Tips yang berguna untuk pelari dari juara dunia

Semua orang ingin sehat dan indah. Sejumlah besar dari mereka memahami pentingnya aktivitas fisik untuk ini. Banyak yang berusaha untuk lakukan adalah. Dan hanya beberapa membuat latihan kebiasaan konstan mereka.

kesalahan apa yang dapat dihindari pada awal pendudukan? Bagaimana untuk memastikan bahwa kemenangan perlombaan bukan hanya berguna, tetapi juga menyenangkan? Bagaimana untuk mencapai kemajuan pesat? Ini dan banyak hal lain yang Anda pelajari dari wawancara kara Goucher (Peserta kejuaraan dunia dan kompetisi dalam berlari, marafonka) situs Runner Dunia, di mana ia memberikan banyak tips berguna.

Saya senang untuk menjalankan. Namun, saya berpikir bahwa jika tidak untuk upaya pertama kakek saya, dan kemudian pelatih pertama saya, kemudian lari mungkin tampaknya saya tidak begitu menyenangkan dan menarik untuk dilakukan. Ketika saya mulai, Anda bahkan tidak bisa membayangkan bahwa akan mencapai keberhasilan tersebut dan akan berpartisipasi dalam kejuaraan dunia dan Olimpiade. Kita tidak bisa mengatakan bahwa jalan ini mulus: kadang-kadang saya telah terluka, dan tangannya jatuh dari kelelahan. Tetapi meskipun semua kesulitan, berjalan selalu bagi saya sesuatu yang cerah dan ceria, berarti baik pembersihan fisik dan psikologis. Itu sebabnya saya ingin berbagi perasaan ini dan untuk membantu orang lain jatuh cinta dengan berjalan. Apakah Anda mencoba untuk menurunkan berat badan hanya sedikit atau memenangkan perlombaan, saya berharap bahwa tips ini akan membantu Anda menjadi lebih baik, lebih bahagia dan sehat.

instagram viewer

memulai pelatihan

Menjaga kecepatan yang tepat

pelari pemula berpikir mereka tidak benar-benar berlari-lari dan tidak kehabisan napas. Ini tidak benar. Jika Anda tidak dapat berbicara selama waktu berjalan, semakin rendah tempo.

bangga

Banyak orang berpikir mereka terlihat konyol, atau terlalu tebal, atau terlalu banyak keringat. Ini semua omong kosong, tidak mengizinkan omong kosong ini untuk menghentikan Anda. Anda menjalankan, sehingga Anda memiliki yang terbaik!

Biasakan

Menjalankan dua, tiga atau empat kali seminggu dan tidak terlalu khawatir pada awal kecepatan berjalan dan jarak. Tujuan Anda sekarang adalah untuk mendapatkan digunakan untuk aktivitas fisik beberapa kali seminggu dan membuatnya sifat kedua mereka.

Pikirkan tentang hari istirahat

Sebaliknya berkata, "Aku akan melatih selama tiga hari minggu ini," Katakan, "Aku akan memberikan diri Anda setidaknya tiga hari istirahat minggu ini." Gunakan psikologi terbalik - bekerja!

perubahan rute

Mengubah tempat dan permukaan di mana Anda menjalankan, membuat berbagai stres fisik pada tubuh dan tidak akan membiarkan Anda mendapatkan bosan.

melentur

Banyak pelari takut untuk menyimpang dari rencana pelatihan mereka. Tapi saya berpikir bahwa mendapatkan kesenangan dari membuat jauh lebih penting. Jangan pernah takut untuk menjalankan seperti yang Anda suka, bahkan jika tidak disediakan sebagai latihan yang direncanakan.

Hadiahi diri Anda sendiri

Apa yang dapat Anda berfungsi sebagai insentif dan hadiah - segelas anggur yang baik, kesempatan untuk berbaring di output? Jangan lewatkan kesempatan untuk menghargai diri sendiri pada akhir setiap minggu dalam kasus mencapai tujuan yang ditetapkan.

menemukan mentor

Banyak pelari mutlak diperlukan nasihat yang tepat waktu dan dukungan ramah dan bahkan hanya chatting. Menemukan pendamping ahli di antara teman-teman di pelari klub atau melalui Internet.

menjadi lebih kuat

tiga race

Ambil satu pendek, satu panjang dan satu ras kecepatan setiap minggu. Ini mungkin yang paling mudah dan pada saat yang sama cara yang paling efektif untuk mendapatkan dan mempertahankan bentuk untuk pelari.

Jalankan panjang

Panjang berjalan membuat keajaiban bagi stamina Anda. Mereka harus 20 persen dari jarak tempuh mingguan Anda. Jadi, jika Anda akan berjalan sampai 20 mil seminggu, ras panjang Anda akan empat mil. Saya buat, sebagai aturan, satu ras yang panjang dalam seminggu.

menaikkan

Tanjakan ke atas bukit memberikan Anda kekuatan, yang kemudian akan sangat membantu pada akhir jarak atau peristiwa penting. Anda hanya dapat berjalan di Medan Berbukit atau penggunaan lift untuk pelatihan interval, berjalan menanjak pada jarak tertentu dan kemudian berlari menuruni kembali turun sebanyak Anda inginkan.

kecepatan sekitar

ras kecepatan seharusnya tidak menyakitkan atau terlalu sulit. Dan tentu saja tidak perlu untuk terlibat di trek (sehingga nazyvaemyq Oval Room penyiksaan). Sebaliknya, itu adalah lari mudah berisi lima segmen satu menit, selama waktu Anda berakselerasi dari joging untuk kecepatan berlari. Hal ini menyenangkan, efektif dan memberi Anda energi ekstra.

Pilih cara yang keras

Jika ada dua cara rumah - satu halus dan satu berbukit, bawa aturan untuk selalu memilih yang lebih sulit.

Gunakan kata kunci

sarana yang sangat baik mobilisasi adalah dengan menggunakan kata-kata kunci di saat-saat sulit. Katakanlah mereka untuk diri sendiri seperti mantra. Kata yang saya gunakan adalah "pejuang" di saat paling sulit dalam karir olahraga nya. Ini adalah sesuatu yang beresonansi di dalam Aku dan membantu untuk mengumpulkan kekuatan.

Terus melatih

Jika cuaca tidak kondusif untuk berjalan, saya ingin keragaman atau untuk pulih dari cedera, menggunakan pelatihan terkait. Berenang, air mengalir, peralatan olahraga untuk membantu Anda dalam hal ini.

Lihat kontes

Saya menjamin bahwa ini bisa menjadi motivator psikologis yang besar untuk jogging Anda. Garis finish - itu adalah tempat yang bagus di mana Anda dapat melihat asli murni emosi, penderitaan dan sukacita kemenangan.

... dan kemudian berpartisipasi

Mendaftar untuk berpartisipasi dalam lomba untuk dekat 5 km. Kompetisi adalah motivator yang sangat baik, memberikan tujuan yang realistis untuk pekerjaan dan menyediakan tidak masuk akal dibandingkan kepemilikan pada saat perilaku mereka. Bahkan jika Anda berpikir jangka terlalu lambat, percayalah, Anda tidak akan menjadi yang terakhir.

kompetisi pertama Anda

Pelajari trek

Perhatikan bukit, liku-liku, jarak tempuh dan permukaan jalan. Membuat rencana bagian dan kemudian memvisualisasikannya.

Berdamai dengan kecemasan

Perasaan cemas, khawatir, dan ketidakpastian sebelum perlombaan sangat tidak menyenangkan, tapi cukup alami (percayalah, saya telah mengalami ini). Ini bagian dari kehidupan pelari.

Fokus pada diri sendiri

Jika Anda berpikir tentang pelari lain, Anda akhirnya takut peluang mereka. Perhatikan diri Anda. Tetap up to date dengan prestasi lainnya, tetapi tetap dalam sorotan sendiri.

Lebih cepat setiap mil

Mulailah seperti biasa dan secara bertahap meningkatkan kecepatan mereka dengan setiap mil. Anda akan merasa besar setelah selesai puasanya.

menghitung

Ketika kekuatan Anda kehabisan, menghitung langkah Anda untuk 100, dan kemudian mulai lagi. Ini akan membantu otak Anda untuk melarikan diri dari kesulitan dan penderitaan.

menyelesaikan kuat

Jika Anda berpartisipasi dalam kompetisi atau melakukan berjalan panjang, menerapkan upaya ekstra untuk finish. Kadang-kadang sangat sulit untuk dilakukan, tetapi kebiasaan ini akan memberi Anda kepercayaan diri dalam olahraga... dan dalam kehidupan!