Cara belajar bagaimana melakukan handstand
Kesehatan / / December 19, 2019
Handstand - ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mengembangkan kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan. Namun itu adalah cara yang bagus untuk mengesankan teman Anda atau demonstrasi spektakuler pacar kemampuan fisik mereka. Apakah Anda ingin belajar bagaimana untuk belajar bagaimana untuk percaya diri dan berdiri lama di tangannya?
Pertama-tama perlu dicatat bahwa handstand adalah latihan rumit yang membutuhkan persiapan fisik yang baik. Oleh karena itu, sebelum pelatihan harus realistis menilai kekuatan mereka. Jika Anda belum bekerja diberi dasar push-up dan pull-up, jika Anda mengalami masalah dengan disequilibrium, Anda harus terlebih dahulu melakukan latihan sederhana untuk menempatkan dirinya dalam bentuk yang tepat.
Selain itu, sebelum memulai latihan selalu pastikan bahwa di sekitar Anda adalah ruang yang cukup. Pada awalnya, Anda mungkin harus berulang kali jatuh, jadi pastikan bahwa tidak ada yang tajam, tumpul dan cembung permukaan tidak akan menyebabkan cedera. Dan, tentu saja, sangat baik, jika pada titik tertentu Anda akan dapat memastikan seseorang.
Berikut adalah daftar latihan yang akan membantu Anda belajar untuk berdiri di atas tangannya. Menguasai mereka satu per satu, langkah demi langkah Anda akan bergerak menuju tujuan utamanya - untuk melihat dunia terbalik.
1. Push-up dan plank
Sepintas mungkin tampak bahwa hal utama dalam handstand - retensi keseimbangan. Hal ini sebagian benar, tetapi hanya sebagian. Anda tidak bisa menjaga keseimbangan, jika Anda memiliki otot yang lemah pada lengan dan tubuh. Oleh karena itu, perlu untuk mulai mempersiapkan untuk mendorong dan berbagai bar.
2. jembatan
Ini adalah latihan yang bagus yang memperkuat kekuatan dan fleksibilitas tubuh otot, bahu dan lengan. Mulailah dengan jembatan konvensional, dan kemudian mengikutinya dengan terbalik push-up sampai menyentuh kepala lantai.
3. headstand
Ini hampir seperti handstand, tetapi sedikit lebih mudah. Berdiri di kepala Anda akan membantu Anda mengembangkan stamina dan keseimbangan. Lebih baik mulai dekat dinding atau dengan asisten, dan kemudian secara bertahap pindah ke pemenuhan diri.
4. Berdiri di lengan
Jika Anda telah menguasai latihan sebelumnya, kemudian pergi ke bar di lengan bawahnya terjadi cukup mudah. Dalam latihan ini, Anda memiliki dukungan yang lebih luas daripada dengan handstand penuh, sehingga menjaga keseimbangan lebih mudah. Tapi masih lebih baik untuk memulai dekat dinding, dan kemudian melakukan latihan ini di tengah-tengah ruangan.
5. burung Pose
Dalam yoga, pose ini disebut gagak berpose, saya juga entah bagaimana tampaknya lebih kemiripan dengan katak. Namun, tidak peduli, karena posisi ini adalah cara yang ideal untuk memperkuat lengan, bahu, pergelangan tangan, dan yang paling penting, meningkatkan kemampuan untuk mempertahankan keseimbangan. Bahkan, hampir handstand, hanya dengan tambahan lengan dukungan lutut.
6. Stand-gunting
Sama seperti pesenam sirkus untuk menjaga keseimbangan pada tali menggunakan tangan-balancing, Anda akan membantu diri Anda sendiri dengan bantuan kaki secara luas bercerai. Jadi lebih mudah untuk tinggal di rak dan tidak jatuh, terutama jika Anda lebih selain mengandalkan jari-jari kaki ke dinding.
7. Berdiri di dekat dinding
Dan kemudian kita sampai ke tahap akhir pelatihan. Letakkan tangan Anda pada jarak sekitar 20 cm dari dinding, kemudian membuat ayunan kaki yang kuat ke atas sambil mendorong leg kedua dari lantai. Cobalah untuk mengambil sebuah flat, posisi stabil, tubuh memanjang dalam garis lurus. Tahan posisi ini selama Anda bisa. Dalam kasus kehilangan keseimbangan dapat bersandar kepala Anda (tapi bukan jari kaki!) Di dinding.
Dan akhirnya beberapa tips:
- Jangan terburu-buru. Setiap gerakan dan postur tubuh harus untuk Anda benar-benar alami.
- Jangan melewatkan langkah-langkah. Bahkan jika tampaknya bahwa segala sesuatu bekerja dan Anda dapat pergi langsung ke handstand.
- Jangan takut jatuh. Sampai Anda mengatasi rasa takut jatuh, tidak ada yang Anda tidak mendapatkan. Oleh karena itu, cobalah untuk setidaknya pada awalnya terlibat pada tikar lembut. Anda bahkan bisa drop beberapa kali terutama, untuk memastikan bahwa tidak ada yang khawatir tentang.
Saya berharap bahwa Anda akan berhasil. Good luck!