Cara bermain olahraga terlepas dari segala
Kesehatan # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Nama saya Oia, saya berusia 26 tahun. Saya penulis Layfhakera, menulis dan menerjemahkan artikel. Baru-baru ini, lebih dan saya melakukan video: syuting iklan untuk kami YouTube-channel dan tunggangan mereka.
Semua hidup saya Saya terlibat dalam menari atau olahraga, mungkin enam tahun. Aku mencoba dan aerobik, dan menari (pertama belajar di sekolah seni, dan kemudian didorong untuk mengambil koreografer), dan karate, dan sekarang terpesona CrossFit.
Berjalan menemani saya melalui kehidupan: ketika dia ingin menurunkan berat badan, ketika bosan, ketika ia harus pulih dari melahirkan. Dia tidak membutuhkan investasi apapun - tidak ada uang, tidak ada waktu. Ini adalah cara yang murah untuk bersenang-senang. Gratis anti-depresan obat-obatan dan stres.
Di sini Anda pergi setelah jogging, berkeringat, lelah, wajahnya merah, dan jiwa begitu tenang, baik. Anda merasa baik, dan semua masalah jauh ...
Secara umum, Saya suka olahraga.
Pertanyaan utama - "ketika" dan "di mana"
Saya tidak berpikir saya sendiri dihadapkan dengan kurangnya waktu pada olahraga. Dengan pekerjaan dan anak kecil itu hampir tidak tetap. Tapi seperti yang mereka katakan, itu pertanyaan prioritas, dan waktu luang masih dapat ditemukan. Satu jam sehari, tiga kali seminggu - untuk menjaga kebugaran tubuh dan lebih lama karena tidak diperlukan.
Sekali lagi, ada pertanyaan: di mana untuk terlibat dalam olahraga dan bagaimana sebenarnya? Saya senang untuk menjalankan. Idealnya saya ingin tinggal di dekat taman dan di pagi hari atau di malam hari untuk keluar untuk lari. Tapi tidak dekat taman, dan berlari sepanjang jalan mengandung gas tidak ada keinginan. Kadang-kadang saya melihat orang-orang yang berjalan di pinggir jalan, tapi itu hanya sayang, bukan keinginan untuk melakukan hal yang sama.
Berenang - beban yang besar, tetapi di mana untuk berenang? Dalam ketersediaan Tidak ada kolam renang yang baik, dan mulai saja sulit. Yah, aku akan datang ke kolam renang, dan apa yang harus dilakukan? Aku membutuhkan pelatih dan selain uang, meskipun cukup.
Itulah cara niat terbaik menghilang. Hanya tempat, ada seorang pun, tidak ada waktu. Sport dikalahkan, dan bahwa kesehatan itu, sosok yang baik dan hanya menikmati.
Dan kemudian saya mencari tahu tentang latihan intensitas tinggi bagi perempuan Perkotaan Tri dari adidas. Ini adalah sesuatu yang sama sekali baru - pelatihan intensif difokuskan pada olahraga di lingkungan perkotaan, atau lebih tepatnya tanpa kondisi khusus.
Latihan menggabungkan tiga jenis olahraga (Cycle, berjalan dan berenang), bantuan untuk mengembangkan daya tahan, meningkatkan sistem kardiovaskular, datang dalam bentuk fisik yang baik, lebih kuat dan lebih cepat. Tapi di Urban Tri yang sama - itu tidak beban melelahkan profesional yang mengambil banyak waktu dan usaha, dipaksa untuk memberikan sesuatu untuk tujuan yang lebih tinggi. Ini adalah olahraga perkotaan bagi mereka yang ingin memompa tubuh Anda, tidak ada pengorbanan, termasuk suasana hati yang sangat baik. Tapi tidak berpikir itu akan mudah! Seperti setiap kesempatan untuk lebih dekat dengan ideal itu sendiri, memuat Perkotaan Tri membutuhkan kemauan dan komitmen untuk tujuannya.
Pelatihan diadakan di kota dan akan mengambil hanya satu atau dua setengah jam sepanjang jalan. Dan selama seminggu mereka diadakan di malam hari untuk memiliki waktu untuk semua perempuan yang bekerja, dan pada akhir pekan - di pagi hari, sehingga tidak mengganggu rencana untuk hari.
Kelas perkotaan Tri diadakan di bawah bimbingan pelatih yang akan memberikan pekerjaan untuk memantau kemajuan dan untuk membantu dengan program self-pelatihan, jika Anda memiliki keinginan untuk berbuat lebih banyak dan lebih dalam waktu. Dan semua ini gratis!
Jika Anda sedang menunggu tanda untuk mulai bermain olahraga, tampaknya itulah itu. Setidaknya, hanya untuk saya.
Sampai saat ini, itu tidak cukup untuk memulai? Mungkin motivasi? Ini adalah sifat manusia untuk berjuang untuk sesuatu, dan jika Anda belum datang dengan tujuan dan menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan, membangun kekuatan dan kecepatan tidak sesuai dengan Anda, maka di sini adalah pilihan yang baik - kompetisi Perkotaan Tri di awal Agustus. Aku memutuskan untuk berpartisipasi dalam mereka dan mempersiapkan diri dengan menghadiri pelatihan gratis. Yang akan menambah daftar prestasi untuk tahun ini. Juga, saya pikir itu akan menyenangkan.
Pelatihan dan kompetisi Perkotaan Tri
Setiap hari di lokasi yang berbeda dari kompleks olahraga "Luzhniki" atau di pantai "Port" yang diadakan di ENEA taman pelatihan dalam berenang, Siklus dan berjalan - baik individu dan komprehensif, mencakup semua tiga jenis olahraga.
Pada minggu-hari pelatihan yang diadakan di malam hari, sehingga pekerjaan tidak ada salahnya untuk mempersiapkan kompetisi. kelas gratis akan menjadi benar-benar menarik dan positif.
Tentu saja, Anda dapat mempersiapkan diri dan mengandalkan stamina dan kekuatan. Tapi aku tidak akan melakukannya pada taruhan: teknik yang benar dan pernapasan, monitor denyut jantung dan penting lainnya saat, yang dapat Anda membantu pelatih profesional, akan meningkatkan kinerja Anda di beberapa waktu. Dan itu tidak keren - itu bebas untuk belajar sesuatu yang baru, waktu yang tepat, keceriaan dan positif? Selain itu, pelatih Perkotaan Tri tidak hanya akan melakukan pelatihan, tetapi juga membantu membuat program pelatihan untuk semua orang.
Adapun kompetisi, selama kita hanya tahu bahwa mereka akan diadakan pada bulan Agustus di Moskow. Ini berarti bahwa waktu yang tersisa tidak begitu banyak. Jarak dan beban tidak diketahui kepada saya, tapi saya pikir kita belajar lebih banyak tentang hal itu dalam pelatihan.
tujuan saya
Tentu saja, untuk mencapai sesuatu, kita harus terlebih dahulu menetapkan tujuan. Jadi saya memutuskan untuk segera menentukan sendiri apa yang saya bertujuan untuk.
Gol pertama - belajar bagaimana menjalankan, berenang, naik sepeda. Seseorang akan bertanya, "Apa yang menghentikan Anda hanya belajar, tanpa kompetisi?". Tentu saja, saya akan tidak semua disalahkan pada kurangnya waktu. Ini adalah pertanyaan prioritas. Jika Anda benar-benar ingin, Anda akan menemukan waktu. Tetapi partisipasi dalam kompetisi menempatkan Anda dalam kerangka waktu yang kaku. Anda baik belajar, atau gagal ujian.
Bagaimana benar dapat menjalankan? Bahkan mungkin! Tiga bulan setelah melahirkan, saya mulai masuk ke stadion, berlari selama satu jam di malam hari. Saat aku mulai sakit lutut Anda! Aku bahkan tidak bisa berjalan dengan normal - merangkak seperti siput.
Setelah itu saya menjadi tertarik pada seberapa baik hak untuk menjalankan pada fakta (tentu saja, sampai ia sakit, tidak ada yang akan tertarik). Ditemukan dalam buku Layfhakere Gordon Pirie (Gordon Pirie) «Larilah cepat dan tanpa cedera," dan menyadari bahwa semua kehidupan saya berjalan dengan baik.
Tak perlu dikatakan bahwa setelah saya mengubah teknik, masalah lutut telah berhenti?
Bagaimana berenang dan bersepeda, saya tidak tahu - di sini saya seorang bebal lengkap. Jadi mari kita lihat apa yang saya lakukan benar dan apa - tidak ada.
Gol kedua - cinta baru untuk diriku sendiri Sports, untuk terus berurusan dengan mereka, dan setelah acara. Saya sangat berharap bahwa pelajaran akan membantu saya untuk terlibat dalam olahraga dan bahwa setelah kompetisi pada bulan Agustus, saya menulis di kolam renang, membeli sepeda dan tidak lagi akan menyalahkan kurangnya waktu dan sumber daya.
Apa yang saya harapkan dari Urban Tri? Kesenangan, seperti biasa. Menunggu gebrakan selama dan setelah latihan. Saya ingin belajar bagaimana untuk lebih mengontrol tubuh Anda, belajar untuk cinta yang lebih dan jenis baru kegiatan untuk diri mereka sendiri.
Apa yang saya harapkan dari kompetisi? motivasi hiruk pikuk yang membuat Anda datang untuk latihan dalam hal apapun, tidak peduli apa.
Program pelatihan untuk minggu ini
Semuanya dimulai seminggu saya memiliki pekerjaan yang sibuk dan keluarga, jadi aku meninggalkan akhir pekan untuk pelatihan Perkotaan Tri.
Pada hari Jumat, 17 Juni saya pergi ke Cycle tersebut. Dimulai pada pukul 8:30 pagi, sehingga sampai dengan pekerjaan, Anda dapat membuatnya. Pelatihan akan diselenggarakan di studio kebugaran "Pantai" di "Luzhniki".
Pada hari Sabtu aku akan pelatihan komprehensif yang mencakup berjalan, berenang dan Siklus. Ini akan diadakan pada pukul 12:00 di aqua kompleks "Luzhniki". Aku tidak tahu apa jenis beban dan program. Saya sarankan untuk belajar bersama-sama.
Minggu akan menjadi yang ketiga bagi saya melatih Urban Tri - di jalankan, yang akan diselenggarakan pada pukul 10:00 pagi di pantai "Port" di Exhibition Center Park. Hal ini belum diketahui saya program ini, tapi akan saya bahas di artikel berikutnya, yang ada di sana.
Saya awalnya direncanakan untuk hanya berurusan dengan pelatih Perkotaan Tri, tapi kemudian memutuskan untuk membenamkan lanjut diri dalam olahraga dan latihan sendiri kapan waktu yang dikeluarkan.
Dan untuk melakukan hal yang benar, saya akan berkonsultasi dengan pelatih di triathlon dan semua rekomendasi nya lay out dalam artikel berikut.
Sejujurnya, saya telah menerima beberapa nasihat besar. Sebagai contoh, apa yang Anda ketahui tentang pulsa sambil berjalan? Apakah Anda pikir itu tidak penting? Aku tidak pernah memperhatikan itu. Ternyata, sia-sia. Berikut adalah apa denyut nadi Triathlon PelatihGregory Nawrocki di salah satu percakapan tentang pelatihan.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan pemula - untuk membeli monitor denyut jantung dan menghitung tingkat Anda jantung untuk latihan aerobik Karvonen rumus: (220 - usia Anda) × 50% + resting heart rate di pagi hari. kapasitas aerobik Anda hingga batas ini. berjalan regeneratif ini, di mana tubuh Anda dengan asupan oksigen yang cukup meningkatkan keseluruhan tingkat kebugaran, meningkatkan daya tahan tubuh, yang beradaptasi tubuh stres. Kemudian dalam proses pelatihan diterapkan dan anaerobik berjalan. Ini mengembangkan beban, karena yang atlet meningkatkan kemampuan mereka. Tetapi pada awal pelatihan, ketika tubuh tidak siap untuk beban, kelimpahan berjalan anaerobik adalah buruk bagi tubuh.
Gregory Nawrocki
Dalam olahraga banyak poin penting yang pemula tidak tahu apa-apa. Itulah mengapa saya pikir sangat penting untuk membuat langkah pertama di bawah pengawasan pelatih.
Perkotaan Tri membantu Anda membuat diri Anda
Saya yakin bahwa jika seseorang tidak seperti olahraga, itu hanya tidak menemukan nya. Oleh karena itu, jika berjalan membuat Anda gelisah, dan barbel dan dumbel Anda benci dengan sepenuh hati, jangan menyerah - mencari aktivitas mereka. Mungkin Anda akan seperti capoeira - perpaduan eksotis tari, seni bela diri dan akrobat, di mana sparring dimulai dengan roda dan terus musik? Mungkin itu akan menginspirasi antigraviti bobot atau akan menyenangkan kelas atas trampolin? Siapa bilang seorang gadis tidak bisa rapuh menemukan diri Anda dalam tinjuDan orang yang sama sekali tidak sportif tidak bisa melakukan split? Anda membuat diri Anda ingin melihat.
Musim panas ini, adidas membantu gadis-gadis menemukan diri mereka dalam olahraga. Terlepas Perkotaan Tri, pada pelatihan gratis Anda dapat mencoba jejak berjalan, tinju, panjat, antigraviti, tari, capoeira dan banyak disiplin olahraga lainnya.
Mungkin kelas ini akan membantu Anda menemukan olahraga impian Anda. Jangan lewatkan kesempatan untuk melakukannya, atau hanya memiliki waktu yang tepat. pelatihan jadwal gratis Anda akan menemukan di sini.
Nah, jika Anda juga ingin menguji daya tahan Anda dan ketabahan, mendaftar di Perkotaan Tri dengan saya. Saya pikir banyak tayangan dijamin - akan menjadi sesuatu untuk mengingat dan sesuatu untuk memberitahu.