5 cara sederhana untuk tetap segar dan sehat, tanpa mengganggu proses kerja,

Kesehatan yang baik tidak hanya mempengaruhi suasana hati kita, tetapi juga pada produktivitas. Anda harus mengisi tidak hanya alat utama kerja - otak, tetapi tubuh secara keseluruhan. Misalnya, istirahat selama 10 menit dan beralih ke sesuatu yang berbeda setiap 50 menit memberikan kita diperlukan mengisi ulang mental, setelah itu kita bisa mulai lagi dengan kekuatan baru untuk melakukan kompleks tugas. Dipertahankan dalam kondisi kerja yang baik seluruh tubuh sedikit yang sedikit lebih rumit dan merepotkan, dan tidak selalu ada waktu. Oleh karena itu, kami menawarkan 5 cara sederhana untuk membantu Anda tetap sehat, kuat dan produktif, hampir tidak mendongak dari pekerjaannya.

Meningkatkan efisiensi air dengan sitrat

Dr. Camille Nghiem Phu mengatakan bahwa air dengan lemon akan memberikan dorongan yang diperlukan ke hati untuk lebih proses yang efisien dari tubuh limbah, bantuan untuk mengatasi kembung, gas, sembelit, dan tubuh sakit. bagus bonus lain - kandungan tinggi vitamin C, yang membantu pilek berjuang dan aroma lemon yang mengangkat suasana hati, perhatian dan dukungan membantu depresi melawan. Dan semua yang harus Anda lakukan adalah menekan ke dalam gelas Anda air dalam jumlah kecil jus lemon. Bagian dari lemon pada kaca standar (180-200 ml) akan cukup.

Memonitor postur

Lama duduk tidak kursi yang sangat nyaman mempengaruhi tubuh kita secara keseluruhan dan, akibatnya, kinerja kami. sikap tubuh yang buruk dapat menyebabkan rasa sakit di atas dan bawah punggung, leher dan bahu dan sakit kepala, penyebab yang terminal dari tulang belakang leher. Dan bahkan jika Anda memiliki kursi yang nyaman dan tepat, masih panjang duduk di satu tempat adalah buruk bagi kesehatan Anda. Apa yang dilakukan selain pengisian sederhana, di sama 10 menit dari setiap jam? Anda dapat mengubah kursi... fitball. Saya mengerti bahwa tidak semua orang memiliki kesempatan untuk tetap di fitball kantor, tapi duduk di bola ini memperkuat otot punggung dan membantu untuk tetap "di posisi ergonomis yang tepat, yang akan mempercepat pengiriman oksigen ke otak otak. " By the way, memastikan fitball Office - ide bagus bagi manajer yang peduli tentang kesehatan fisik dan psikologis karyawan.

Memilih makanan yang tepat dengan kandungan protein tinggi

Protein membantu untuk mempertahankan tingkat gula darah konstan dan mencegah mendadak perubahan dalam asupan karbohidrat. Ingat bagaimana ibu kita menasehati kita untuk makan cokelat atau permen sebelum ujian, sehingga untuk berpikir lebih baik? Trik ini hanya diaktifkan untuk jangka waktu yang singkat, dan setelah kenaikan tajam mengikuti penurunan tajam serupa. Jadi jika Anda ingin tetap bugar mental yang baik selama hari kerja, dan kopi terbaik donat digantikan oleh makanan dengan kandungan tinggi protein - almond mentah, buah, yoghurt Yunani, sayuran. Juga menghindari makan gula halus.

Minum lebih banyak air

Banyak orang meremehkan pentingnya air bagi tubuh manusia. Minum air membuat otot dan otak dari dehidrasi. Rata-rata porsi harian orang dewasa adalah sekitar 8 gelas sehari. Tapi ini adalah jumlah rata-rata, dan itu semua tergantung pada berat badan dan aktivitas fisik. Sebagai contoh, jika berat badan Anda 77 kg, nomor Anda dari gelas air per hari meningkat menjadi 10. Dan jika Anda kereta api, kemudian tambahkan sekitar setengah lain liter selama latihan (sekitar 3 cangkir).

Peregangan di meja Anda

Dalam rangka menjaga seluruh tubuh agar bekerja dan tidak berjalan di dokter dengan masalah punggung, bukannya secara berkala mengubah kursi di fitball Anda dapat melakukan latihan untuk peregangan. Dan ini tidak selalu pergi ke gym. Peregangan meningkatkan sirkulasi dan meminimalkan ketegangan pada leher, bahu dan punggung.

Dr Nghiem Phu merekomendasikan 5 latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di kantor.

• Duduk tegak, tekuk siku dan geser lengan kanan di belakang kepala Anda lebih dekat ke telinga kiri. Dalam hal ini, kepala berbelok ke kanan dan tarik dagu Anda ke bahu kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi di sisi lain. otot latihan ini membentang bagian belakang kepala, yang tegangan biasanya mengarah ke migrain.
• Dalam rangka untuk meregangkan leher dan punggung atas, dapatkan kedua tangan di belakang kepala dan kepala miring ke depan. Lengan lurus, punggung lurus.
• Tempatkan tangan kanan di paha kiri dan mengangkat tangan kiri dan tarik ke langit-langit. Berbelok ke kanan untuk meregangkan obliques Anda. Ternyata semacam twist sambil berdiri atau duduk di kursi. Ulangi sama di sisi lain. Latihan ini membuka paru-paru dan meningkatkan sirkulasi oksigen.

Untuk meregangkan punggung atas, berdiri, meletakkan tangan Anda di atas meja di depan Anda, mengambil beberapa langkah kembali dan tarik ke bawah dan ke depan. Selama pelaksanaan kembali latihan ini harus lurus (tidak kendur di pinggang), dan Anda harus melihat lantai.

Dan, Anda dapat menghubungi seorang rekan untuk menjadi berlawanan satu sama lain pada jarak pendek, tangan terlipat di istana, menempatkan mereka di leher masing-masing, dan pada saat tikungan yang sama. Ternyata bahwa Anda akan mendorong satu sama lain untuk lantai, peregangan punggungnya. Jadi menonton, bahwa sudut antara paha dan tubuh adalah 90 derajat, itu berputar line dan pasangan - mampu menahan beban;)