tertinggi evaluasi kelas skala Pedroskala PEDRODan enam - menengah dan rendah.
Dengan demikian, bukti besi manfaat dari qigong untuk kesehatan belum ada, tetapi banyak penelitian mengkonfirmasi dampak positif dari praktek ini.
Atur qigong
Tsigun termasuk postur sederhana dan gerakan, yang, tidak seperti asana yogaTidak memerlukan baik peregangan dan mobilitas sendi. Sebaliknya, mereka dapat melakukan bahkan orang cacat.
Bagian yang dinamis termasuk pergantian tubuh, membungkuk, berjongkok, gerakan tangan. Karena up dari tangan terjadi peregangan dan keselarasan tulang belakang. Bergantian dari sisi ke sisi dan miring mengembangkan fleksibilitas kembali.
Secara umum, qigong lembut menghangatkan tubuh tanpa membebani terutama otot-otot dan tepuk berbeda bantuan yang lebih baik membubarkan darah.
Karena gerakan yang halus dan disengaja, Chikung cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Senam memiliki praktis tidak ada kontraindikasi dan cocok untuk:
- Penghapusan stres psikologis. Selama pelajaran qigong banyak perhatian dibayar untuk pengalaman. Anda perlu untuk sepenuhnya berkonsentrasi pada praktek, tapi dari awal untuk menenangkan mereka dan kemudian melanjutkan dengan pikiran lain muncul. Ini membantu untuk meringankan stres psikologis dan stres diatasi.
- meningkatkan konsentrasi. konsentrasi konstan pada gerakan tercermin dalam otak, membiasakan dia untuk perhatian dan kesadaran.
- Pemulihan dari cedera. gerakan qigong halus dan ringan, sehingga risiko re-melukai sangat kecil.
Bagaimana memulai
Anda dapat berlatih qigong instruktur atau memulai mereka sendiri, menggambar pada informasi dari video dan buku. Kita akan melihat kedua cara.
Bagaimana menemukan seorang guru yang baik
Memilih instruktur yang salah, Anda mempertaruhkan kesehatan Anda bahkan dengan sistem beban lembut seperti qigong. Jadi, instruktur harus:
- Penampilan yang baik. Qigong - sistem penyembuhan diri, dan praktisi, dan terutama guru harus menjaga kesehatan mereka. Jika pelatih adalah penampilan kelebihan berat badan atau tidak sehat, perlu mempertimbangkan apakah Anda benar-benar harus banyak belajar.
- Menjawab pertanyaan Anda. Seorang guru yang baik akan mampu menjawab semua pertanyaan Anda. Jika bukan jawaban yang Anda mendapatkan merendahkan "Nanti anda akan mengerti," atau "Kamu tidak perlu tahu", pergi.
- Memperhatikan kekhawatiran Anda. Jika Anda berada di kelas atau siswa lainnya mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan dan melaporkannya kepada guru, tidak harus mengabaikan keluhan. Terutama jika episode yang berulang.
- Memiliki pengalaman yang luas. Tanyakan berapa lama guru Anda dan di mana ia dididik. Jika pengalamannya tidak lebih dari yang Anda, apakah itu layak untuk membayar untuk pelatihan?
Silakan menilai instruktur, tanyakan kepada siswa apakah mereka membantu kelas, dan hanya kemudian membuat keputusan: untuk terlibat di dalamnya atau menemukan yang lain.
Cara membuat sebagian
Jika Anda memilih kelas Anda sendiri, Anda dapat membantu YouTube-video dan buku yang didedikasikan untuk qigong.
Di YouTube Anda dapat menemukan cukup banyak film untuk melihat instruktur dan popularizer dari qigong di barat Lee Holden (Lee Holden). Ini menunjukkan satu set sederhana dari latihan, menjelaskan apa yang membantu membuat gerakan-gerakan tertentu yang Anda butuhkan untuk merasa melakukannya.
Berikut 15 menit set latihan dari Lee Holden:
Dalam video di bawah ini Anda akan melihat latihan kompleks yang terkenal "Ba Duan Jin" melakukan tuan Wang Ling - Tai Chi dan Qigong guru dan pendiri sekolah.
Semua nuansa kompleks Wang Lin ini menjelaskan dalam bukunya "Delapan latihan Qigongยป.
Jika Anda ingin menyelam lebih dalam ke Qigong, untuk belajar filsafat Cina, terutama energi qi dan aspek esoteris lain dari praktek, membaca literatur khusus.
konsep dasar dan aturan latihan dapat dipelajari dari buku "Qigong - Cina latihan untuk kesehatan"Penulis Yun Lung dan Yufeng Cen.
Dalam buku "Qigong. Sejarah, Teori, Praktek "yang ditulis oleh master Chikung Ma Jiren dan orientalis Mai Bogachihinym, mengungkapkan fitur filsafat, senam dan latihan pernapasan Qigong. Buku ini akan berguna baik untuk pemula dan praktisi berpengalaman.
Jadi, beberapa percaya Qigong esoterisme dan sektarianisme, yang lain selama bertahun-tahun terlibat dalam senam dan merasakan manfaat kesehatan. Ilmu menegaskan efektivitas praktek, tetapi dalam setiap review sistematis, penulis menunjukkan perlunya penelitian tambahan dan pengujian.
Bagaimana untuk mengambil bagian dari pengobatan Cina kuno, Anda memutuskan. Coba tutorial video atau kunjungi satu hal di kota mereka. Anda mungkin seperti gerakan meditasi, mirip dengan halus, tarian yang disengaja, dan rasa tenang dan kemudahan setelah kelas.
Jika Anda sudah mencoba qigong, menulis tentang pengalaman mereka di komentar untuk artikel ini.