20 tips kebugaran terbaik sepanjang masa. bagian 2
Kesehatan / / December 19, 2019
Mulai di sini: 20 tips kebugaran terbaik sepanjang masa. Bagian 1 →
11. Angkat berat badan yang lebih berat
Penggunaan bobot lebih berat tidak akan membuat Anda canggung kelas berat, tetapi akan membantu Anda untuk menjadi lebih kuat dan melindungi Anda dari osteoporosis dengan meningkatkan kepadatan tulang. Untuk efek terbaik lebih baik menggunakan berat badan 60-70% dari maksimum Anda. Dengan kata lain, pilih berat badan dengan mana Anda dapat melakukan 8-12 pengulangan, yang terakhir akan diberikan upaya maksimal.
12. Gunakan teknik yang tepat
Dalam latihan ini, seperti squat, deadlift torso atau barbel banyak instruktur menunjukkan bahwa Anda harus menyisihkan sebanyak mungkin panggul kembali.
Untuk melakukannya dengan benar, bayangkan bahwa Anda harus membuka pintu untuk pantatnya. Ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah tanpa pembulatan punggung Anda.
13. Minum susu cokelat setelah latihan
Setelah pelatihan campuran karbohidrat, lemak dan protein akan membantu tubuh Anda untuk membangun otot, mengurangi rasa sakit dan pulih lebih cepat. Jika Anda memiliki waktu terbatas atau tidak bisa normal
untuk makan setelah latihanKemudian gelas tinggi susu coklat memiliki kombinasi sempurna dari nutrisi yang Anda butuhkan.14. Getar, kemudian jalankan
Jika Anda melakukan latihan beban untuk jogging atau beban cardio lainnya, maka Anda akan membakar lebih banyak lemak. Studi ilmuwan Jepang telah menunjukkan bahwa orang-orang yang terlibat dalam teknik itu, kehilangan berat badan dua kali lebih cepat daripada mereka yang tidak terlibat dalam latihan kekuatan sama sekali.
15. Lari ke bukit
Ketika menanjak terlibat 9% lebih banyak otot daripada ketika berjalan di tanah datar. Semakin banyak otot yang bekerja, semakin cepat akan maju. Hal ini juga dapat menjaga lutut: meningkatkan kemiringan permukaan dengan hanya 3% dapat mengurangi guncangan ke kaki 24%.
16. Jangan peregangan, pemanasan!
Peregangan statis, dilakukan sebelum latihan dapat mengurangi kekuatan dan meningkatkan risiko cedera tertentu. Sebaliknya, melakukan latihan aktif, yang akan mempersiapkan tubuh Anda untuk kompleks utama dengan latihan, meningkatkan denyut jantung dan pemanasan otot anda. Cara terbaik adalah dengan menggunakan berbagai pilihan latihan dengan berat tubuhnya - melompat, push-up, sit-up dan sebagainya.
17. Gunakan beban ledakan
beban peledak terkait dengan penerbangan - ini mungkin penerbangan dari tubuh Anda di lompatan yang berbeda atau bobot melempar seperti dalam latihan ini. ↓
latihan tersebut akan sangat meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.
18. rekor
Ketika Anda melakukan latihan beban atau berjalan, maka Anda dikelilingi oleh puluhan statistik yang menunjukkan prestasi Anda. Ini mungkin berat dumbbells, jumlah pengulangan, jarak tempuh dan tingkat pergerakan, dan banyak lagi. Menangkap kemajuan Anda menggunakan log pelatihan atau kebugaran khusus aplikasi, yang kita telah berulang kali mengatakan pada halaman ini. Pengalaman menunjukkan bahwa orang-orang yang terus-menerus melatih log jauh lebih terus-menerus terlibat dan, karena itu, mencapai hasil yang lebih cepat. Ini merupakan faktor motivasi yang besar.
19. Direduksi dengan beban ringan
Jika Anda latihan benar-benar baik, tubuh Anda memiliki ketegangan dan otot yang kuat rasa sakit yang Anda rasakan. Cara terbaik untuk beristirahat memulihkan diri dan cepat tidak akan berbaring di tempat tidur, dan latihan ringan. Mereka meningkatkan metabolisme dalam jaringan otot, mempercepat pemulihan dari 40%. Bermain pada hari berikutnya setelah latihan aktif dalam basket, roller skating atau menikmati santai senam.
20. berhenti sebentar
Anda benar-benar bisa mendapatkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan dan massa otot, jika sesekali Anda melakukan penurunan direncanakan intensitas pelatihan. Dalam penelitian terbaru ditemukan bahwa para atlet yang mengurangi beban pada minggu terakhir setiap bulan mendapatkan 29 persen hasil yang lebih baik.