10 cara untuk menemukan waktu untuk olahraga
Kesehatan / / December 19, 2019
Sebagian besar orang sangat menyadari semua manfaat dari aktivitas fisik untuk kesehatan. Tapi jika Anda melakukan survei pada alasan untuk mengabaikan latihan mereka, jawaban yang paling populer tentu akan empat teman seluruh kata - saya tidak punya waktu.
Ya, kita hidup di zaman yang cepat, dan banyak dari kita yang benar-benar jadwal cukup sibuk. Namun, ada ribuan orang yang bekerja setidaknya juga, bahkan mungkin lebih dari yang Anda lakukan, tetapi tidak mencegah mereka untuk memperhatikan kesehatan mereka. Selain itu, jika Anda melihat baik, maka Anda dapat menemukan jumlah yang cukup waktu luang jogging, berolahraga, atau mengunjungi gym. try Mari?
Pertama-tama, perlu diketahui bahwa promosi kesehatan tidak membutuhkan banyak jam pelatihan wajib. Sebaliknya, perlu untuk atlet profesional berjuang untuk catatan dan medali. Untuk rata-rata orang, bahkan sepuluh menit latihan sehari akan memperkuat kesehatan, energi memberi dan meningkatkan mood. Bahkan, studi ilmiah baru menunjukkan bahwa jika orang-orang yang sebelumnya tidak aktif akan terlibat dalam kebugaran di Setidaknya 15 menit sehari, maka mereka dapat mengurangi 14% risiko kematian dini, harapan hidup meningkat tiga tahun.
Juga, ingat bahwa "pelatihan" tidak selalu berlangsung di gym dan memerlukan peralatan yang mahal! Pendek semburan 15 menit aktivitas fisik, Diulang beberapa kali dalam sehari, dapat memperkuat kesehatan Anda, membantu Anda mendapatkan tubuh ramping dan kuat. Nah, tips berikut di bawah ini akan membantu Anda menemukan waktu.
1. Bangun pagi
mimpi itu, tentu saja, sangat penting untuk keseluruhan kondisi tubuh dan suasana hati Anda, tapi mengapa tidak bangun selama minimal 30 menit lebih awal dan mencurahkan waktu itu sendiri? latihan pagi memiliki banyak keuntungan - terisi dengan energi dan semangat untuk sepanjang hari, nafsu makan yang baik dan suasana hati. Tapi yang paling penting - Anda melakukannya pada awal hari dan tidak ada kelelahan tidak bisa menghentikan Anda! Di malam hari Anda dapat bersantai setelah seharian bekerja keras, membuat waktu untuk keluarga atau hiburan.
2. Potong media
Lakukan percobaan kecil. Cobalah untuk menuliskan berapa banyak waktu yang Anda habiskan setiap hari menonton televisi, game komputer, chatting di Facebook atau chat room. Percaya membuat rekaman akan mengejutkan Anda. Saya tidak mendorong Anda untuk meninggalkan TV, komputer dan pergi ke sebuah biara gunung, tapi keterbatasan yang wajar dari hobi ini dapat memberikan Anda cukup waktu untuk latihan.
3. Menjadi penampil aktif
Menolak sepenuhnya dari kursi di depan TV - tidak benar-benar, jika tidak, bagaimana akan kita tahu apa acara favorit berakhir? Tapi tidak ada satu pada kenyataannya tidak mengikat Anda untuk sofa atau kursi, bukan? Peregangan, jongkok, push-up, yoga atau lompat tali - dari pandangan ini, Anda mendapatkan manfaat ganda. Dan selama jeda komersial hanya diciptakan untuk goyang fisik bagi tubuh Anda.
4. perpindahan aktif
Jalan ke dan dari tempat kerja membutuhkan setengah seumur hidup untuk beberapa, tapi di sini Anda dapat menemukan nikmat. Cobalah untuk pergi bekerja dengan sepeda atau berjalan kaki. Ini tidak bekerja? Nah, maka Anda hanya bisa turun dari bus berhenti lebih awal dan berjalan panjang kaki. Ekstra ribu langkah setiap hari secara signifikan dapat memperkuat tubuh Anda.
5. Biasakan Anda
Anda tidak menyebabkan waktu Temuan kesulitan untuk itu untuk menyikat gigi Anda, kan? Karena sudah menjadi kebiasaan, yang sudah mendarah daging dalam kesadaran Anda. Untuk kebiasaan tidak harus dicari dalam jadwal waktu mereka, mereka mengikuti Anda tanpa henti, seperti bayangan. Cobalah untuk mulai dengan sedikit latihan, misalnya, 10 menit dari pengisian sebelum sarapan, jalan-jalan sore pada waktu tidur, atau push-up selama iklan dan melakukannya praktek sehari-hari, yang menguntungkan kebiasaan. Butuh bantuan? mencoba layanan ini.
6. Kegiatan sosial
Pria itu - makhluk sosial dan tidak bisa sendirian. Tapi bagaimana Anda berkomunikasi dibutuhkan? Bersama menonton TV dengan keluarga, pergi untuk bir dengan teman-teman dan berbicara dengan rekan-rekan di ruang merokok? Cobalah untuk mengubahnya pada sortie pada sifat keluarga, sepak bola cocok dengan teman-teman atau lari bersama. Ini tidak bekerja? teman perubahan kemudian.
7. Menggabungkan kasus yang biasa dengan latihan
Ada banyak pekerjaan rumah, yang tidak membawa kita sukacita, tetapi membutuhkan kepatuhan lanjutan. Cobalah untuk menggabungkan dengan olahraga. Mengatur timer selama 20 menit dan mencoba untuk mulai membersihkan. Melakukan gerakan rutin pada kecepatan yang cepat dan dengan efisiensi maksimum dapat memberikan beban yang besar.
8. rencana
Jika Anda membuat janji ke dokter, maka Anda lupa tentang hal itu, kan? Bagaimana pertemuan bisnis penting? Saya yakin bahwa ada. Demikian pula, perlu untuk menangani aktivitas fisik, terutama karena itu adalah sama pentingnya. Rencanakan hari dengan pelatihan yang diperlukan, seperti Anda membuat jadwal dari hal-hal mendesak lainnya.
9. Lakukan apa yang Anda suka
Saya yakin bahwa Anda jarang memiliki masalah dengan waktu untuk hobi favorit. Tapi jika Anda melakukan bisnis tidak terlalu suka, maka Anda akan lupa terus-menerus, carry dan sisihkan. Jadi mengambil semacam ini aktivitas fisik yang Anda benar-benar seperti. Tidak terlibat dalam, seperti yoga, hanya karena modis, atau jogging, karena selalu menulis tentang bagaimana hal ini berguna. Hal ini lebih baik untuk mencari sesuatu yang Anda benar-benar menyatu. Dari pelajaran ini Anda akan mendapatkan tidak hanya kesehatan fisik, tetapi juga suasana hati yang baik.
10. Katakanlah "tidak"
Jika Anda memiliki membaca semua poin sebelumnya, namun belum menemukan waktu jadwal sibuk untuk diri sendiri, maka hal-hal buruk. Jadi, Anda harus secara radikal mengubah tujuan dan prioritas mereka. Apakah Anda benar-benar membutuhkan pekerjaan sosial ini di PTA? Apakah Anda yakin bahwa kita diwajibkan untuk memenuhi peran pengasuh untuk anak-anak dari adiknya? Bagaimana dengan proyek tambahan di tempat kerja, maka perlu Anda sebenarnya? Ingat, tidak ada yang salah dengan kadang-kadang mengatakan kata "tidak". Ya, kita semua memiliki kewajiban kepada orang lain, tapi jangan lupa tentang tanggung jawab ke depan. Cinta diri sendiri, merawat tubuh dan kesehatan, tidak ada seorang pun kecuali Anda tidak akan membuatnya!