Latihan perut yang sederhana
Kesehatan / / December 19, 2019
Bekerja pada pers dan sisi adalah salah satu yang paling melelahkan dan rumit, karena ini melibatkan sejumlah besar otot, yang pada akhirnya membantu kita tidak hanya terlihat cantik, tetapi juga membantu mempertahankan postur yang baik dan operasi yang tepat dari internal berwenang.
Saya harus mengatakan, bahwa Anda tidak tergoda oleh solusi mudah untuk masalah - itu masih akan sulit. Hal ini hanya pada pendekatan pertama mungkin tampak mudah. Jika Anda sudah membayar perhatian pada "klasik" swing tekan (lutut ditekuk atau kaki lurus dan angkat tubuh up), jangan latihan-latihan perut akan sulit, jika hanya karena otot-otot ini praktis Itu bekerja.
Bahkan, orang-orang yang berbicara tentang kesalahan yang dibuat ketika bekerja pada pers, adalah mungkin untuk waktu yang lama dan untuk mengalokasikan untuk tujuan ini topik yang terpisah. Demikian juga, mempertimbangkan ahli kebugaran Jill Miller dan Eva Pelegrin. Standar untuk banyak pekerjaan pada pers hanya mencakup otot eksternal. Sebuah studi dari otot-otot perut internal yang tetap di sela-sela. Mereka yang berurusan dengan instruktur kebugaran akan mengerti apa yang saya maksud. Oleh karena itu, saya mencoba untuk menjadi singkat.
Latihan № 1
Berbaring telentang, lengan berkembang biak di sekitar dan memperbaiki kembali sehingga pisau tergeletak di lantai. Perlahan-lahan mengangkat kedua kaki bersama-sama ke sudut kanan dengan tubuh, dan juga perlahan-lahan menurunkan kanan. Menahan tanpa meletakkan kaki Anda di lantai untuk satu napas dalam-dalam dan kembali ke posisi awal.
Lakukan dua set 10 kali di setiap sisi bergantian.
Latihan № 2
Berbaring telentang, kaki ditekuk, lutut bersama-sama, kaki di lantai, lengan terletak di sepanjang tubuh. Perlahan-lahan menghirup bersamaan membagikan lengan kembali di belakang kepala dan mengangkat panggul dan tulang belakang (ruas demi ruas). Pada napas perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Lakukan 7-10 repetisi.
Latihan № 3
Ditempatkan di bawah bantal kecil atau handuk panggul. Lengan lurus di atas kepala, tergeletak di lantai, telapak up. Perlahan angkat kaki kiri hingga sudut yang tepat dengan tubuh, kaki kiri lurus dan sedikit dinaikkan di atas lantai. Masih dipertahankan dalam posisi ini selama 30 detik, bernapas dalam-dalam. Kembali ke posisi awal dan melakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Lakukan 15 bergantian pada setiap kaki.
Latihan № 4
Duduk di lantai, ambil sedikit berat. Lutut sedikit ditekuk, pusar ditarik, otot-otot perut yang tegang, punggung lurus. Anda mulai bergerak berat dari satu sisi ke sisi lain, terus-menerus menjaga ketegangan otot pers. Pertunjukan 2-3 set 10 kali di setiap sisi. Dan jangan lupa untuk bernapas!
Latihan № 5
Squat pada jari-jari kakinya di selebar bahu, tangan beristirahat terhadap lantai dengan tangan, perut. Putar tubuh ke kaki kanan kiri dan vypryamlete, panggul dan lutut kiri terungkap. Kembali ke posisi dan perubahan mulai kaki. Kakiku perlu cepat, pada setiap sisi untuk 10 repetisi. Jalankan 3 sampai 5 pendekatan.
Latihan № 6
Menjadi dalam posisi untuk push-up dengan lutut ditekuk dan berdiri di lantai, tangannya yang lebih baik mengandalkan handuk, bahu merosot, perut tersedot. Perlahan-lahan bergerak tangan Anda ke depan sehingga payudara menyentuh ke lantai, punggung lurus, tidak membungkuk di pinggang. Rileks dan kembali ke posisi awal. Tingkat lebih sulit - geser maju tangannya pada handuk, perut di, punggung lurus. Lakukan 2-3 set 10 repetisi setiap.