Bagaimana menjadi cerdas, melakukan olahraga
Kesehatan / / December 19, 2019
Ketika neuroscientist Wendy Suzuki (Wendy Suzuki), PhD dan profesor di New York University, mendekati ulang tahun keempat puluh, ia mulai berolahraga secara teratur setelah bertahun-tahun kemalasan. Dan, ketika terlibat dalam olahraga di atas treadmill atau di lantai dansa, mulai pemberitahuan bahwa perubahan melatih tidak hanya tubuh tetapi juga otak menjadi lebih baik.
Efek langsung dari latihan pada proses suasana hati dan pikiran adalah motivator terbaik. Dr. Suzuki telah memutuskan bahwa perubahan ini memprovokasi jauh jangkauannya efek, mengubah kehidupan dan perilaku kita. dia mereka memutuskan untuk belajar.
Pertama pada daftar hadir efek yang jelas yang mudah untuk diterapkan dalam praktek latihan take off tegangan. Pendidikan jasmani - cara yang dapat diandalkan untuk menyingkirkan kecemasan, karena menyebabkan produksi seketika neurotransmiter, termasuk serotonin, norepinefrin, dopamin dan endorfin. Hal ini mereka dan kurang depresi. Oleh karena itu, setengah jam di atas treadmill atau simulator menghancurkan emosi negatif yang timbul dari tekanan sehari-hari.
Latihan meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi dan beralih perhatian
Bahkan pelatihan non-permanen memberikan seperti efek. Perhatian yang meningkat datang bersama dengan peningkatan darah saat ini. Dan tidak peduli apa yang telah Anda lakukan untuk ini: berjalan-jalan dengan anjing atau memiliki latihan penuh CrossFit. Temuan ini dapat digunakan. Sebelum pidato serius atau pertemuan, di mana Anda akan membutuhkan semua konsentrasi dan kemampuan untuk pre-arrange pelatihan untuk berada di puncak aktivitas otak.
Namun, motivasi terbaik dalam hal neurofisiologi - dampak positif dari pelatihan di hippocampus.
Hippocampus - struktur otak yang bertanggung jawab untuk pembentukan memori jangka panjang. pembentukan pasangan ini, salah satu bagian dari itu adalah di belahan kanan, dan yang lain - di sebelah kiri. struktur yang unik ini, karena memiliki sel-sel saraf baru seumur hidup terbentuk (neurogenesis pada orang dewasa).
Studi yang dilakukan pada hewan pengerat menunjukkan bahwa latihan intens Hal ini meningkatkan memori. Meningkatkan jumlah sel-sel hippocampal baru dan meningkatkan vitalitas yang lama. Latihan meningkatkan pertumbuhan jangka panjang sel, karena langsung meningkatkan tingkat otak yang diturunkan faktor neurotropik (protein yang merangsang perkembangan sistem saraf). Satu bahkan dapat membayangkan rantai: Anda lakukan, dan protein yang memicu pertumbuhan sejumlah besar sel-sel saraf.
Jadi, ada alasan untuk mendaftar di gym. Tapi pengaruh aktivitas fisik pada otak tidak berakhir di sana.
Latihan membantu untuk belajar
Bonus: Latihan membuat kita bahagia.
Bayangkan bagaimana sistem pendidikan akan berubah jika proses pendidikan akan memperhitungkan efek olahraga pada suasana hati, tingkat stres, konsentrasi dan memori. Pelatihan untuk meningkatkan fungsi dasar otak, bukti ini menjadi lebih dan lebih. Sekolah dan universitas, sekarang saatnya untuk meningkatkan aktivitas fisik siswa. Siswa akan lebih baik menyerap informasi dan belajar untuk menjadi bahagia. By the way, efek positif bahkan pendidikan jasmani pada anak-anak prasekolah.
Kita bermimpi bahwa suatu hari akan menjadi pil ajaib yang akan membuat kita produktif, sukses dan seksi (seperti di film "tak terbatasยป). Sihir yang nyata tersembunyi tidak di tablet, dan dalam modus pelatihan.
Ini menawarkan ilmuwan. pendidikan jasmani dapat mengoptimalkan fungsi kognitif orang tanpa memandang usia, tingkat pelatihan dan kemampuan fisik. Jika pelatihan akan menjadi pekerjaan biasa untuk sebagian besar orang dewasa dan anak-anak, masyarakat tidak hanya akan menjadi lebih sehat dan lebih aman, tetapi juga lebih produktif.
Latihan yang mendorong imajinasi dan kreativitas
Studi terbaru menunjukkan bahwa hippocampus juga memungkinkan mewakili situasi baru. Kita sudah tahu bahwa olahraga memprovokasi pertumbuhan sel-sel saraf baru di hippocampus, meningkatkan memori. Oleh karena itu, imajinasi dapat dikembangkan melalui pelatihan.
Ide ini belum diuji pada manusia, tetapi hipotesis adalah bahwa latihan meningkatkan kreativitas pada orang dewasa di tempat kerja dan meningkatkan imajinasi anak-anak di sekolah. Akibatnya, pro merasakan seluruh masyarakat.
Ada juga efek positif lainnya yang Anda temukan nanti. Misalnya, jika waktu yang lama untuk melatih secara teratur, mengurangi risiko demensia dan hilangnya fungsi kognitif pada orang tua. Pada bagian, ini karena semua sama untuk sel-sel baru di hippocampus, yang terus tumbuh, jika Anda tetap pada rezim pelatihan.
Tentu saja, untuk membuat rencana untuk beberapa dekade ke depan seperti beberapa. Tetapi jika bulan ini, lebih banyak orang datang ke gym untuk tinggal di sana, mereka akan mampu mencegah melemahnya aktivitas mental, dan untuk menghemat obat. Ini adalah masalah bagi banyak negara di mana penduduk adalah penuaan, termasuk untuk Rusia.
Lebih luas lagi, neurofisiologi penawaran kami alat untuk meningkatkan kualitas pendidikan, meningkatkan produktivitas dan melawan penuaan otak. Sehingga musim pantai yang akan datang - bukan satu-satunya motivasi untuk pelatihan. Aktivitas fisik dapat mengubah seluruh hidup Anda.