Pelatihan terbaik pada tahun 2015 di bawah versi Layfhakera

Kebetulan pada akhir setiap tahun kita harus meringkas masa lalu, menganalisis dan rencana make untuk tahun mendatang. Pada Layfhakere juga memiliki tradisi dalam publikasi ini, kita memilih artikel yang berguna paling pada topik olahraga dan kesehatan. Jadi, meet - olahraga terbaik melatih 2015 versi Layfhakera!

Kami telah mencoba untuk membuat koleksi kami mencakup berbagai bidang dan memperhitungkan berbagai masalah untuk berurusan dengan yang orang mulai terlibat dalam olahraga dan membeli langganan ke klub olahraga, mulai joging, melakukan yoga, atau sejauh mana kekuatan dan kesempatan untuk bekerja pada rumah. Kami berharap bahwa artikel ini benar-benar membantu dan menginspirasi Anda untuk mempertahankan cara hidup sehat - atau setidaknya dipaksa untuk berpikir tentang hal itu. Tahun berikutnya, Anda akan menemukan lebih menarik dan informasi yang berguna!

Yoga untuk perut: 5 pose sederhana yang akan membantu memulihkan harmoni

lemak perut sering terjadi bahkan pada orang kurus, dan dia sangat sulit untuk menyingkirkan. Tidak hanya itu menggembung perut adalah segera jelas, dan dia membawa banyak kesusahan. Dia juga mempengaruhi keadaan umum kesehatan. Lemak di perut dapat menyebabkan diabetes tipe kedua, masalah jantung dan kanker, sehingga sangat penting untuk menyingkirkan itu.

Yoga - cara yang sangat efektif untuk menangani masalah ini, maka akan mengkonfirmasi setiap orang yang pernah berkecimpung di dalamnya. Tentu saja, hanya latihan saja tidak dapat diselesaikan: yoga membantu untuk visual mengurangi perut, tetapi 70% dari kesuksesan tergantung pada nutrisi yang tepat.

latihan →

VIDEO: 100 varian strip

Mengapa Strip? Karena latihan ini, yang merupakan jumlah yang luar biasa perhatian telah dibayarkan dalam beberapa tahun terakhir dan dikhususkan jumlah yang sama dari artikel, itu memang salah satu latihan yang paling efektif untuk memperkuat kulit otot. Opsi dinamis, dan banyak lainnya, melibatkan seluruh tubuh, sehingga pelatihan yang diperoleh benar-benar hebat, terutama jika Anda melakukan 100 di deretan pilihan. ;)

latihan →

10 latihan yang membakar kalori lebih baik dari joging

Bagaimana untuk membakar lebih banyak kalori? Lari, lari, dan tidak ada tapi berkeliling, kan? Sebenarnya, tidak ada. Meskipun itu sendiri benar-benar membuat berjalan kompor kami bekerja dengan baik, ada alternatif yang lebih efisien.

latihan →

100 sit-up untuk kaki indah dan imam kencang

Squats - cara yang bagus untuk mendukung toning tubuh bagian bawah. Ini adalah latihan tubuh alami tidak memerlukan peralatan tambahan dan pada saat yang sama termasuk pekerjaan banyak kelompok otot sekaligus. Tapi untuk melakukan 100 sit-up klasik - agak membosankan dan kekuatan dari beberapa. Hal lain - 10 sampai 10! set ini latihan akan memakan waktu kurang dari 10 menit, dan hasilnya akan terlihat setelah 1-2 minggu.

latihan →

VIDEO: Yoga untuk suara dan tidur nyenyak

Jika akhir-akhir ini Anda memiliki masalah dengan tidur, Anda sudah lelah untuk panggilan tidur dengan bantuan obat tidur atau antidepresan, dan perhitungan konstan terbelah-berkuku binatang, terkenal melompati pagar, memiliki pusing, ini Video hanya untuk Anda. Pilih latihan dengan selera, bersantai Anda lelah hari tubuh dan otak, dan Anda jatuh mimpi manis tertidur.

latihan →

20 latihan superefisien dengan fitball untuk berlatih di rumah

Cara menggunakan feetball menempatkan dirinya dalam kondisi yang baik? Ini 20 latihan dengan bola akan membantu Anda menjadi pemilik sosok yang bagus. Fitball (disebut bola) - ini adalah shell yang bagus untuk menjaga tubuh tetap bugar. Anda melakukan latihan dalam situasi genting yang memaksa Anda untuk menjaga keseimbangan Anda dan banyak lagi. Dan ini merupakan beban tambahan pada otot-otot.

By the way, latihan menggunakan bola atlet sering melakukan selama rehabilitasi setelah cedera. Hal ini disebabkan fakta bahwa bola membantu untuk mengurangi ketegangan pada otot-otot dan tulang belakang, dibandingkan dengan latihan konvensional.

latihan →

Latihan dengan beratnya sendiri, bahwa banyak orang meremehkan

Latihan dengan berat badan mereka sendiri sering diremehkan oleh orang-orang, sebagian besar pelatihan yang berlangsung di gym dengan beban bebas. Kami memilih lima terbaik gerakan yang merekomendasikan instruktur kebugaran dan pelatih dalam senam ritmik untuk meningkatkan kinerja kekuatan, fleksibilitas dan memperkuat ligamen.

latihan →

Download pers berdiri

Dalam rangka untuk memompa berita besar, tidak hanya melakukan latihan secara rutin. Hanya berbagai latihan untuk membantu mewujudkan impian perut yang rata. Jadi memenuhi 10 menit set latihan di stand pers.

latihan perut ini berdiri bekerja lebih banyak otot, meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, dan membawa mereka keluar Anda tidak akan membutuhkan peralatan tambahan: Anda dapat melakukan bahkan tanpa tikar. Sebagai agen pembobotan dapat menggunakan objek apapun: setidaknya sebotol air, bahkan melon kecil.

Kompleks ini terdiri dari 10 latihan selama 45 detik. Dia sangat cocok untuk mereka yang memiliki twist klasik dari penyebab posisi ketidaknyamanan rawan di tulang belakang leher.

latihan →

10 menit latihan untuk kesehatan jantung dan perut yang rata

Kebugaran - tidak hanya modis dan cantik. Tujuan utama dari latihan harus kesehatan yang lebih baik. cardio kompleks ini akan memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, dan sebagai bonus Anda mendapatkan perut yang rata.

Kami menawarkan Anda cardio, sempurna bekerja otot perut. Ini cukup intens, lima latihan selama tiga set masing-masing 30 detik. Dalam istirahat antara set (5-10 detik), jangan berhenti, terus bergerak. Akibatnya, dalam 10 menit Anda akan membakar sekitar 100 kalori.

Kompleks ini cocok untuk pemanasan sebelum bor listrik, atau dalam kombinasi dengan cardio lainnya. Anda juga dapat memulai hari dengan dia, tampil sebagai latihan pagi. Hal terbaik adalah melakukan latihan ini 3-5 kali seminggu, bergantian dengan beban listrik.

latihan →

pelatihan Dryscha: bagaimana melakukan dan apa yang harus makan untuk menambah berat badan

Anda memiliki kecenderungan untuk kerampingan? Anda sudah menerimanya dan bahkan tidak mencoba untuk melakukan sesuatu, karena "ditakdirkan untuk menjadi begitu?" Cobalah untuk melihat situasi dari sudut yang berbeda. Tidak ada yang memaksa Anda untuk menjadi seperti Arnold, tapi mendapatkan jumlah yang diterima massa kualitas yang Anda cukup mampu. Hal ini hanya diperlukan untuk melakukannya dengan benar.

latihan →

Sponsor top - paling FOKSualnye smartphone tahun ini: