Sinar matahari membantu kita untuk kereta

Sinar matahari jatuh pada kulit, membantu tubuh kita memproduksi vitamin D dan semangat, dan meningkatkan produksi hormon sukacita - serotonin. Selama latihan, juga, diproduksi hormon kebahagiaanDan setelah sekitar 40 menit setelah dimulainya kursus kami merasa seperti suasana hati membaik. Sekarang bayangkan apa yang terjadi ketika Anda menggabungkan latihan dan sinar matahari! ;)

Kita tahu banyak tentang warna dan bagaimana mereka mempengaruhi suasana hati dan kesehatan kita, tetapi terutama tidak berpikir tentang bagaimana sinar matahari (tentu saja, kecuali untuk produksi vitamin D) bertindak pada kami.

Dan dia ini terlihat oleh kita mengendalikan suasana hati kita. Pada hari yang cerah, bahkan suasana hati yang buruk berlalu dengan cepat dan kegagalan tampaknya tidak begitu menakutkan. Tapi dalam cuaca berawan selalu sedikit sedih.

Dan di sini kita sampai pada pertanyaan abadi: ketika berolahraga - hari atau malam? Para ilmuwan tidak bisa memberikan jawaban yang pasti untuk pertanyaan ini, tetapi mereka pasti dapat mengatakan sinar matahari yang insentif yang kuat untuk kegiatan fisik. Demikian kata Phyllis Zee dan (Phyllis Zee), Doctor of Medicine dan Wakil Direktur Pusat untuk Sleep dan ritme sirkadian di Northwestern University. Dia mengatakan bahwa perubahan dalam cahaya siang hari secara signifikan mempengaruhi ritme sirkadian kita, sehingga - untuk kegiatan dan kinerja kami.

Setiap orang memilih untuk dirinya sendiri olahraga yang ideal dan waktu untuk pelatihan. Beberapa seperti untuk bangun pukul 5 pagi dan berlari ke matahari terbit, sementara yang lain lebih memilih untuk kereta pada siang hari di bawah sinar matahari langsung. Namun, dari sudut pandang ilmiah, tubuh kita merasakan latihan terbaik ketika seluruh tubuh di puncak aktivitasnya. Hal ini biasanya terjadi di sore hari, ketika matahari paling aktif. Tentu saja, terang hari tidak akan membuat Anda luar biasa kuat dan abadi superhero, tapi jelas akan menambah energi dan meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi, yang pada gilirannya akan mencegah cedera.

Kita tidak bisa mempengaruhi panjang siang hari, tapi kita bisa memilih cahaya buatan yang benar, dan apa yang harus dilakukan di beberapa klub olahraga. Pemilihan lampu cocok untuk klub olahraga dalam ruangan dapat secara signifikan meningkatkan kinerja olahraga, diadakan di dalamnya. Lebih baik lagi, jika pencahayaan akan beberapa pilihan - masing-masing untuk jenis tertentu pelatihan.

Misalnya, cahaya dalam kisaran biru dan hijau (gelombang yang lebih pendek) menstimulasi aktivitas fisik dan otak dan juga meningkatkan mood. pencahayaan varian ini cocok untuk pelatihan intensif.

Oranye dan lampu merah (panjang gelombang), sebaliknya, menenangkan dan sedikit melemahkan catatan Oleh karena itu, pilihan pencahayaan ini untuk kegiatan yang lebih tenang: yoga, meditasi, pilates dan seperti. Selain itu, lampu merah, cahaya matahari pengaturan, sinyal tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk menyebutnya hari dan pergi tidur, sehingga tubuh kita mulai menghasilkan hormon tidur - melatonin.

Tentu saja, pilihan yang ideal - itu adalah tinggal lama di bawah pengaruh sinar matahari, karena dialah yang membantu tubuh kita mempertahankan ritme sirkadian, tapi, sayangnya, tidak semua orang mampu untuk menyesuaikan jadwal di bawah cahaya hari. Namun, mengetahui bagaimana cahaya mempengaruhi tubuh kita, kita dapat mencoba untuk setidaknya membuat rencana pelatihan Anda sehingga yang paling aktif dalam latihan pagi berlangsung di siang hari bolong dan di malam hari adalah cahaya dan menenangkan aktivitas. Yoga atau tur jalan kaki santai ke matahari terbenam - sempurna untuk menyelesaikan setiap hari. ;)