10 alasan mengapa rumah Anda dapat membahayakan kesehatan Anda
Kesehatan / / December 19, 2019
Para ilmuwan telah mempelajari penyebab obesitas dan penyakit kronis. Ternyata, masalah ini sering berhubungan dengan cara kita mengatur ruang di mana kita hidup, dan bagaimana mengobatinya.
1. lemari Anda yang diisi dengan "kalori kosong"
"Junk food" - makanan tinggi lemak dan karbohidrat, tetapi nilai biologis yang rendah dan utilitas. Es krim, permen, kue, keripik - produk ini di dapur atau di kantor dapat memprovokasi Anda dan menggagalkan diet sehat. Hal ini terutama berlaku pada pukul 3 sore dan sebelum tidur, ketika dorongan untuk makan sangat sulit untuk mengabaikan.
Anda tidak bisa membayangkan dapur saya tanpa cookie favorit? Cobalah untuk membagi makanan yang Anda cenderung makan berlebihan dalam porsi kecil. Misalnya, jika Anda tahu bahwa salah satu tas cookie mengandung 150 kalori, yang tidak mungkin untuk meraih batch berikutnya.
2. Anda membiarkan terlalu banyak cahaya di kamarnya
Semakin banyak studi menunjukkan bahwa pencahayaan ruangan mempengaruhi tidur dan berat badan. Hasil dari salah satu dari mereka yang diterbitkan di American Journal of Epidemiology. Dengan demikian, peserta yang tidur di ruangan gelap, yang 21% kurang rentan terhadap obesitas dibandingkan mereka yang tidur di dalam terang. Hal ini terkait dengan melatonin, hormon tidur, yang tidak diproduksi oleh kelebihan cahaya. Jika melatonin terlalu kecil, maka akan
masalah dengan jatuh tertidurDan dengan kehilangan berat badan. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, mematikan lampu samping tempat tidur dan membeli gelap pemadaman tirai.3. Di kamar tidur Anda, gadget hidup
Satu studi telah membuktikan bahwa anak-anak yang menghabiskan malam di depan layar komputer bersinar atau TV cenderung memimpin gaya hidup yang tidak sehat dan sedikit istirahat. Siswa yang di dalam ruangan ada satu gadget yang hampir dua kali lebih mungkin kelebihan berat badan daripada anak-anak tanpa perangkat di kamar tidur. Dan jika anak tiga gadget, maka kemungkinan obesitas adalah tiga kali lebih tinggi. Oleh karena itu, meninggalkan iPad Anda di ruang tamu. Kamar Tidur - hanya untuk rekreasi.
4. piring Anda salah warna dan ukuran
Masukan jumlah yang sama makanan di piring besar dan mangkuk berukuran sedang. Karena sifat dari persepsi kita akan terlihat bahwa sebagian besar piring kurang. Ketika melayani makan untuk hidangan besar kita sadar ingin mengisi ruang kosong dan akhirnya makan lebih banyak. Menurut Cornell University, orang dewasa dan anak-anak, yang makan dari piring besar, dikonsumsi 44% lebih banyak kalori.
Memiliki nilai dan warna piring. Hal ini juga mempengaruhi berapa banyak makanan yang kita memaksakan. Dalam studi tersebut, peserta dengan piring putih yang dikenakan diri pada 22% lebih pasta dari peserta dengan The Reds. Masalahnya adalah kontras: yang lebih terlihat adalah, semakin sedikit kita akan memiliki.
5. Anda menyimpan buah dalam kulkas
Jika makanan sehat tidak dalam bidang visi Anda, kemungkinan bahwa Anda ingin dia makan lebih sedikit. Jadi mengapa tidak menyimpan buah di depan mata? Kebanyakan dari mereka tidak perlu membersihkan lemari es. Selain itu, buah di atas meja - itu indah.
Membeli vas untuk buah-buahan dan mengisinya cerah dan sehat apel, jeruk, pir. Cara lain untuk menarik diri makanan berguna - sayuran dipotong-potong dan menempatkan mereka dalam wadah transparan di tempat yang paling menonjol di kulkas. Ini adalah terang yang besar undershot.
6. Di rumah Anda terlalu panas
Selama tidur musim dingin di ruangan yang sejuk, kami secara bertahap menyingkirkan cadangan lemak. Peserta dalam satu studi menghabiskan beberapa malam di kamar dengan netral 23 ° C, dingin 18 ° C dan menyesakkan 30 ° C. Setelah empat minggu, subyek yang tidur di 18 ° C, volume praktis dua kali lipat lemak coklat - jaringan adiposa, yang dapat terurai dengan cepat, memberikan tubuh dengan energi dan panas. Dalam kondisi dingin lemak coklat mulai membakar, pada saat yang sama membantu untuk membakar lemak disimpan dan, misalnya, pada perut, yang sangat sulit untuk menyingkirkan.
7. Lampu yang terlalu remang-remang di pagi hari
Setelah tidur yang buruk Anda tubuh Mei pemberontak, ada rasa yang kuat lapar, ingin makanan tidak sehat. Ini buruk. Tapi bisa lebih buruk jika pagi di ruangan tidak cukup cahaya.
Orang dengan gangguan tidur cahaya yang tersedia di pagi hari mengurangi tingkat hormon leptin, yang penting untuk pengaturan metabolisme energi. Hal ini karena leptin, kita merasa cukup makan dan penuh energi, dan mengurangi lead konsentrasi obesitas. Kebanyakan leptin diproduksi pada manusia, di rumah di mana lampu hemat dengan cahaya biru dingin energi diinstal. Oleh karena itu, segera setelah Anda bangun, pastikan untuk Buka tirai pemadaman Anda, dan jika ruangan masih gelap, menyalakan lampu.
8. Anda memiliki terlalu banyak TV
Semakin Anda melihat televisiSemakin tinggi risiko untuk make obesitas. Dalam hal apapun, tidak menginstal TV di dapur: jika Anda meletakkannya di sana, akan tergoda untuk tinggal di sebelah makanan menggoda. Dan ingat, Anda harus mengurangi tidak hanya jumlah TV set di rumah, tetapi juga di antara program-program yang Anda membuang-buang waktu Anda. Hanya melihat acara favorit Anda.
9. ruang tamu Anda terlalu nyaman
Setelah hari yang panjang ini sangat baik untuk pulang, celepuk di sofa dan tidak bangun dengan itu, sampai sekarang saatnya untuk pergi tidur. Dan dalam hal ini tidak peduli apa yang Anda lakukan: membaca, membeli sesuatu di toko online, atau bekerja dengan laptop di pangkuan Anda. Anda masih tidak bergerak, dan itu buruk. Para ilmuwan masih belum mencapai konsensus, mengapa perilaku menetap berbahaya. Penjelasan yang paling jelas: kurang kita bergerak, pengeluaran energi lebih sedikit. Dalam darah, kelebihan gula terbentuk, yang tidak hanya kondusif untuk pengembangan diabetes, tetapi juga menciptakan sejumlah risiko lain yang terkait dengan berat badan.
10. Anda menyembunyikan semua peralatan olahraga
Ketika bobot, bersepeda dan jalur lari keluar dari pandangan, dan mereka keluar dari pikiran Anda - Anda lupa untuk mengawasi bentuk mereka. Jadi, bukannya bobot untuk menyembunyikan di bawah tempat tidur, dan trek set jogging di sudut terjauh, memindahkan mereka ke daerah-daerah rumah Anda di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu.