Jika ada latihan yang dapat Anda lakukan di tempat tidur, ketika Anda baru saja terbangun. Jadi ada beberapa latihan yang dapat memberikan tidur yang kuat dan sehat;)
Latihan 1. Meditasi. Mari kita mulai dengan relaksasi yang paling penting - relaksasi kesadaran. Duduk dalam posisi yang nyaman untuk Anda, bersandar kembali sedikit di atas bantal, meletakkan tangan di atas lutut, dekat mata Anda dan hanya bernapas perlahan-lahan selama beberapa menit.
Latihan 2. Memutar duduk. Setelah tinggal meditasi singkat dalam posisi duduk dan melakukan tikungan di kedua sisi. Hati-hati dan perlahan, putar pertama ke sisi kanan, meletakkan tangan kirinya di lutut kanan. Tahan selama beberapa napas memutar. Lalu perlahan-lahan beralih ke sisi kiri (tangan kanan di lutut kiri). Biasanya memutar dilakukan dalam pose "Turki", yaitu, kaki disilangkan dan terselip di bawah nya.
Latihan 3. Sedikit miring ke depan. Yang tersisa di posisi duduk yang sama dengan kaki disilangkan, lembut bersandar ke depan, lengan terentang ke depan, dan menempatkan mereka ke tempat tidur. Jadi Anda menghapus ketegangan di punggung dan leher.
Latihan 4. Longitudinal lipat dengan punggung lurus. Luruskan kaki Anda di depannya, kaus kaki, lutut sedikit ditekuk, punggung lurus. Ambil memegang jari-jari kaki dan sedikit menarik diri ke depan, menekuk siku, kembali untuk tetap lurus. Hati-hati, bahwa di kaki tidak tegangan. Jika peregangan memungkinkan, Anda benar-benar dapat meluruskan kaki.
Latihan 5. Longitudinal lipat dengan kembali bulat. Dari pertama kali lipat lembut masuk ke kedua, kembali bulat. Latihan ini baik dan lembut meregangkan otot di sepanjang tulang belakang.
Latihan 6. Lutut ke dada Anda. Sekarang pergi ke latihan berbaring. Berbaring telentang kencangkan ke satu lutut pertamanya, mencengkeram ke dadanya. Tahan posisi ini selama beberapa napas dan kaki switch. Juga selama latihan ini dapat menjadi gerak sedikit dari sisi ke sisi. Hal ini juga menarik otot-otot kaki dan relief ketegangan dari paha.
Latihan 7. Peregangan hamstring. Tinggal di posisi rawan, luruskan kaki kanan, menggenggam jari-jari kaki, pergelangan kaki, paha atau di bawah lutut (Sejauh sebagai peregangan) dan bernapas perlahan mulai menarik kaki-to-head dengan setiap pernafasan lebih dekat dan lebih dekat. Kemudian melakukan hal yang sama dengan kaki kiri. gerakan Tidak ada yang tiba-tiba! Semuanya harus dilakukan dengan hati-hati dan perlahan-lahan. Tinggal di saat ketika otot-otot Anda sampai tegang, tidak membiarkan kaki lebih jauh ke depan.
Latihan 8. Setengah anak yang bahagia. Bend satu kaki di lutut, meraihnya dengan berjalan kaki dan menariknya ke dia di bawah lengannya, memegang tumit menunjuk langit-langit. Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.
Latihan 9. Terdampar kaki ditekuk di bagian lutut. Tekuk lutut kanan dan kaki, menjaga lutut sudut lurus, lakukan gerakan memutar, memegang lutut ditekuk di sisi kiri tubuh. Dalam hal ini, pisau harus tetap menempel tempat tidur, tangan kirinya menekan lutut kanan tempat tidur, dan lengan kanannya dilipat pergi dan membuat tubuh di tempat. Kemudian melakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
Latihan 10. Memutar dalam bentuk bintang. Tarik kaki diagonal. Kebalikan lengan dan tarik ke dalam diagonal dan melihat tangan Anda. Lakukan hal yang sama dengan sisi kedua.
Latihan 11. Kedua lutut ke dada Anda. Hanya mengencangkan payudara untuk kedua lutut dan tekan ke dalam tangannya, bergoyang dengan sisi ke sisi.
Latihan 12. Savasana. Dan sekarang akhir bagian - berpose relaksasi "Savasana". Tetap berbaring telentang, tangannya di sisi, telapak up, seluruh tubuh benar-benar santai. Biasanya, orang-orang dalam posisi ini dan mematikan.
Selamat malam dan mimpi indah;)