Satu set latihan untuk leher, yang dapat dilakukan secara langsung di tempat kerja
Kesehatan / / December 19, 2019
Sebuah set kecil latihan yang akan membantu menjaga otot di leher dan menyingkirkan sakit kepala dan sakit punggung.
Sebuah gaya hidup - adalah mimpi buruk bagi punggung dan leher kami. beban konstan di bagian belakang dan mengarah leher sakit punggung, sakit kepala, masalah tekanan darah, dan kadang-kadang konsekuensi yang lebih serius. Ini set latihan untuk leher akan membantu Anda bersantai otot-otot Anda, membawa mereka untuk nada dan meningkatkan konsentrasi Anda. Namun, latihan ini dapat dilakukan langsung di tempat kerja.
peregangan leher
Duduk tegak, meletakkan kakinya di lantai dan meletakkan tangannya di depannya. Leher Anda tetap lurus dan mencoba untuk meregangkan kepalanya. Chin turun, tetapi tidak menariknya ke dadanya. Rileks bahu Anda dan merasakan ketegangan di leher. Ulangi beberapa kali dan lakukan latihan ini sesering mungkin.
liku leher
Turunkan bahu dan lengan Anda santai. Leher Anda tetap lurus dan terlihat lurus ke depan. Dengan lembut putar kepala ke kiri. Lihat harus sejajar dengan lantai. Jeda, kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama ke arah lain. Lakukan 5-8 kali.
tikungan Side
Meregangkan telinga kiri ke bahu kiri Anda. Jangan memiringkan kepala ke depan atau ke belakang. Bahu harus diturunkan, tidak mengangkat mereka menuju telinga. Kembali ke posisi awal dan melakukan hal yang sama ke arah lain. Ulangi beberapa kali.
membungkuk ke depan
Meregangkan dagu Anda ke dada Anda sambil memegang punggung dan leher lurus. Jangan membuka mulut Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama, membungkuk leher. Membuat jeda kecil dan kembali ke posisi awal. Ulangi lereng beberapa kali.
berusaha sekuat tenaga
Duduk tegak, menurunkan bahu dan lengan Anda santai. Leher Anda tetap lurus dan berharap. Miringkan kembali kepala Anda dan tarik dagu Anda ke langit-langit. Bagian bawah dagu harus menghadapi vertikal ke atas. Jangan membuka mulut Anda. Membuat jeda kecil dan kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali.
rotasi melingkar
Jika Anda memiliki masalah leher, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan latihan ini. Lembut menggulung kepala Anda, menghindari gerakan tiba-tiba. Jika Anda memiliki rasa sakit di kepala atau kembali, mencoba untuk "menarik" Kelompok Delapan. Ini adalah latihan yang lebih mudah.