Ubah kopi oleh 30 detik dari latihan

Hanya beberapa push-up dapat memiliki efek yang sama seperti secangkir kopi. Jadi, waktu berikutnya Anda perlu beberapa ide-ide baru dan perspektif yang segar pada masalah, bukan perjalanan ke mesin kopi, hanya mengambil penekanan berbaring dan maju. 30 detik dari latihan intens, kopi tidak seperti, tidak menyebabkan Anda kecanduan, dan bertindak setiap saat ketika Anda harus "mengisi ulang."

Bagaimana prosedurnya

Jika, bukannya secangkir kopi Anda memiliki 30 detik untuk melakukan latihan detak jantung mempercepat dan kaleng mencapai 150-170 denyut per menit (sedangkan di negara diam, sosok itu adalah 60-90 denyut per menit).

Anda dapat melakukan latihan yang berbeda - push-up, melompat keluar dari jongkok penuh, dll Intensitas tinggi latihan akan membantu "Disperse" jantung hanya dalam setengah menit, setelah itu meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan konsentrasi dan kognitif lainnya fungsi.

Bagaimana memeriksa

Orang yang menawarkan teknik ini Ferenshteyn Gregory, melakukan percobaan pada dirinya sendiri, mengukur peningkatan fungsi kognitif setelah kopi dan setelah mini-latihan.

Untuk mengukur hasil, ia menggunakan situs Quantifield-pikiranDi mana Anda dapat melihat waktu status reaksi dan ingatannya. Ada tes tertentu dikembangkan lebih dari 10 tahun penelitian psikologis, dan perhatikan waktu yang diperlukan untuk perjalanan mereka.

Misalnya, menunjukkan karakter berarti dari bidang 1 sampai 9 di salah satu tes. Ketika ditampilkan versi karakter besar, Anda harus klik nomor bidang yang sesuai, yang mirip dengan simbol kecil. Dan ini harus dilakukan secepat mungkin. Kesalahan juga masuk ke rekening bersama.

Secara keseluruhan, game ini adalah konsentrasi, dan hasilnya menunjukkan nya apa tingkat konsentrasi Anda miliki saat ini.
Gregory dibandingkan karyanya setelah 250 mg kafein, dan setelah latihan. Seperti yang terlihat pada grafik di bawah ini, telah meningkatkan skor nya sebesar 12% setelah latihan, dan hanya 6% setelah kafein.

Namun, efek memori jangka pendek telah sebaliknya - dari kinerja kafein telah meningkat sebesar 26%, dan dari latihan dengan hanya 16%. Hal ini didukung oleh penelitian yang kafein disebut cara terbaik untuk memompa memori jangka pendek.

Saya memutuskan untuk memeriksa diri sendiri, apakah latihan fisik dapat membantu, dan juga lulus lima tes pada sumber daya ini. Tabel berikut kutipan yang menunjukkan hasil saya (waktu untuk menyelesaikan tugas dan jumlah poin) setelah mug kopi (250 gram kopi larut) dan setelah 30 detik dari latihan (push-up dan melompat dari lengkap jongkok).

Seperti yang Anda lihat, pada beberapa poin hasil dari latihan yang lebih baik, tapi, seperti Gregory Ferenshteyna, memori jangka pendek Ini bekerja lebih baik setelah kopi (Visual backword Digit Span latihan di mana Anda harus menghafal angka dan menulis mereka terbalik order).

Bukti ilmiah dan asumsi

Kopi - itu adalah obat alami yang sangat baik, tapi efeknya cepat. Para ilmuwan telah menemukan bahwa olahraga dapat memberikan semua manfaat yang sama seperti konsumsi kafein.

Latihan memberikan nutrisi terbaik dari otak, yang meningkatkan aktivitas mental yang lebih tinggi. Untuk memahami bagaimana olahraga membuat kita lebih pintar, pada tahun 2012 di University of North Carolina melakukan eksperimen yang termasuk aktivitas fisik, bervariasi dalam intensitas dan waktu.

Para penulis penelitian menemukan bahwa latihan berat setidaknya dua kali lebih efektif daripada moderat. Tim peneliti menyimpulkan bahwa dampak dari latihan pada fungsi kognitif pada umumnya tidak tinggi, tapi jika Anda menggunakan latihan kekuatan intensif, beberapa fungsi kognitif meningkat secara signifikan.

Apakah itu membantu Anda? Mungkin. Para peneliti menemukan bahwa orang dengan aktivitas fisik yang rendah tidak menerima dari pelaksanaan efek khusus untuk kemampuan mental. Mereka yang setidaknya kadang-kadang terlibat dalam olahraga dapat meningkatkan fungsi kognitif mereka tanpa kafein dan mulai terbiasa untuk itu.

Cobalah untuk melakukan percobaan. Hasil permintaan untuk berhenti berlangganan di komentar.