Jika Anda berpikir bahwa olahraga gizi - steroid itu dan protein di suntik, maka Anda harus membaca materi ini
Aku sudah lama ingin menulis artikel ini, meskipun, karena topik ini sangat relevan sehubungan dengan promosi olahraga dan banyak orang berhubungan dengan gizi olahraga sangat bias. Hari ini saya akan mencoba untuk mengubah itu.
Bahan ini terakumulasi di kepala saya untuk waktu yang lama, tetapi untuk menulis tentang gizi olahraga, tanpa mengujinya sendiri, itu akan menjadi munafik. Oleh karena itu, tepat setahun telah berlalu sejak saya mulai menggunakan sportpit dan siap untuk berbagi pengetahuan dan hasil mereka.
Untuk mulai dengan, apa sportpit - itu olahraga suplemen yang melengkapi diet utama Anda. Ini termasuk banyak produk yang berbeda. Saya telah mengalami Pernyataan berikut:
- protein
- asam amino
- creatine
- kompleks vitamin-mineral
- berat badan
Selama bertahun-tahun saya telah mencoba semua suplemen ini olahraga, beberapa (protein dan asam amino) dari berbagai merek, dan sekarang mencoba untuk menggambarkan hasil yang mereka telah diberikan.
protein
Protein - Protein terkonsentrasi. Ini adalah protein yang sama yang ditemukan dalam produk sehari-hari: telur, ayam, susu. Ini berbeda dari mereka hanya konsistensi dan konsentrasi. Oleh karena itu, semua orang yang berteriak bahwa protein berbahaya, mungkin... terus berteriak tentang hal itu, karena saya tidak bisa meyakinkan mereka sebaliknya. Protein digunakan untuk cepat mendapatkan porsi protein tanpa memasak beberapa makanan.
pengalaman
Protein dapat dengan mudah mengganti satu kali makan sehari. Dari segera datang perasaan kenyang, dan jika Anda menambah koktail beberapa pisang, maka Anda dapat dengan aman melupakan rasa lapar selama beberapa jam.
Hal ini juga sangat membantu dalam situasi ketika Anda sangat membutuhkan untuk makan porsi protein, tapi memasaknya tidak ada cara. Sebagai Dewan dapat merekomendasikan untuk membaca ulasan untuk berbagai jenis protein, karena beberapa spesies memiliki rasa menjijikkan.
asam amino
Amino asam - adalah elemen yang membentuk protein. Otot 35% terdiri dari tiga asam amino:
- leucine
- isoleusin
- valin
Itulah sebabnya amino asam atau BCAA (kompleks 3 asam amino yang paling penting) sering digunakan selain protein, karena mereka cenderung saling melengkapi satu sama lain daripada diganti. Paling sering, amino minuman asam di pagi hari, sebelum tidur atau selama latihan, sebagai proses katabolik saat ini yang paling kuat, dan asam amino untuk mencegah proses ini.
pengalaman
Seperti semua suplemen olahraga lainnya, asam amino yang berselera dan bersih. Profesional merekomendasikan minum asam amino murni, tapi itu hanya hal-hal liar. Serius, aku jauh lebih mudah untuk memaksa diri untuk makan sekelompok dada ayam setiap hari daripada minuman yang menjijikkan bubuk. Oleh karena itu, saya menyarankan semua sama untuk mengambil asam amino dengan rasa, sehingga Anda setidaknya merasakan kesenangan dalam proses penerimaan.
Secara pribadi, saya tidak merasa perubahan, setiap peningkatan massa otot, atau perasaan Anda sendiri. Sulit untuk mengatakan bahwa mereka tidak bekerja, mungkin tanpa mereka itu akan menjadi lebih buruk. Tapi kalau untuk memilih antara mereka dan protein, saya akan meninggalkan protein, karena aksinya lebih diucapkan daripada asam amino.
creatine
Creatine - asam khusus, yang terlibat dalam proses pertumbuhan otot. Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kekuatan otot creatine. Dan, seperti yang Anda tahu, semakin besar kekuatan, semakin besar otot.
pengalaman
Creatine - ini mungkin yang paling suplemen efektif. Mulai mengambil, Anda hanya beberapa hari akan merasakan peningkatan kekuatan, meskipun kecil. Hal ini terjadi karena fakta bahwa ketika otot cadangan latihan mengeluarkan ATP (adenosin trifosfat) dan creatine membuat untuk saham-saham ini.
Teori yang sangat umum adalah bahwa pada hari-hari awal suplemen creatine perlu dilakukan loading creatine, mengambil dalam jumlah besar. Saya tidak berani melakukannya, dan banyak atlet terkenal, yang pendapatnya saya percaya, tidak disarankan untuk melakukannya. itu tidak menyebabkan kerugian apapun ke tubuh (serta sisa suplemen tercantum dalam artikel ini), tetapi pada individu yang rentan selama pemberian kronis mungkin memiliki masalah dengan pencernaan. Anda tidak tahu tanpa mencoba :)
kompleks vitamin-mineral
Semua dari mereka diterima, dan semua orang tahu apa itu. Tapi vitamin olahraga dan mineral (IUD) adalah sedikit berbeda dari yang biasa, yang dapat dibeli di apotek. Perbedaan utama:
- konsentrasi yang lebih besar dari vitamin dan mineral
- komposisi yang sedikit berbeda, yang lebih cocok untuk latihan atletik
pengalaman
Saya sangat menyesal bahwa saya tidak mulai mengambil vitamin dan mineral pada awal pelatihan mereka. Sekarang kita harus memasang dengan luka lama pada sendi, yang saya terima, saya datang ke aula dan mulai menanjak, seperti idiot, beban berat. Tubuh saya tidak memaafkan. Sepertinya saya bahwa IUD bisa mencegahnya, atau setidaknya mengurangi dampak.
sejumlah besar WMC ada di pasar. Untuk mereka semua komposisi tertulis, jadi berjalan dengan hati-hati pada semua dari mereka dan membandingkan. Harga dapat berubah sama sekali berbeda untuk komposisi yang sama, dan sangat mudah untuk membayar lebih untuk merek. Namun, seperti di tempat lain. Efek samping hanya mungkin warna kuning urin di resepsi pertama. Hal ini disebabkan fakta bahwa kompleks memiliki vitamin B2, yang memberikan karakteristik warna.
berat badan
Berat badan - ini adalah obat khusus yang membantu mengurangi lemak tubuh. Harap tidak membangun ilusi tentang fakta bahwa obat ini akan menghapus kilogram kelebihan Anda. Mereka dapat membantu Anda, tetapi hanya jika Anda menambahkan mereka ke pelatihan dan gizi.
Ada dua jenis pembakar lemak:
- thermogenics
- lipotropics
Aksi thermogenics adalah untuk meningkatkan suhu tubuh, dan karena untuk ini peningkatan konsumsi kalori. Lipotropics mempercepat pelepasan lemak asam dari sel dan dengan demikian meningkatkan berat badan. Apa yang harus memilih untuk diri sendiri memutuskan untuk diri sendiri, saya akan merekomendasikan untuk tidak menggunakan produk ini, dan inilah mengapa.
pengalaman
Beberapa kali pertama setelah mengambil pembakar lemak Anda merasa euforia yang luar biasa, seakan sekelompok Daya minum kaleng. Dalam pelatihan Anda tidak berpikir tentang apa pun kecuali bekerja di gym, dan konsentrasi ini - itu merasa benar-benar keren. Menambahkan pembakar lemak untuk diet Anda selama satu bulan, aku menjatuhkan suatu tempat di kilo lebih dari dibuang sebelum tanpa mereka.
Tapi semua tidak baik. Berat badan cukup keras hit pada jiwa. Pertama, peringatan tertulis pada kemasan bahwa mereka tidak dapat mengambil kurang dari 5 jam sebelum tidur. Bahkan, saya membawa mereka di pagi atau sore, dan masih sangat sering tidak bisa tidur sepanjang malam. Kedua, setelah beberapa saat, Anda dapat menjadi lebih agresif (tidak dalam kasus saya). Saya memiliki pembakar lemak setelah menerima euforia konstan datang, jadi saya tidak bisa memastikannya 100%.
Jangan lupa bahwa itu adalah beban cukup kuat pada tubuh, dan fakta bahwa tubuh Anda akan selalu menjaga suhu 1-2 derajat di atas normal, positif itu tidak tepat dampak. Mengatakan bahwa mereka tidak bisa menerimanya - kemunafikan, karena saya membawa mereka dan terutama tidak menyesal ini tentang hal itu, tapi jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
kesimpulan
Saya harap Anda mengerti bahwa cerita-cerita yang olahraga gizi buruk - itu hanya mitos. Sportpit - itu lebih kenyamanan dari sebuah kebutuhan. Jika Anda memiliki kesempatan untuk makan dengan benar dan mendapatkan semua elemen yang diperlukan dari makanan biasa, Anda bahkan tidak dapat melihat ke arah gizi olahraga.
Bagaimana perasaan Anda tentang gizi olahraga? Apakah Anda berpikir bahwa itu berbahaya bagi tubuh?