10 cara untuk beragam latihan

Mereka yang terlibat dalam olahraga untuk waktu yang lama, mereka tahu bahwa kadang-kadang Anda datang ke sebuah negara sehingga latihan menjadi beban. Dan ada dua solusi untuk masalah ini: untuk mengatasi sendiri dan masih pergi ke gym atau untuk mencetak gol, membuat up alasan.

Tapi ada cara ketiga. Bagaimana untuk membuat pelatihan lebih menarik, berbagai teknik baru, latihan dan ide-ide? Baru-baru ini, saya memiliki situasi seperti itu, dan saya memutuskan untuk datang dengan beberapa metode seperti itu. Ini telah mengumpulkan sebanyak sepuluh, dan di sini mereka.

TRX

Hal-hal yang indah tidak ada di semua kamar. Tapi dua minggu terakhir, sejak mereka datang ke kamar saya, saya hanya tidak berangkat dari mereka. TRX - ini adalah dua sabuk khusus dengan loop yang memungkinkan Anda untuk mengganti banyak simulator. Fitur utama mereka adalah bahwa mereka sangat melibatkan otot-stabilisator.

Coba push-up atau pull dirinya pada loop ini dan Anda akan merasakan seluruh tubuh gemetar. Hal ini menunjukkan bahwa pekerjaan yang terlibat otot-stabilisator, yang cukup sulit untuk terlibat dengan latihan lain.

CrossFit

CrossFit menjadi lebih dan lebih populer. Campuran atletik berat dan jalan latihan bisa memenangkan hati penggemar olahraga, dan sekarang sekitar CrossFit tahu hampir segalanya.

Salah satu manfaat dari CrossFit adalah bahwa untuk banyak dari latihan Anda tidak perlu peralatan olahraga khusus. Cukup hanya berat badan dan kadang-kadang mistar gawang. di sini Anda dapat melihat secara lebih rinci.

cardio Interval

Pilihan yang sangat baik bagi mereka yang, seperti saya, lelah memandang waktu counter, tidak pada mengubah lanskap di luar jendela dan memastikan bahwa keduanya bergerak di bagian bawah kaki saat berjalan di trek. Ketika Anda mulai berjalan pada interval, Anda tidak akan punya waktu, dan yang paling penting, kekuatan untuk berkonsentrasi pada sesuatu selain berjalan.

Sekali lagi, Layfhaker sudah saya mengatakan tentang pelatihan interval, dan saya mendorong Anda untuk belajar tentang mereka secara rinci. Ini bukan hanya cara tambahan untuk bervariasi rutin, tetapi juga kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak energi daripada cardio konvensional.

set

Jika Anda seorang binaragawan atau kebugaran, penggunaan set dalam pelatihan dapat membuat mereka lebih menarik, lebih produktif dan lebih sulit. Drop-set, superset, negatif, repetisi parsial dan memaksa - pilihan sangat besar.

kompetisi

Jika Anda pergi ke latihan dengan teman atau teman-teman, tidak ada yang mencegah Anda untuk mengatur acara kecil. Mulai dari tangga biasa dan berakhir dengan mereka yang memiliki lebih dari bahu dan duduk. Satu-satunya hal yang saya bertanya: tahu ukuran dan tidak berdiri dalam satu baris dengan idiot yang, untuk pamer ke teman-teman, menggantung di bar lebih dari yang Anda butuhkan. efek tidak lama datang.

Tangga - permainan olahraga, di mana dua orang ditarik atau diperas di bar satu per satu. Karena pengulangan pertama dalam setiap pendekatan berikut menambah satu lagi. Dan seterusnya sampai salah satu pemain tidak akan menyerah.

keluar

Jika Anda digunakan untuk terlibat dalam aula, latihan jalan akan untuk Anda penemuan yang nyata. Selain yang dijalankan di jalan hanya bertanya-tanya, karena Anda dapat memeriksa dunia sekitar kita, untuk terlibat dalam luar jauh lebih baik.

Selain itu, di setiap kota ada banyak bermain dengan bar horizontal dan paralel bar, dan cukup untuk melatih seluruh tubuh dua proyektil.

Angkat Berat

Dalam bangun dari beberapa CrossFit juga ingat dan angkat besi. Dan bukan hanya karena angkat berat - adalah nenek moyang kebugaran, binaraga dan CrossFit. Terlepas dari kenyataan bahwa angkat besi hanya memiliki dua latihan: brengsek dan sentakan - kesepakatan dengan itu masih sangat menarik. Saya menyarankan Anda untuk mencobanya, tetapi hanya di bawah pengawasan orang yang berpengetahuan. Setelah semua, Anda tidak perlu cedera?

statika

Salah satu latihan yang paling terkenal adalah tali statis. Tapi ada banyak lainnya isometrics. Selain itu, hampir setiap latihan yang Anda lakukan, dapat dikonversi menjadi statis.

Pull-up di bar? Tinggal di posisi tengah selama beberapa detik. Push-up? Nasihat yang sama. Menambahkan latihan statis, Anda akan mengembangkan kekuatan otot dan tendon dari benteng.

pakai

Salah satu cara yang paling efektif untuk tidak bosan selama pelatihan. Cobalah untuk sekali untuk menyelesaikan latihan, bukan ketika Anda ingin, tetapi ketika Anda tidak lagi ingin hidup di planet ini, dan jika tubuh Anda telah menjadi sekelompok ujung saraf.

Membuatnya begitu. Dan Anda akan ingin mengulanginya.

Pelatihan pada ledakan

Kebugaran dan binaraga - hanya olahraga monoton. Tapi tidak ada yang mencegah Anda untuk mengubahnya. Meningkatkan kecepatan latihan beberapa kali dan melakukannya dengan kecepatan penuh. Buktikan kepada orang-orang yang melempar dan fitnesisty tidak lambat kura-kura!

Apakah Anda memiliki cara untuk diversifikasi pelatihan? Mengambil treadmill tidak masuk hitungan smartphone.