Siapa yang bisa disebut alarm pagi kutukan pribadinya? Ternyata bahwa Anda dapat menyingkirkan itu, dan itu tidak selalu pindah ke freelance atau memaksa para bos untuk memasang dengan keterlambatan Anda. Anda bisa bangun tepat waktu, dan pada saat yang sama merasa jauh lebih energik dan lebih bahagia. Kemampuan ini disimpan dalam tubuh Anda, Anda hanya harus belajar bagaimana menggunakannya.
Di otak Anda, hipotalamus, ada sebuah daerah yang disebut nukleus supraziazmalnoe. Hal ini bertanggung jawab untuk irama sirkadian, yaitu, mengatur irama sirkadian Anda terjaga dan tidur. Selain itu, daerah ini bertanggung jawab untuk tekanan darah, suhu tubuh dan rasa waktu.
Jika Anda mengamati modus tertentu - pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada jam yang telah ditentukan, otak akan mengingat itu, dan mengatur ritme sirkadian yang jelas.
PER protein dan tidur siklus
siklus tidur dan terjaga tubuh Anda tergantung pada jumlah PER protein, tingkat yang bervariasi sepanjang hari. Pada malam hari, tingkat naik dan turun di malam hari. Ketika tingkat protein dari yang terendah, tekanan turun, denyut nadi melambat, Anda merasa sulit untuk berpikir dan Anda benar-benar ingin tidur.
Jika Anda terbiasa untuk pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tubuh Anda akan mulai menghasilkan PER protein lebih sebelum kebangkitan. Sekitar satu jam sebelum Anda bangun, bersama dengan suhu tubuh tingkat PER dan tekanan meningkat untuk mempersiapkan tubuh Anda terhadap stres sehingga mengalami dari kebangkitan.
Segera sebelum kebangkitan memancarkan tubuh dalam darah adalah koktail hormon, yang meliputi kortisol (hormon stres), dan impian Anda menjadi kurang mendalam.
Tubuh Anda membenci Layanan
Jika Anda terbiasa dengan fakta bahwa alarm berbunyi setiap pagi, misalnya, pada 7:00, tubuh Anda akan bangun sebelum itu akan berdering, dan inilah sebabnya: tubuh membenci Service. Baginya, stres dan shock, yang menghancurkan semua pekerjaan hati-hati kebangkitan Anda.
tubuh meningkatkan tingkat protein PER, diisi dengan hormon darah untuk memperlambat Anda siap untuk hari baru dan secara bertahap bangun, tapi suara alarm tiba-tiba hancur semua karyanya.
Dan untuk jam alarm Anda tidak lagi bisa melakukan begitu buruk, tubuh, terbiasa dengan ritme tertentu, bangun beberapa menit sebelum apartemen diisi dengan pagi kebencian dering.
Bahkan di malam hari, untuk waktu tertentu sampai alarm, tubuh Anda mulai meningkatkan jumlah PER protein dan hormon stres. Dengan demikian, ia memiliki kepala mulai untuk perlahan-lahan bangun untuk alarm, dan proses ini sangat tepat bahwa Anda membuka mata Anda hanya dalam beberapa detik atau menit sebelum panggilan.
Tidur dan bangun percobaan
Para ilmuwan dari University of Lubeck di Jerman melakukan percobaan yang membuktikan semua hal di atas. 15 relawan selama tiga malam tidur di laboratorium. Mereka memperingatkan bahwa setelah mereka bangun pada pukul 6 pagi, dan pada hari-hari yang tersisa dari peneliti di 9:00. Bahkan, para ilmuwan telah berkumpul setiap hari untuk membangunkan mereka 6.
Ketika para relawan tahu bahwa mereka terbangun pukul 6 pagi, hormon stres mulai diproduksi pada pukul 4:30, sehingga mereka secara bertahap bisa bangun. Ketika mereka pikir mereka akan dibangunkan di 9:00 dan bangun pukul 6.00, hormon stres umumnya tidak berkembang, sehingga para peserta percobaan merasa lemas dan mengantuk.
Dengan kata lain, jika tubuh kita tahu apa waktu akan kita bangun, mereka sedang mempersiapkan untuk ini di muka, dan kami merasa lebih baik dan lebih energik.
Pada siapa tidak bekerja?
Jika Anda tidak bangun untuk jam alarm, atau bahkan pergi tidur setelah ia pergi, itu berarti:
- Anda tidur cukup waktu
- Anda tidak terus tidur
Misalnya, jika selama seminggu Anda bangun di 7:00, dan pada akhir pekan seperti untuk berbaring di tempat tidur sampai siang, turun jam internal dan tubuh hanya tidak tahu kapan untuk mempersiapkan kebangkitan. Hasilnya - ketika Anda bangun tajam dari suara alarm, tubuh tidak ada hormon stres dan Anda merasa mudah marah, lesu dan mengantuk.
Hanya tahu ini: Anda bisa bangun segar tanpa jam alarm, tubuh Anda, sebagai yang ideal diminyaki mesin universal, dapat melakukannya secara teratur. Hanya perlu sedikit disiplin untuk melatih diri untuk tidur dan grafis bangun.