Di tentara, mereka tahu persis bagaimana untuk menang "harimau tidur." Tapi wajib militer cerdas tidak berlaku dalam keluarga. Dan masalah serius! penuh rumah tangga biasa dengan insomnia tidak hanya merusak semangat keluarga, tetapi juga memburuknya kesehatan akibat akumulasi kelelahan.
Apa yang harus dilakukan? Mari kita cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk menyingkirkan mendengkur.
Pasal urgensi terinspirasi dengan menonton orang dekat dengan saya, yang selama beberapa tahun mencoba untuk melindungi keluarganya dari sindrom "macan tidur." Memiliki mencoba beberapa metode, ia tidak pernah menyingkirkan mendengkur, tetapi menemukan jalan keluar terbaik. Tapi lebih pada nanti.
Sebelum Anda buru-buru ke dalam pertempuran, saya sarankan membaca artikel Layfhakera, yang mengungkapkan alasan terjadinya mendengkur. Seringkali obesitas, masalah dengan hidung dan langit-langit lunak.
Apa yang kami tawarkan berbagai pandangan? Pertama-tama, gaya hidup sehat, yang berkurang setidaknya untuk diet moderat, pantang dari alkohol dan merokok, dan olahraga bermain. Bagi banyak orang, itu terlalu panjang dan jalur sulit, karena itu Lemparkan sebagai "tidak dapat diterima". Tetap berjalan dengan cara yang lebih mudah. Biarkan mereka hadapi itu.
lonceng dan peluit
Akan selalu ada penyembuh yang ingin menyembuhkan penyakit Anda dengan bantuan perangkat keajaiban. Diterapkan untuk masalah kita, di sini termasuk topi dan klip dari mendengkur.
Capa
Distributor untuk lebih penting bernama topi perangkat intraoral untuk menyingkirkan mendengkur dan apnea tidur memperlakukan (pernapasan berhenti selama tidur). Sedikit teori, berasal dari Internet, "Capa dipasang di mulut dan mempromosikan aliran kontinu udara ke paru-paru. Capa sedikit memisahkan rahang atas dan bawah, dan secara paksa memegang rahang bawah dalam posisi yang sedikit diperpanjang. Akibatnya, otot-otot lidah masuk ke keadaan ketegangan, langit-langit lunak diperkuat, mengakibatkan penurunan atau hilangnya getaran saat bernafas. "
Harga kesenangan, tergantung pada geografi layanan datang ke beberapa ratus dolar. Tapi di sini ia termasuk sebagai topi (aligner), dan perawatan medis secara bersamaan. Selama setengah jam Anda akan menghabiskan molding, yaitu, corong akan menyesuaikan sesuai rahang Anda dan bersedia untuk bersabar. Terbiasa dengan perangkat intraoral akan memakan waktu.
Namun, tidak semua orang ternyata untuk beradaptasi. Jadi teman saya dan tidak bisa datang untuk berdamai dengan sensasi aneh sesuatu yang ekstra di mulut Anda. Plus, gusi mulai sakit. Dan mendengkur hanya menghilang.
Aku hampir lupa untuk menyebutkan bahwa jika Anda memiliki masalah dengan gigitan, gusi berdarah dan gigi mengejutkan tidak dianjurkan untuk menginstal corong.
klip
Sebuah solusi yang lebih murah dibandingkan dengan Capa. Ini harus menjadi urutan besarnya lebih kecil (sekitar $ 15), tetapi tidak memerlukan kunjungan ke dokter dan cocok semua orang. Clip "Meningkatkan bernapas saluran dengan membuka saluran hidung dengan stimulasi ujung saraf sensorik di hidung."
Internet penuh dengan ulasan negatif tentang klip. Komentar di bawah YouTube-klip memuji keselamatan ini dinonaktifkan. Saya pikir semuanya jelas dengan klip.
gadget
Di mana tanpa kemajuan teknis. Apakah alat elektronik untuk menyelamatkan Anda dari mendengkur? Sekarang kita mencari tahu.
"Smart" tidur
Ya, malam Anda sunbed juga dapat memiliki kecerdasan. Bed biaya 5-10.000 "hijau" mengeksplorasi dan toko aktivitas Anda selama tidur adalah laporan cerdas dan memberikan nasihat yang bermanfaat.
Tapi kita tidak tahu. Antara lain, pasangan Anda di tempat tidur lembar dapat memberikan perintah suara, dan - lo dan lihatlah! - bantal lingkungan diangkat, dengan demikian membersihkan jalan napas hidung. Akibatnya, seseorang berhenti bernapas mulut, mendengkur dan retret.
Saya tidak tahu orang-orang yang telah memutuskan untuk berhenti mendengkur cara begitu mahal.
bantal
Untuk $ 150 Anda bisa mendapatkan "pintar" airbag. penciptaan ini teknik memberikan setengah jam untuk tidur. Lebih lanjut termasuk mikrofon yang sensitif, menjebak mendengkur suara. Jika ada yang ditemukan, bantal membengkak, bahwa baik berhenti suara menyenangkan (seperti yang disebutkan di atas tempat tidur), atau memaksa orang untuk mengambil posisi tidur lebih nyaman - menyerahkan pada bagian sayap, misalnya.
Sepertinya saya, pendengkur yang berpengalaman mampu melakukan pekerjaan kotor mereka dalam posisi apapun dan dalam kondisi apapun. Oleh karena itu, saya agak bingung dengan tempat tidur "pintar" dan bantal pada bagian dari perjuangan dengan mendengkur.
obat
Manusia telah belajar untuk mengkloning makhluk hidup dan organ transplantasi. Apakah itu mampu mengatasi mendengkur?
tablet
Terlepas dari tablet di pasar obat-obatan Anda dapat bertemu dan semprotan, dan aerosol, dan tetes, dan bilasan. Aksi mereka diarahkan untuk pemurnian hidung tersumbat, mengurangi peradangan faring mukosa atau mengencangkan otot-otot langit-langit lunak.
Benar-benar berarti banyak, beberapa dari mereka yang dijual di atas meja tanpa resep. Tetapi kita harus memahami bahwa penggunaan konstan obat menyebabkan kecanduan dan turun ke tidak berpengaruh. Jangan lupa bahwa saku Anda tidak akan senang dengan belanja rutin.
operasi
pertumbuhan adenoid dan kendur dari langit-langit lunak yang diangkat melalui operasi. Operasi bekerja dan mengambil sedikit waktu. anestesi lokal akan menyingkirkan rasa sakit. Bedah di rumah sakit umum dengan pisau bedah tidak memukul keras pada dompet Anda, tidak dapat dikatakan tentang operasi laser dari klinik swasta.
Adenoidectomy, pada prinsipnya, perlu untuk bernapas manusia normal. jaringan adenoid sangat ditumbuhi membuat perlu untuk bernapas melalui mulut, dan dalam beberapa kasus bahkan menyebabkan kelaparan oksigen.
Arti dari operasi langit-langit lunak mengurangi pembentukan luka bakar atau luka di atasnya. Dalam penyembuhan berikutnya dari volume jaringan agak dipersingkat, yang menjanjikan hilangnya mendengkur.
Dari mulut ke mulut dapat memberitahu Anda bahwa menyenangkan dimulai setelah prosedur. Minggu Anda akan sulit untuk memiliki apa pun selain yoghurt atau bubur. Akibatnya, hal itu mungkin tidak terjadi efek apapun. "Suspender" langit-langit dapat dilakukan beberapa kali, dan tidak mendapatkan hasil yang diinginkan. Bahwa, secara umum, adalah apa yang terjadi dalam kasus akrab bagi saya.
kesimpulan menengah
cara mudah untuk menyingkirkan mendengkur tidak terjadi. Jangan tenggelam untuk mengiklankan berbagai gizmos dan tidak terbawa dengan penerimaan tablet. Lupakan tentang bantal dan operasi - mereka meskipun dapat mengurangi mendengkur, tapi tidak membebaskan Anda dari alasan nya. Jadi, Anda harus pergi ke metode "tidak dapat diterima".
Apa yang harus dilakukan
Menyebabkan mendengkur gerobak dan gerobak kecil. Beberapa dari mereka adalah sangat spesifik, tetapi marilah kita memusatkan perhatian pada mereka.
Mengacu pada terampilYang sepenuhnya mengeksplorasi keadaan sistem pernapasan Anda. Tapi tanpa bantuan orang obesitas harus memahami bahwa terakumulasi jaringan lemak mempersempit saluran udara, mencegah aliran normal udara. atlet ramping harus memperhatikan hidung butut. Kelengkungan hidung sering adalah penyebab mendengkur.
Batasi diri Anda. Obat tidur, alkohol dan kopi sebelum tidur melemaskan otot-otot tenggorokan dan berkontribusi untuk "gemuruh." Makan berlebihan dan makanan berlemak di bawah tekanan pada diafragma dan membatasi aliran udara. Beberapa obat dapat menjadi katalisator untuk mendengkur - baca mereka dan pada kesempatan menemukan pengganti.
Singkirkan alergen dan iritan di kamar tidur Anda, yang dapat berkontribusi terhadap mendengkur. Tungau debu menumpuk di tempat tidur dan dapat menyebabkan reaksi alergi. Memungkinkan hewan peliharaan tidur dengan Anda? bulu binatang juga dikenal iritasi.
Seringkali ventilasi ruangan, mengubah sarung bantal, bantal dan sebagainya. D. Menutup pintu untuk kamar tidur dari kucing dan anjing.
Humidifies udara di kamar tidur. Kekeringan sering menyebabkan mendengkur. Jika Anda tidak memiliki humidifier, menempatkan beberapa kaleng air di ruangan untuk malam. Jangan lupa untuk mengambil mandi air panas atau mandi sebelum tidur. Membilas solusi hidung garam laut meningkatkan elastisitas otot-otot langit-langit mulut dan membersihkan saluran pernapasan.
Melatih otot-otot langit-langit mulut. Julurkan lidah sejauh mungkin, kemudian relaks. Ulangi latihan ini 10 kali. Julurkan lidah atas dan mencoba untuk menyentuh dagu. Dan 10 kali. Ulangi latihan ini, tetapi dalam upaya untuk mencapai hidung. Lagi 10 kali.
Jika Anda tidak ingin repot, membuat aturan untuk bernyanyi di setiap lingkungan yang nyaman. Sebagai contoh, saat mandi pagi atau mengemudi untuk bekerja di mobil. Bernyanyi otot tenggorokan juga melatih. Pada terburuk, bukannya biasa bar kunjungan karaoke.
Jangan berlebihan dan tidur dalam jumlah yang cukup. Nevysypanie mows kaki buruk zaboristogo nonsen. Anda hanya jatuh ke tempat tidur, dan otot-otot Anda rileks.
menghasilkan
Jangan mencari solusi mudah untuk menyingkirkan mendengkur dan tidak mengharapkan hasil segera. Sering harus berkeringat dan menunggu. Dan ingat: Pindah ke kamar sebelah atau mandi - tidak keluar dari situasi, dan penutupan mata untuk masalah kesehatan.
Apakah Anda mendengkur? Mereka mencoba untuk menyingkirkan suara yang mengganggu?