Anda tidak bisa tidur? Berikut adalah 5 alasan mengapa hal ini terjadi
Kiat Kesehatan / / December 19, 2019
Insomnia adalah salah satu penyakit yang paling umum dari manusia modern. Begitu luas bahwa penyakit dan, secara umum, tidak dianggap begitu - masalah kecil. Sementara itu, ini "masalah kecil" begitu banyak orang mengganggu hidup sepenuhnya, dan akhirnya dapat menyebabkan berbagai memiliki fisiologis serius atau penyakit mental.
Jika Anda tidak bisa tidur setengah malam, bolak-balik dari sisi ke sisi dan membuat serangan periodik pada kulkas dan TV, dan di pagi hari mencoba untuk menyakitkan merobek kepalanya dari bantal, maka artikel ini adalah untuk Anda. Jangan terburu-buru lari ke apotek untuk obat tidur, mungkin itu lebih mudah.
Jadi, di sini adalah lima alasan umum mengapa tidur Anda akan terganggu. penghapusan mereka tidak memerlukan bantuan dokter, dan hasilnya dapat melebihi harapan Anda.
1. Terlambat makan malam
makan berat sebelum pergi tidur, bahkan dengan penggunaan alkohol, mungkin menyakiti Anda dalam waktu untuk tertidur. Waspadalah terhadap porsi terlalu besar, goreng, berminyak dan terlalu tajam. Cobalah untuk tidak makan lebih dari tiga jam sebelum tidur.
2. Terlalu banyak cahaya atau lampu berkedip-kedip
Bahkan sejumlah kecil cahaya memberikan tingkat melatonin dan sesuai melepaskan hormon pertumbuhan. kadar kortisol juga tetap abnormal tinggi, ketika Anda terkena cahaya. LED terlalu terang alarm jam digital, LED berkedip-kedip peralatan rumah tangga, berkedip iklan luar jendela dan sumber cahaya lainnya secara permanen dapat mencabut Anda dari tidur. Jaga tirai hitam-out, dan semua peralatan yang lebih baik untuk menghapus jauh dari tempat tidur Anda.
3. TV atau komputer sebelum tidur
Banyak dari kita suka menonton program favorit Anda atau film, membaca e-mail atau surfing hak net di tempat tidur sebelum tidur. Semua tindakan ini menyebabkan tingkat yang berlebihan merangsang hormon norepinephrine dan dopamine, yang tidak kondusif jatuhnya cepat tertidur. Sebaliknya, pergi lebih baik dari sesuatu yang membutuhkan ketenangan dan konsentrasi perhatian, seperti membaca buku, Menjaga buku harian atau meditasi.
4. Kamar tidur terlalu panas
Jika Anda terlalu panas, maka tidak ada pengurangan alami suhu tubuh, yang biasanya terlihat dalam mimpi. Ini mengarah ke gangguan keseimbangan suhu tubuh, yang pada gilirannya dapat menyebabkan insomnia kronis. Tidur di bawah selimut berat dan terlalu hangat, terlalu, mengarah ke hasil yang serupa. Cara terbaik untuk tidur telanjang atau mengenakan pakaian longgar cahaya adalah pada suhu tidak melebihi 21 derajat.
5. Terlambat atau terlalu dini
Anda pernah mendengar tentang bioritme dan internal tubuh Perhatikan tubuh Anda. Dalam beberapa periode hari, kami merasakan gelombang energi, dan dalam beberapa - bersedia untuk tidur di mana saja tanpa pil tidur. Hal ini sangat penting untuk pergi tidur di paling waktu yang tepatJika tidak, Anda akan diberikan dengan beberapa jam tidur gelisah. Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama, pemrograman tubuh untuk tidur dengan bantuan kebiasaan.
Seperti yang Anda lihat, sangat sering penyebab tidur yang buruk di kami kebiasaan buruk dan organisasi yang tidak tepat hari. Memperbaikinya pada kekuatan setiap orang tanpa pasokan medis dan dokter. Selamat malam!