4 bukti bahwa Anda bekerja terlalu keras, dan apa yang harus dilakukan
Produktivitas Kesehatan / / December 19, 2019
Jika dalam pekerjaan Anda, Anda harus melakukan banyak hal sekaligus, untuk menjaga segala sesuatu di bawah kendali dan terus-menerus berhubungan, itu benar-benar yang tidak seperti Anda untuk memahami betapa pentingnya antara kekacauan tetap baik psikologis dan fisik terbentuk. Setelah semua, Anda tidak mampu terbakar di tempat kerja! Kadang-kadang kebutuhan untuk istirahat jelas, tetapi dalam banyak kasus kita menyadari hal itu terlambat.
Ketika Anda bekerja lebih lama dari biasanya, serta hari hukum off - rasa pengolahan menjadi norma. Tapi akhirnya kehabisan tenaga. Ketika ini terjadi, mungkin mengambil hari atau bahkan berminggu-minggu untuk mengembalikan mantan antusiasme untuk bekerja, serta kembalinya kreativitas hilang dan motivasi.
Sama seperti atlet menggunakan teknik-teknik tertentu untuk mengidentifikasi kebutuhan untuk beristirahat restorasi dan meningkatkan efisiensi mereka, adalah mungkin untuk menentukan saat ketika Anda perlu mengisi ulang baterai Anda.
atlet profesional pedulikan adalah untuk tidak terlalu banyak pekerjaan selama pelatihan. Terlalu banyak beban mengarah ke hasil bencana: mengurangi daya tahan, kekuatan dan kecepatan. Kadang-kadang lebih atlet berjalan, semakin sedikit ia mendapat hasil.
Hal yang sama terjadi ketika kita memiliki terlalu banyak pekerjaan. Kami mencoba untuk bekerja jam lebihDan akhirnya dibuat menjadi lebih kecil. Jadi bagaimana Anda bisa membedakan antara keadaan di mana Anda hanya banyak pekerjaan dan ketika pekerjaan benar-benar kecepatan sendiri.
Dalam rangka untuk menahan tekanan dari alur kerja yang besar, dan tidak kehabisan tenaga, kami menyarankan Anda mengevaluasi 4 metode di bawah ini. Mereka akan memungkinkan Anda untuk tetap bugar profesional yang baik!
Periksa denyut jantung Anda (SDM) saat istirahat
Setiap hari, sebelum turun dari tempat tidur, mengukur denyut nadi Anda (detak jantung - denyut jantung). Untungnya, di usia gila-tech kami, hal itu dapat dilakukan melalui berbagai aplikasi, baik untuk iPhonedan untuk Android. Kebanyakan dari mereka dibayarTetapi ada juga gratis, Dan bahkan Russified. Sebagian besar waktu, denyut jantung tetap sama, memberi atau mengambil beberapa denyut per menit. Tetapi ketika Anda terlalu banyak bekerja dan berada dalam stres, tubuh mengirim sinyal ke otak bahwa perlu lebih banyak oksigen. Akibatnya, dan peningkatan denyut jantung.
Jika di pagi hari pulsa Anda dipercepat, maka Anda hanya perlu istirahat ekstra dan, setidaknya, baik tidur. Jangan menunda mereka (terutama tidur) besok atau akhir pekan! Jangan tertipu.
Mengendalikan emosi Anda
Tidak hari yang sangat baik? Anda mudah tersinggung dan cepat marah? Jika Anda tidak dapat benar-benar mengatakan mengapa seperti perilaku mereka, kemungkinan - sebagai bereaksi tubuh Anda terhadap stres dan kelelahan. Dalam situasi seperti itu, otak memproduksi lebih kortisol (yang terlibat dalam pengembangan reaksi stres) dan dopamin lebih sedikit ( "mendorong" otak, menyebabkan perasaan senang, itu mempengaruhi proses motivasi dan pelatihan).
Samopodbadrivanie untuk mencoba untuk meningkatkan mood Anda, tidak mampu mengatasi dampak kimia. Oleh karena itu, dalam keadaan lalai terbaik dan hanya benar menyembuhkan adalah istirahat.
Perhatikan berat badan
Kehilangan atau menambahkan lebih dari satu persen dari berat badan dari hari ke hari - itu berarti sesuatu yang salah. Mungkin kemarin adalah hari yang sangat sibuk, dan Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda lupa untuk makan siang atau secangkir teh. Atau mungkin Anda bahkan tidak pemberitahuan berapa banyak Anda benar-benar umyali.
kurang dari nutrisi yang tepat dan hidrasi mungkin buruk bagi kondisi mental Anda. Jadi, ketika Anda terlalu banyak bekerja dan di bawah stres, Anda secara naluriah ingin melakukan pekerjaan rutin, melakukan tugas-tugas kurang kompleks. Misalnya, makan. Namun, kita semua tahu konsekuensi dari yang berlebihan, terutama karena sedikit sadar, asupan makanan ...
Periksa kondisi urin Anda
warna produk hidup, diekskresikan oleh ginjal, mungkin menunjukkan kurangnya hidrasi. Pengecualian - jika Anda mengkonsumsi sejumlah besar vitamin: vitamin kelebihan diekskresikan dalam urin, warna yang akan menampilkan semua palet yang kaya vitamin Anda.
Pemantik warna, hidrasi yang lebih baik dari tubuh. Sebuah Hidrasi yang tepat membantu untuk lebih baik menyerap nutrisi dan menghasilkan lebih banyak energi. Jika urin memiliki lebih gelap warna dari biasanya - jawabannya adalah cukup sederhana: minum lebih banyak air.
Jika Anda akan berada dalam kontrol selama periode waktu tertentu, masing-masing di atas 4 parameter, Anda akan segera mengetahui parameter normal untuk Anda. Perhatian khusus harus dibayar untuk akhir pekan dan hari libur: jika Anda melihat perubahan yang signifikan, terutama positif - itu adalah tanda pasti bahwa Anda perlu untuk segera mengubah urutan pekerjaan Anda.
«Dan jangan katakan Anda tidak punya waktu untuk istirahat pendek atau sesuatu untuk tidur lagi. Anda harus berjanji pada diri sendiri dan perusahaan Anda untuk menemukan cara untuk melakukannya!»
Jika tidak pikiran Anda kehabisan napas, tubuh lelah, dan tubuh akan gagal. Jadi mengapa tidak mengurus diri sendiri dan tidak meningkatkan kinerja mereka pada istilah mereka sendiri?
Lihat: Shutterstock