2,5 jam per minggu, yang akan memperpanjang hidup Anda

Para ilmuwan telah menemukan bahwa belum tentu pergi ke gym dan banyak latihan untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian dini.

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.

Berapa banyak dan bagaimana untuk bergerak

Sejak tahun 2003, para ilmuwan Kanada untuk 2010 dilakukan salah satu penelitian terbesarPengaruh aktivitas fisik pada kematian dan penyakit kardiovaskular pada 130.000 orang dari 17 berpenghasilan tinggi, menengah, dan negara-negara berpenghasilan rendah: studi PUREDikhususkan untuk manfaat gerakan.

Tujuh tahun para ilmuwan telah mengumpulkan data aktivitas fisik, penyakit kardiovaskular dan kematian secara keseluruhan. Penelitian ini melibatkan lebih dari 130.000 orang 35-70 tahun dari 17 negara dengan tingkat yang berbeda dari kehidupan.

Ternyata orang-orang yang aktif secara fisik selama minimal 150 menit per minggu, lebih sehat daripada mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu dalam lalu lintas. mobile orang kurang rentan terhadap serangan jantung,

Hanya 2,5 jam dari aktivitas fisik per minggu mengurangi risiko kematian dini sebesar 28% dan mengurangi kemungkinan penyakit jantung - 20%.

Apa yang lebih penting: jenis aktivitas fisik tidak penting. Penulis utama Scott Lear (Scott Lear) percaya bahwa kesehatan tidak selalu membayar. Setiap kegiatan, apakah itu pekerjaan rumah tangga, pekerjaan fisik atau hiking, efektif mengurangi risiko kematian dini dan penyakit jantung.

Mengapa duduk berbahaya

Meskipun banyak penelitian membuktikan kebutuhan untuk aktivitas fisik, orang modern bergerak kurang dan kurang. Orang sering perjalanan dengan mobil, menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar, kurang berjalan.

Sementara itu, jumlah penyakit kronis, yang berhubungan dengan gaya hidup dan obesitas, berkembang pesat.

menurutKesehatan Efek Kegemukan dan Obesitas di 195 Negara lebih dari 25 Tahun jurnal kesehatan New England, berat ekstra terkena kematian empat juta orang pada tahun 2015, di seluruh dunia (dan itu adalah 7% dari seluruh kematian). Sebagian besar orang-orang ini meninggal karena penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit ginjal dan kanker.

Bagaimana untuk bergerak lebih tanpa mengalokasikan waktu untuk olahraga

Sering kali orang mengatakan mereka bermain olahraga terhambat oleh kurangnya waktu atau uang. Namun, dalam rangka untuk bergerak sedikit lebih dari 20 menit sehari tidak selalu mengalokasikan waktu untuk membeli sepatu lari atau keanggotaan gym.

Berikut adalah beberapa tips dari University of Toronto Profesor Mike Evans (Mike Evans):

1. Rencana pertemuan bisnis Anda dalam bentuk jalan-jalan.
2. Jika Anda mendapatkan untuk bekerja dengan transportasi umum, turun di halte sebelumnya.
3. Selama istirahat makan siang pergi, bukannya tinggal di tempat lain.
4. Berhenti untuk pergi ke toko dengan mobil, Anda berjalan.
5. Jika Anda bepergian dengan mobil, parkir jauh dari tujuan.
6. Jangan menggunakan lift, naik tangga.

Menurut Scott Lear mengatakan, yang paling aktif dan sehat peserta studi bergerak adalah bagian dari kehidupan sehari-hari: mereka berjalan banyak, pindah ke pekerjaan yang dilakukan di rumah bisnis.

Dan omong-omong, aktivitas fisik membantu mengatasi stres.

Aktivitas fisik adalah berjuang baik dengan stres. Aku akan kembali bekerja di sepeda, dan itu sangat membantu meringankan stres terakumulasi selama hari. Aku pulang ke rumah jauh lebih segar daripada jika duduk di dalam mobil, mencoba untuk berurusan dengan lalu lintas jalan.

Scott Lear

One stop dilalui dengan berjalan kaki, dua tangga panjat, jalan-jalan sore bukannya teater atau café - Anda hampir tidak akan melihat perubahan dalam hidup mereka dan pada saat yang sama mengurangi risiko berbagai penyakit dan prematur kematian.

lihat juga

• Rahasia umur panjang penduduk Sardinia →
• Mengapa lapisan alam yang berguna untuk otak →
• Harga untuk gaya hidup terlalu tinggi →