Latihan untuk Weight Loss: 8 lima belas menit latihan

Ini bukan pertama kalinya saya membaca pendapat ahli yang menegaskan bahwa untuk mempertahankan bentuk kebutuhan baik untuk membajak selama berjam-jam di gym. Jika benar menggabungkan olahraga untuk menurunkan berat badan pada kecepatan yang tepat, lima belas menit akan cukup menjadi.

Suara yang sangat menggoda untuk siapa saja yang sibuk bekerja dari pagi sampai sore. Benar-benar?

© foto

Latihan-latihan ini dirancang oleh wanita untuk wanita, dan aku tidak yakin bahwa mereka akan berguna untuk laki-laki. Mungkin pemula yang membuat langkah pertama mereka di treadmill di klub kebugaran.

Nikki Anderson, pelatih pribadi dan pemilik klub olahraga, percaya bahwa campuran latihan untuk seluruh tubuh dengan cardio tanpa gangguan selama lima belas menit akan membantu Anda untuk berada di cukup bentuk fisik yang baik.

mengemudi pelatihan

latihan Anda harus terdiri dari tiga pyatiminutok. Setiap lima menit terdiri dari 30 detik dari cardio (jogging di tempat, lompat tali, hanya melompat, dll). Istirahat dari waktu (4 menit 30 detik), Anda melakukan beberapa latihan untuk tubuh. Akibatnya, Anda mendapatkan sebuah kompleks tiga latihan yang berbeda untuk bagian yang berbeda dari tubuh dan latihan kardio.

Aku berurusan dengan latihan interval waktu selama 45 menit di sebuah klub kesehatan - asalkan adalah yang paling pelajaran sulit, setelah merasa setiap otot dalam tubuh.

Lebih rendah tubuh: Climber

Fokus pada lengan lurus, punggung lurus, perut. Cepat kaki saya lutut ke perut, seolah-olah run-up, lutut sangat mengangkat. Cobalah untuk melakukan latihan dengan tarif tercepat yang tersedia untuk Anda.

Bagian bawah tubuh: squats dengan melompat

Tangan di belakang kepala, kedua siku ke samping, kaki selebar bahu. Jongkok dan melompat keluar dengan lembut ke atas, mendorong seluruh kaki, bukan hanya kaus kaki.

Bagian bawah tubuh: terjang langkah tangga

Untuk melakukan latihan ini Anda memerlukan tangga atau langkah. Langkah kaki kanan pada langkah, bergerak maju dan terus kiri dengan lutut mengangkat beberapa detik. Kemudian kembali kaki kiri ke posisi awal, dan hak untuk membuat kembali terjang dengan hormat yang mendalam. Hal ini diinginkan untuk melakukan 10 repetisi pada satu kaki.

Perumahan: bergerak tali

Fokus pada lengan lurus, punggung lurus, perut. Membawa berat pada lengan kanannya dan menyebarkan tubuh penuh dan kaki ke kiri, tangan kiri diangkat tegak lurus dengan lantai. Dalam posisi ini tertunda selama 5-10 detik, kemudian kembali ke posisi awal dan melakukan latihan di lengan kiri.

Selama perubahan tangan, cobalah untuk menjaga garis lurus dalam tubuh, tubuh harus tetap dalam ketegangan konstan.

Perumahan: Bersepeda

Berbaringlah telentang, tangan di belakang kepala, kedua siku ke sisi pisau mengangkat. Angkat kaki lurus pada sudut 45 derajat dari lantai. kaki kanan lurus, lutut kiri meluas ke pertemuan untuk siku kanannya. Lalu ada perubahan kaki - ini adalah salah satu pengulangan.

Dalam hal ini, kaki lurus harus setiap saat setidaknya sekitar pada sudut 45 derajat ke lantai dan dagu harus menekan leher. Jika tidak, setelah latihan, Anda tidak akan menyakiti pers, dan leher, karena Anda akan menjaga tubuh bagian atas tidak press, dan leher. Hal ini diinginkan untuk melakukan 20 kali pengulangan.

tubuh bagian atas: pendakian di samping

Berbaringlah di sisi kanan, lutut ditekuk, kaki bersama-sama (terutama kaki). Tangan kanan meraih pinggang, dan tangan kirinya diletakkan di lantai di depannya. Angkat tubuh bagian atas Anda ke atas, berusaha untuk tidak bergantung pada lengan. Kemudian perlahan-lahan, tanpa menyerah tubuh, berbaring di lantai. Hal ini diinginkan untuk melaksanakan 10-15 pengulangan di satu sisi.

Komplikasi №1: hampir posisi yang sama, tapi tangan memeluk pinggang dan membungkuk nya di siku dan kepala untuk bagian belakang kepala, kaki lurus. Up yang rumit pada saat yang sama mengangkat tubuh bagian atas dan kaki lurus. Artinya, jika Anda berbaring di sisi kanan Anda, mengangkat kaki kirinya. maka tubuh dan kaki perlahan-lahan, dengan kekuatan, kembali ke tempatnya.

Komplikasi №2: saat melakukan latihan di sisi kanan, kaki kiri terus dibangkitkan, mengangkat kaki kanannya ke kiri pada saat yang sama mengangkat tubuh.

Komplikasi №3: kedua kaki diangkat bersamaan dengan munculnya tubuh. Dalam hal ini, kaki erat menempel satu sama lain. Jika diinginkan, Anda dapat menambahkan berat ke satu atau kedua kaki.

Atas Tubuh: Dorong-up dalam pose "Anjing terbalik"

Menjadi pose "Anjing terbalik", kaki dan punggung lurus, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Mulai menekan, menekuk siku ke samping, dahi meluas ke lantai. Kemudian luruskan lengan Anda.

Atas tubuh: Pushups untuk triceps

Standar push-up untuk trisep. Gadis melakukan dari lutut mereka, laki-laki - seperti biasa :). Punggung lurus, perut, menahan. Tangan memegang erat tubuh. Mulai posisi - penekanan pada tangan langsung selebar bahu. Selama push-ups siku ditarik jelas kembali, tidak sisi.

Pilih latihan dan pergi;)