Hidup hacker: bagaimana jika kelas di trenazhorke tidak membawa hasil yang diinginkan
Kesehatan / / December 19, 2019
Anda masukkan ke dalam gym untuk lengkap, tetapi tidak lagi melihat kemajuan. Apa yang harus dilakukan? Cobalah teknik "ketegangan konstan", yang akan memberitahu artikel tamu Dmitry Zaveruha.
Dmitry Zaveruha
Atur pengembangan diri, olahraga, kebugaran, nutrisi yang tepat.
Banyak orang yang mengunjungi gym, cepat atau lambat dihadapkan dengan stagnasi dalam hasil mereka. Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan, salah satunya - pelatihan monoton. Dalam hal ini, konsep ini tidak berarti program pelatihan yang sama, yang tidak berubah selama berbulan-bulan dan dilakukan dalam urutan tertentu dengan jumlah yang sama set dan pengulangan. Pidato pada teknik pelaksanaan dan sedikit perubahan dalam dirinya.
Sejak kelas sekolah gym hampir semua orang ingat hal seperti itu sebagai "posisi awal". ketentuan ini, yang mengambil orang tersebut segera sebelum latihan. Jika bangku ini dumbbell press, posisi awal - berbaring di bangku dengan dumbbells di tangannya. Jika naik dumbbells untuk bisep berdiri - posisi berdiri dengan dumbbells di tangannya.
Untuk memahami esensi dari posisi semula, beralih ke yang paling pelatihan. Prinsip pelatihan "ketegangan konstan" adalah sebagai berikut: setelah pengulangan pertama tidak harus kembali ke posisi awal sampai pengulangan terakhir dari pendekatan saat ini. Dengan kata lain, setiap pengulangan tidak dilakukan sampai akhir dalam arah yang berlawanan dari gerakannya.
Perhatikan misalnya batang bisep up. Meningkatkan bar, Anda menekan otot bisep.
Berikut adalah poin penting: melakukan tindakan yang berlawanan, jangan biarkan tidak menurunkan bar sepenuhnya otot mendapatkan peregangan penuh, meninggalkan mereka dalam ketegangan.
Apakah Anda mengerti apa yang terjadi, kan? vektor gravitasi tidak bertepatan dengan vektor gaya angkat, sehingga otot-otot selalu membentang dan dilengkapi dengan aliran darah konstan, dan ini adalah salah satu yang paling faktor pertumbuhan yang penting otot.
Perhatikan bahwa teknik "ketegangan konstan" lebih baik untuk digunakan dengan bobot operasi kecil atau rata-rata dan repetisi 10-12.
Seseorang mungkin menunjukkan bahwa itu adalah Pumping biasa. Ya, Anda dapat menyebutnya seperti itu. Tetapi jika latihan tidak dengan ide Memompa, dan dengan ide pertumbuhan otot dan keragaman pelatihan mereka, itu akan membawa hasil yang diinginkan. Setelah semua, kita tahu bahwa otak sangat penting di dalam kelas di gym.