Mengapa olahraga membuat kita lebih bahagia? Tentang proses yang berlangsung di kepala kita selama kelas

© foto

Kita semua tentu mendengar bahwa olahraga membantu mencegah depresi, kehilangan memori, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson dan banyak masalah lain. Tapi jika Anda bertanya, dan bagaimana benar latihan mempengaruhi otak? Ternyata tidak semua orang tahu jawaban untuk pertanyaan ini. Kami akan mencoba untuk memahaminya. Juga memberitahu berapa banyak yang Anda butuhkan untuk bermain olahraga, untuk terus tinggal di suasana hati yang baik, dan berbagi rahasia bagaimana membuat kegiatan sehari-hari kebiasaan yang menyenangkan.

Apa kebahagiaan dalam otak kita ketika kita berolahraga?

Jelas, apa yang terjadi pada tubuh kita saat berolahraga secara teratur. Otot yang lebih, kita akan lebih keras. Ini akan lebih mudah untuk melakukan beberapa tugas sehari-hari, seperti naik tangga. Tapi ketika datang ke otak dan suasana hati sehubungan dengan latihan itu menjadi tidak begitu jelas. Ungkapan yang banyak terbiasa: "olahraga mempromosikan produksi endorfin" - ini adalah kata-kata yang bagus, sangat sedikit orang yang bisa menjelaskan apa proses yang sebenarnya tersembunyi di belakang mereka.

Dan ada, pada kenyataannya, itulah yang.
Ketika Anda mulai berolahraga, otak merasakan ini sebagai stres. Begitu tekanan meningkat, otak berpikir bahwa Anda berjuang dengan musuh, atau untuk menyembunyikan dari dia. Untuk melindungi diri dari stres dan otak, tubuh mulai menghasilkan protein BDNF (Brain yang diturunkan faktor neurotropik). Protein ini memiliki efek perlindungan, dan merangsang perkembangan neuron dan bertindak sebagai tombol reset. Itu sebabnya setelah latihan kita biasanya merasakan ringan dan kejernihan pikiran, dan pada akhirnya - kebahagiaan.

Pada saat yang sama, endorfin juga terlibat dalam menangani stres. Tugas utama mereka adalah untuk meminimalkan ketidaknyamanan latihan, memblokir rasa sakit dan bahkan membangkitkan perasaan euforia.

Secara umum, di otak setelah latihan ada serangkaian proses kimia, jauh lebih banyak daripada jika Anda hanya akan duduk, bahkan jika Anda berpikir keras.

Protein BDNF dan endorfin bertanggung jawab untuk perasaan kita indah setelah olahraga. Ketakutan kecil bahwa tindakan mereka sangat mirip dengan cara tubuh bekerja pada morfin, heroin atau nikotin. Apa bedanya? Latihan sangat berguna.

Rahasia untuk mendapatkan kesenangan yang paling dan kebahagiaan dari latihan: tidak melakukan banyak, waktu make!

Ini adalah tempat yang menyenangkan dimulai. Kami memahami dasar-dasar proses kimia yang terjadi di otak selama latihan. Sekarang pertanyaannya adalah, apa yang seharusnya menjadi modus pelatihan untuk suasana hati kita selalu di ketinggian?

Sebuah penelitian terbaru oleh University of Pennsylvania telah menjelaskan pertanyaan ini, hasil yang menakjubkan. Bagaimana produktif dan bahagia Anda merasa pada hari tertentu, mempengaruhi bukan cara yang Anda lakukan secara teratur, dan bahkan jika Anda lakukan pada hari itu:

"Mereka yang bermain olahraga semua bulan sebelumnya, tetapi tidak melakukan latihan di hari penelitian, dilakukan lebih baik pada tes memori dibandingkan mereka yang memimpin cara tidak sportif hidup. Tapi hasil terbaik berasal dari sekelompok orang yang melakukan latihan di pagi hari pengujian. "

Penulis Populer di New York Times Gretchen Reynolds menulis sebuah buku berjudul "The 20 menit pertama." Untuk secara signifikan meningkatkan kesehatan mereka dan kondisi moral tidak perlu menjadi seorang atlet profesional. Sebaliknya, Anda perlu sedikit waktu untuk mencapai puncak kebahagiaan dan produktivitas:

"Yang pertama 20 menit dari gerakan aktif memberikan manfaat kesehatan terbesar, jika Anda telah memimpin gaya hidup. Anda memperpanjang hidup Anda dan mengurangi risiko berbagai penyakit, dan semua ini selama 20 menit Latihan. "

Jadi santai, tidak perlu membawa diri untuk latihan kelelahan di gym. 20 menit latihan (tetapi hanya latihan, Anda ingin fokus), dan suasana hati Anda akan berada di ketinggian sepanjang hari.

Cara membuat harian latihan kebiasaan yang menyenangkan

© foto

Tapi tentu saja lebih mudah untuk menulis: "! Membuat setiap hari biaya", Apa, pada kenyataannya, melakukannya.

saran mereka tentang bagaimana membawa dirinya untuk terlibat dalam setiap hari dan membuat proses menyenangkan, dibagi Dahig Charles, penulis buku terlaris "Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Lakukan Apa yang Kami Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis».

1. Masukan olahraga di jam alarm atau telepon sebelum Anda pergi tidur

Tampaknya teknologi terlalu sederhana, tapi itu adalah salah satu yang paling efektif. Letakkan pakaian di mana Anda akan melakukan latihan, dan di bawah itu menempatkan jam alarm atau telepon. Di pagi hari Anda akan jauh lebih mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda perlu untuk bekerja keluar.

2. Memantau kemajuan Anda

Tujuan kami - untuk membuat latihan sehari-hari kebiasaan yang menyenangkan. Dan salah satu cara untuk mencapai tujuan ini - untuk mempromosikan diri mereka sebagai "penghargaan" yang akan mengingatkan Anda tentang betapa indahnya merasa Anda ketika Anda melakukan. Coba aplikasi RunKeepermendaftar di Fitocracy atau menemukan beberapa layanan lebih mirip. Hal utama secara teratur, sebaiknya pada saat yang sama, menandai hasil Anda.

3. Mulai dengan sangat kecil

Mulailah dengan apa yang membuat 5 menit Mengisi 3 kali seminggu. Ini tidak banyak? Sangat mudah, bukan? Tugas ini sangat sederhana yang dapat menangani dan secara bertahap akan tumbuh menjadi kebiasaan. Hal ini tidak perlu untuk menetapkan tujuan menakutkan, mulai dengan sangat kecil dan mudah untuk dibawa keluar tidak senonoh.

Dan banyak lagi: tubuh menjadi terbiasa dengan pelepasan endorfin dan Anda ingin lebih dan lebih banyak latihan untuk mencapai tingkat yang sama kebahagiaan yang Anda rasakan di awal, sehingga jauh lebih sedikit. Apa plus? Bahkan, jika Anda tidak bermain olahraga atau melakukan sesuatu yang kecil untuk mulai melakukannya sekarang, Anda akan merasa seperti tingkat euforia setelah bahkan sesi pendek hanya akan gulungan. Dalam suasana ini, Anda dapat memindahkan gunung. Jadi ada peningkatan di segala bidang kehidupan Anda.

Good luck! Latihan!