Latihan untuk seluruh tubuh tanpa peralatan tambahan

Dan kami terus mencari pelatihan yang menarik yang tidak memerlukan fasilitas dan peralatan khusus. Pada kali ini saya ingin menawarkan 8 latihan yang kinerja yang Anda butuhkan dinding bantuan.

© foto

Latihan lebih dari menarik dan cocok untuk rumah atau selama perjalanan bisnis.

Latihan №1.

Menjadi jarak pendek dari dinding, bersandar pada punggungnya dan duduk sehingga meninggalkan paha sejajar dengan lantai. Cast kaki kanan ke kiri, menempatkan kakinya pada lutut. Tangan mengangkat, tekuk siku dan mendorong dinding. Selama pendakian berkecil hati dengan sisi bawah selama jongkok lagi naik. Ulangi 12 set pada satu kaki, kemudian mengubah kaki dan ulangi hal yang sama.

Latihan №2.

Jadilah di bar sehingga bahu jelas di atas tangan. Angkat kaki Anda dan letakkan kaki Anda di dinding. Kemudian, tarik lutut kanan ke arah dada dan kaki kembali ke posisi semula "di dinding abutment", dan kemudian kencangkan lutut kiri. Dan kaki sehingga alternatif selama 1 menit.

Latihan №3.

Berdirilah di depan dinding pada jarak sekitar 30 cm, meletakkan tangan Anda pada dinding dan tekan mereka sehingga lengan sepenuhnya diletakkan di dinding dan siku sejajar dengan bahu. Mulai perlahan-lahan membungkuk ke depan pada saat yang sama mengambil kembali kaki kirinya. Bersandar selama Anda menjaga lengan dinding, dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya 10 kali pada satu kaki dan kemudian beralih ke yang kedua.

Latihan №4.

Mulailah dengan posisi tali: tangan di bawah bahu, kaki beristirahat dinding sejalan dengan pinggul. Seluruh tubuh harus berada di jari kaki mereka dan menjadi garis lurus. Kemudian tekan tegang dan mulai memanjat cekungan selama tubuh tidak membentuk V. terbalik Dan kembali ke posisi semula. Lakukan 15 repetisi.

Latihan №5.

Berbaring di lantai menghadap ke atas, angkat kaki kiri dan tikungan di lutut dan menempatkan kaki Anda di dinding. Leg kedua dibengkokkan di lutut, kaki di lantai. Luruskan kaki kanan dan peregangan itu, melengkungkan tubuhnya di busur, tangan ke samping beristirahat terhadap lantai. Angkat kaki sampai saat itu, sampai tubuh membentuk garis lurus dengan pinggul kiri. Tahan posisi teratas selama beberapa detik dan kembali ke awal. Lakukan 15 pendekatan di satu sisi dan perubahan kaki.

Latihan №6.

Berada dalam tali posisi dan menempatkan kaki Anda pada dinding sehingga kaki Anda berada di tingkat yang sama dengan pinggul. Tahan posisi ini selama 1 menit.

Latihan №7.

Berdiri menghadap dinding pada jarak pendek. Lakukan squat dalam (kaki selebar bahu, lutut tidak melampaui garis kaki, paha sejajar dengan lantai) dan melompat keluar pada saat mengangkat tangan-Nya ringan menyentuh dinding. Lakukan latihan ini selama satu menit tanpa henti.

Latihan №8.

Berada di posisi side bar, dengan penekanan pada siku. Korps dikerahkan ke kiri, lengan kiri di lantai, sisanya kaki kiri pada kaki dinding, kaki kanannya di sebelah kiri, tangan kanan diangkat ke atas dan yang tersisa dengan satu baris. Dalam posisi ini, Anda mulai angkat kaki kanan setinggi yang Anda bisa, hampir tidak menyentuh kaki kanan dari dinding. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi hal yang sama di sisi lain.

Jika terlalu mudah bagi Anda, Anda menambahkan jumlah pengulangan, memperpanjang waktu atau menambahkan beban khusus pada kaki.