Jika Anda tidak bisa membawa diri untuk melatih di rumah, mungkin Anda hanya tidak memiliki kondisi yang tepat. Berikut adalah lima perangkat sederhana dan murah, yang akan meningkatkan motivasi dan pelatihan keragaman.
Untuk mulai praktek di rumah, tidak perlu peralatan olahraga khusus dan perlengkapan, cukup keinginan Anda. Sayangnya, itu sangat genting, dan di menguap malam. Bagaimana sedikit untuk mendorong diri untuk kerja: untuk mengatur gym anggaran rumah, membeli dan mempersiapkan segala sesuatu yang Anda butuhkan untuk latihan yang efektif? Selain itu, akan cukup murah.
Anda berjanji diri sendiri setiap latihan pagi, tapi di malam hari tidak tampak seperti ide yang baik: perlu untuk mencari latihan tanpa simulator, membangun program mereka (meskipun Anda dapat menonton olahraga saluran latihan di Youtube), Dan kondisi benar-benar sesuatu yang tidak di rumah, belum lagi tentang atmosfer.
Namun ada cara untuk membuat latihan rumah biasa: membeli semua yang berguna untuk berlatih di rumah. Dan tidak berbicara tentang simulator mahal, dan tersedia setiap perangkat, yang, di samping itu, setelah pelatihan dapat dengan mudah dihilangkan agar tidak kekacauan ruangan.
Tapi lebih baik untuk cuti di tempat yang menonjol ke tikar yoga atau tali tampak menuduh Anda ketika Anda melewatkan pelatihan berikutnya. Hanya lima perangkat, tapi latihan mereka - berbagai besar.
Mempersiapkan lokasi untuk pekerjaan
Untuk mengalokasikan ruang yang terpisah untuk pelatihan - terdengar hebat, tapi tidak realistis. Jadi lakukan hal tidak ratapan, dan hanya pilih ruang bebas di apartemen atau akan menghapus beberapa bagian dari itu untuk pelatihan.
Harus ada cukup ruang untuk melompat (termasuk tali) dan stretch mark. Periksa lokasi yang dipilih, jika Anda berbaring di lantai dengan tangan di atas kepalanya dengan tangan dan tidak menyentuh apa pun, itu sempurna.
Nah, jika akan ada dinding gratis di mana tidak ada rak, gambar dan dekorasi lainnya. Di samping itu Anda dapat membuat banyak latihan tanpa peralatan tambahan.
Mat atau karpet
Penangkapan di tikar untuk yoga, Anda melindungi otot dan sendi - permukaannya cukup lembut, untuk melindungi Anda pada kekerasan lantai kayu atau karpet, bahkan jika Anda melakukan latihan cardio.
Hanya memilih ukuran yang tepat untuk menutupi seluruh permukaan pad yang Anda berolahraga. Yang begitu padat dan tikar lembut dapat dipesan di Ebay atau sangat murah - di Toabao. Rata-rata Anda akan mendapatkan 500-1000 rubel.
Nah, jika Anda memutuskan untuk beradaptasi di bawah trenazherku ruang bawah tanah sebuah rumah pribadi dengan lantai beton, Anda harus terlebih dahulu meletakkan lapisan karet tebal.
dumbbells
Peralatan terbaik ketika Anda berada di luar gym - itu berat badan Anda. Sedikit untuk meningkatkan latihan, Anda dapat membeli dumbbell kecil 2-3 kg.
Misalnya, dalam Sportmaster dumbbells biaya fitness sekitar 600 rubel, tapi pasti Anda dapat menemukan mereka lebih murah di Taobao yang sama, jika Anda masih akan memerintahkan tikar.
tali skipping
Atribut ini dikenal sejak kecil, pada kenyataannya, semua yang Anda butuhkan untuk cardio rumah. Di sini, misalnya, 50 latihan yang berbeda dengan tali skipping - ada banyak untuk memilih dari.
Saya berpikir bahwa dengan pembelian tali akan ada masalah.
ekspander karet
Dengan bantuan barang-barang kecil dapat fleksibel untuk melakukan latihan pada kelompok otot yang berbeda.
mereka cukup murah (dapat dipesan di Amazon atau Ebay), Jadi Anda dapat membeli satu set ekspander, dengan berbagai ukuran dan ketegangan, dan menciptakan latihan penuh.
Roller Foam
Untuk bersantai setelah latihan, Anda dapat membuat sendiri pijat dengan rol busa. di sini 7 latihan untuk diri-pijat (artikel dalam bahasa Inggris, tetapi dengan gambar, sehingga semuanya jelas).
Anda dapat membelinya di toko dengan barang-barang untuk kebugaran, atau perintah melalui Internet, misalnya, Alibaba.com
Itu semua, gym rumah Anda siap. Sekarang Anda akan memiliki motivasi lebih banyak masih mulai berlatih, dan lebih keragaman dalam proses pelatihan itu sendiri.
pelatihan sukses!