Home Fitness: Latihan untuk tangan
Kesehatan / / December 19, 2019
Kami terus seri kami posting tentang latihan yang dapat dilakukan rumah tanpa peralatan olahraga tambahan. Pada saat ini, kami akan bekerja pada bahu dan lengan.
Latihan untuk trisep
Untuk latihan ini, Anda masih memerlukan bangku rendah. Pada prinsipnya, bergantung pada sofa, juga, bisa. Tempat tangan di bangku, tangan bahu lebar sedikit di belakang kabinet. Kaki setengah membungkuk, tumit beristirahat terhadap lantai. Anda mulai melakukan push-up dari bangku, menempatkan siku baik kembali. Dalam hal ini, kembali harus sedekat mungkin ke bangku, bahu merosot - bahunya tidak menekan!
diamond push-up
Ini push-up berbeda dari posisi standar tangan - telapak tangan diletakkan berdampingan, siku diambil samping pada sudut 45 derajat.
© foto
"Boxer"
Mengambil sikap - kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, tubuh miring ke depan sejajar dengan lantai. Dan mulai melemparkan di tangan Anda berubah ke depan seolah boksiruete.
Serangkaian stabilisasi latihan untuk bahu
Berbaring pada perut Anda dan meregangkan lengan Anda ke depan, telapak tangan saling berhadapan. Anda mulai mengangkat tangan mereka ke atas, menyebarkan mereka sedikit ke samping. Tangan Posisi №2 - bergandengan tangan. Kemudian, posisi atas maksimum terus mengambil tangan Anda kembali dan sisi, membawa ke posisi "bergandengan tangan dengan siku ditekuk." Posisi tangan akhir - balik benteng.
© foto
lingkaran tangan
posisi awal - Berdiri tegak dengan tangan Anda, bercerai pada sisi tegak lurus ke tubuh. Anda mulai membuat gerakan melingkar dengan diameter kecil (lebar langkah) searah jarum jam selama 20-30 detik. Kemudian Anda mulai melakukan melingkar gerakan searah jarum jam.