Bagaimana hidup 35 tahun lebih lama

Memiliki banyak teman-teman (+ 7 tahun)

teman make dengan seseorang sangat bermanfaat dan menyenangkan. peneliti Australia meneliti 1.477 orang berusia 70 tahun. Mereka yang telah memiliki banyak teman, hidup lebih lama sekitar 7 tahun. Mungkin akan menutup hanya bantuan melalui masa sulit, tetapi biokimia juga memainkan peran di sini.

«persahabatan meningkatkan produksi oksitosin - hormon pelukan "- kata peneliti. Oksitosin memiliki efek menenangkan pada otak dan membantu untuk menormalkan tekanan darah, mengurangi kelebihan berat badan, dan juga mempercepat pemulihan setelah sakit.

Kerja berdiri (+ 2 tahun)

Lupakan kursinya. Jika Anda sedang duduk sepanjang hari, risiko kematian meningkat 40% di tahun-tahun mendatang, bahkan jika Anda bermain olahraga.

Ketika Anda duduk, sirkulasi Anda melambat, Anda membakar kalori lebih sedikit dan metabolisme Anda memburuk.

Susan Block, profesor dari California Institute of kesehatan dan umur panjang, direktur American Council on Exercise

Para ilmuwan telah menemukan bahwa jika Anda duduk tidak lebih dari tiga jam sehari, Anda dapat hidup dua tahun lebih lama.

Bagaimana mengurangi waktu yang dihabiskan duduk

• dilengkapi berdiri tempat kerja;
• berjalan lebih sering dan mengambil istirahat di tempat kerja;
• memanjat ke lantai Anda berjalan kaki;
• cenderung menggunakan mobil.

gigi bersih (+ 6 tahun)

Suara tak terduga, kan? bakteri berbahaya dalam mulut meningkatkan risiko peradangan, stroke, diabetes, dan bahkan penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis. Studi oleh Institut Internasional untuk Jantung dan Paru menemukan bahwa jika Anda membersihkan gigi benang setiap hari selama enam bulan, risiko pengembangan penyakit kardiovaskular berkurang secara signifikan.

Menurut MD Michael Roizen dari Cleveland Clinic, penggunaan benang gigi akan menambah 6,4 tahun hidup Anda. Dengan demikian, kebersihan mulut adalah sangat penting.

Mentah sayuran (+ 2 tahun)

Ibumu benar: mereka benar-benar membantu. Orang-orang yang makan setidaknya 60 gram sayuran per hari, akan hidup rata-rata dua tahun lebih lama daripada mereka yang makan kurang dari 20 gram sayuran.

Sebuah studi yang dilakukan oleh jurnal Cancer Epidemiology Biomarkers Preview mengatakan bahwa sayuran mentah baik direbus. pengolahan kuliner, terutama mendidih, menghapus dari mereka hingga 50% dari antioksidan yang berguna.

Berpikir positif (+ 7 tahun)

Kita sudah lama menduga bahwa berpikir positif dan tawa bisa sangat berguna.

Sebuah studi di Yale University menemukan bahwa orang-orang ceria hidup tujuh tahun lebih lama daripada mereka yang khawatir tentang segala sesuatu.

Orang tua bahkan lebih penting untuk tidak optimisme kalah. Ini membantu otak untuk usia dan tidak ada depresi menghindari lagi, meningkatkan ingatanDan berjuang dengan penyakit Alzheimer. Selain itu, tawa mengurangi kadar hormon stres kortisol tidak lebih buruk dari obat-obatan.

Kontrol berat badan (+ 3 tahun)

Indeks massa tubuh (BMI) adalah barometer kondisi fisik yang tepat. Hal ini dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi dalam meter. Dengan rata-rata BMI 25 sampai 35, menurut para ahli dari University of Alabama, hidup Anda bisa dikurangi hingga tiga tahun. Indeks yang lebih besar dari 30 menunjukkan bahwa Anda memiliki salah satu tahapan obesitas. Kelebihan lemak tubuh meningkatkan risiko diabetes berkembang, penyakit jantung, stroke, sleep apnea, kanker usus besar, dan sejumlah besar komorbiditas.

Kacang-kacangan (+ 3 tahun)

Ketika Universitas Loma Linda mempelajari kebiasaan makan dari 34.000 Advent Hari Ketujuh (mereka dikenal untuk umur panjang mereka), mereka menemukan bahwa mereka yang makan kacang lima hari seminggu, hidup rata-rata 2,9 tahun lebih lama daripada mereka yang makan buah kurang empat kali bulan.

Pada penggunaan kacang mengurangi risiko tekanan darah tinggi, diabetes, resistensi insulin, kolesterol dan menstabilkan ritme jantung. Selain itu, makan kenari membantu menurunkan berat badan: mengandung banyak lemak dan protein, yang menyebabkan perasaan kenyang.

Latihan (+ 5 tahun)

Setiap aktivitas fisik akan membantu Anda hidup lebih lama.

National Cancer Institute meneliti 654.827 orang berusia 21 sampai 90 tahun. Menemukan bahwa olahraga, kita menambahkan rata-rata empat setengah tahun.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada sensasi dan apel meremajakan di daftar ini. Semua ini kita variasi yang berbeda telah mendengar, melihat dan kita tahu - tetap hanya untuk mulai melakukan.

lihat juga

• Para ilmuwan dari Stanford University telah menemukan rahasia umur panjang →
• Kenaikan pukul 5 pagi, mandi es, dan diet vegetarian: tahun saya memimpin gaya hidup sehat →
• Sebagai diet fleksibel mengubah dunia →