Infografis: Yoga di jalan

Selama penerbangan atau perjalanan jalan panjang, tubuh kita adalah mati rasa, otot-otot mulai terasa sakit dan lama duduk di tanah untuk menjadi tak tertahankan. penerbangan dari 6-9 jam terutama keras, seakan bus bisa berhenti di setiap 2-3 jam di halte bus, dan Anda memiliki kesempatan untuk meregangkan kaki mereka sedikit, maka pesawat tidak terlalu menjernihkan.

© foto

Saya sarankan Anda berolahraga dari Yoga untuk pemulaYang dapat dilakukan dalam ruang kecil, hingga toilet di pesawat.

Jadi Anda berada di jalan, terbang atau pergi untuk waktu yang lama, dan harus duduk berat.

Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)

Tangan beristirahat di dinding di pinggul dan mulai miring perlahan sampai batang tubuh antara pinggul dan tidak membentuk sudut 90 derajat. Jadi lutut harus disimpan sesuai dengan pinggul.

Bagaimana hal ini membantu? Dia membuka dada, bahu, punggung dan tendon di belakang lutut. Ini membantu untuk menyingkirkan rasa sakit di punggung bawah.

ideal untuk perjalanan panjang, di mana Anda duduk lama di kursi yang tidak nyaman.

Ketua (Utkatasana)

Kaki bersama-sama atau lebar bahu. Punggung lurus, lengan diperpanjang ke atas dalam diagonal, mencapai tulang ekor ke lantai, membungkuk di lutut seolah-olah Anda akan duduk di kursi imajiner.

Bagaimana hal ini membantu? Ini memperkuat rendah kaki, kaki, bokong, lengan dan tubuh.

Ideal untuk menempatkan dalam rangka semua bagian dari tubuh setelah tidur panjang kencangkan sabuk pengaman Anda ke kursi.

Standar peregangan untuk pinggul

Menjadi jarak pendek dari shell. Tekuk kaki Anda dan tarik kembali, bersandar kakinya di wastafel. Tarik paha dari kaki ditekuk sedikit ke depan, sambil terus memegang kaki di wastafel. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.

Apa yang dia lakukan? Ini menenangkan paha depan.

Ideal untuk memperpanjang paha depan otot-otot pinggul dan melanjutkan aliran darah ke sendi lutut.

Pose Pohon (Vrksasana)

Berdiri tegak, satu kaki tegas terletak di lantai kaki, ditekuk lain di lutut dan beristirahat kaki pada paha bagian dalam leg kedua tepat di atas lutut. Berat harus ditangani di bagian dalam hard kaki kaki. Tangan dilipat di namaste di tingkat dada. Jika Anda tidak dapat menyeimbangkan dalam pose ini, cobalah sedikit untuk menahan lengannya, menyentuh ujung jari ke dinding. Kemudian melakukan hal yang sama di leg lainnya.

Apa yang dia lakukan? Pose ini membantu untuk merasa tubuh Anda dan belajar untuk menjaga keseimbangan. itu juga membuka pinggul, memberikan tubuh debit dan memperkuat pergelangan kaki dan lengkungan kaki.

Ideal untuk latihan dan memperkuat bagian belakang dan samping kaki (dan tubuh), yang mati rasa selama perjalanan panjang.

Utthita Hasta Padangusthasana

Mentransfer semua berat badan Anda pada kaki kiri diluruskan. Perlahan angkat kaki kanan Anda, pegang ibu jari tangan kanan, atau kaki, terus hanya di atas kaki, jika Anda berada di sepatu, dan luruskan kaki Anda sehingga itu sejajar dengan lantai. Jika peregangan tidak cukup untuk sepenuhnya meluruskan kaki Anda, Anda dapat tetap sedikit menekuk di lutut. Kemudian melakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.

Apa yang dia lakukan? Meningkatkan rasa keseimbangan, meregangkan punggung bawah dan otot paha depan femoris, memperkuat tubuh.

Ideal untuk merangsang bagian-bagian otak yang bertanggung jawab untuk keseimbangan.

Tuck berdiri (Uttanasana)

Kaki bersama-sama atau lebar bahu. Bersandar ke depan, mencoba untuk mencapai lantai dengan tangannya. Dalam hal ini, kaki harus lurus, permukaan belakang pinggul santai. Ketika Anda sudut belakang harus lurus dan Anda harus mencapai tulang rusuk yang lebih rendah ke pinggul, dagu ke lutut. Jika Anda tidak bisa mendapatkan di lantai dengan punggung lurus, dapat sedikit menekuk lutut.

Apa yang dia lakukan? aliran darah Merangsang ke otak, meregangkan otot-otot paha dan punggung belakang, relief stres dari tulang belakang.

Ideal untuk menghilangkan rasa sakit dari belakang setelah perjalanan ke kursi nyaman dan keras.

Sliver berdiri (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Satu kaki ditarik kembali dan sisanya dinding. Leg kedua bertulang dan berdiri kokoh di lantai. Tilt tubuh ke depan untuk kaki, kaki yang berlawanan terus dengan hati-hati mengangkat dan belakang, menggunakan dinding sebagai jaring pengaman.

Apa yang dia lakukan? membentang baik otot-otot pinggul, melemaskan sendi pinggul dan meningkatkan aliran darah ke otak.

Ideal untuk menguji fleksibilitas Anda.

Pose sabit (Ardha Chandrasana)

Menjadi samping tajam ke dinding, kaki kiri berpaling ke arah dinding. Mulai menekuk ke kiri sampai jari-jari tangan kirinya belum menyentuh lantai dekat dengan kaki kiri. Bersamaan dengan tubuh miring angkat kaki kanan ke atas dan pergi selama sudut kaki kiri tidak akan 90 derajat. Pastikan bahwa perumahan dan panggul telah dikerahkan ke samping. Lutut kaki mendukung sedikit membungkuk.

Lebih rumit versi - tekuk kaki kanan di lutut, menggenggam kaki tangannya dan tarik perlahan tumitnya ke pinggul.

Apa yang dia lakukan? Hal ini meningkatkan keseimbangan, memperkuat tubuh dan menjaga otot nada paha.

Ideal untuk membawa ke kehidupan kaki kaku dan bangun.

Sudut sisi diungkapkan (Parsvakonasana)

Masuk ke lunge, kaki kanan ke depan, lutut ditekuk, kiri ditarik kembali, lutut diluruskan. Jauhkan kaki harus selaras dan sudut lutut tertekuk 90 derajat. Dalam posisi ini, memperluas tubuh ke samping, tangan kanan diletakkan di samping kaki Anda sehingga bahu Anda diserahkan lututnya. Kaki kiri harus berubah sedikit ke samping. angkat tangan kiri dan tarik ke atas dan ke samping sehingga membentuk garis lurus dengan kaki kirinya dan tubuh. Kemudian lakukan latihan di sisi lain.

Apa yang dia lakukan? Mengungkapkan paha bagian dalam, membentang pinggul, memperkuat paha depan otot-otot paha, membuka dan memperkuat tubuh.

Ideal untuk menyingkirkan stres di punggung bawah dan pemanasan otot-otot kaku kaki.

Sebuah pilihan yang lebih canggih - untuk meluruskan kaki ditekuk, meninggalkan tubuh dikerahkan ke samping. Bahu tangan kiri berada di belakang kaki kiri, lengan kanan diangkat dan memanjang ke atas, membentuk kiri satu garis lurus. Selama latihan ini, Anda harus mencari lengan diangkat, lutut dan punggung harus lurus. Jika Anda tidak bisa mendapatkan ke lantai dengan tangan menegakkan punggungnya, kemudian melakukan versi ringan posisi ini - dengan berpijak tangan kiri di pinggul dan miring ke bawah persis sebanyak yang Anda membiarkan Anda ligamen.

Pose prajurit II (Virabhadrasana II)

Berdirilah di terjang seorang, kaki kanan ke depan, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Kaki kiri diluruskan dan ditarik kembali, kedua kaki menghadap ke depan, punggung lurus, tangan terpisah. Dalam hal ini, Anda perlu untuk melihat ke depan lurus. Semakin dalam Anda dapatkan di terjang, semakin baik meregangkan paha.

Apa yang dia lakukan? Mengungkapkan paha bagian dalam, memperkuat paha depan otot-otot paha dan betis, pergelangan kaki dan memperbaiki kondisi perumahan /

Ideal untuk debit setelah lama duduk di samping sesama pelancong dan memberikan rasa kebebasan Jota untuk waktu yang singkat.