Bagaimana olahraga mempengaruhi tidur
Kesehatan / / December 19, 2019
Kita semua tahu disangkal: Melakukan olahraga - baik, untuk tidak melakukan - yang buruk. Tapi tidak semua orang tahu bahwa dengan bantuan latihan dapat memecahkan banyak masalah dengan tidur. Apa sebenarnya, kita akan membahas dalam artikel ini.
Kita semua tahu bahwa aktivitas fisik secara teratur baik untuk kesehatan kita. Tapi apakah Anda tahu bahwa olahraga membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur kita? Anak-anak dan orang dewasa merasa lelah di malam hari setelah hari itu telah penuh aktivitas fisik yang intens, dan dengan demikian lebih cepat tertidur dan tidur lebih lama.
Peningkatan durasi tidur akan memungkinkan Anda untuk memulihkan diri, dengan maka Anda akan kesepakatan lebih sukses dengan tidak hanya pekerjaan fisik tetapi juga mental.
Hubungan aktivitas fisik dan tidur
Dengan bantuan aktivitas tracker dianalisis tidur dua kelompok orang. Kelompok pertama terdiri dari orang-orang yang aktif di siang hari untuk latihan, dan kelompok kedua - orang-orang yang berolahraga tidak dilakukan.
Hasil yang diperoleh
- tidur lebih awal. Orang-orang yang aktif di siang hari untuk melakukan latihan fisik, merasa lebih lelah dan tertidur rata-rata 36 menit sebelumnya (23:40 vs 00:16).
- Peningkatan durasi tidur. Aktif latihan tidur rata-rata 14 menit lebih lama (6 jam 48 jam 7 menit vs 2 menit).
- Penurunan jumlah terbangun di tengah malam. Terlepas dari kenyataan bahwa aktivitas fisik meningkatkan durasi tidur, dan masih memungkinkan orang untuk tidur lebih nyenyak.
Bagaimana memaksimalkan manfaat dari latihan
jadwal pelatihan teratur adalah penting. Jika Anda jogging atau olahraga lainnya selama 30 menit tiga kali seminggu, itu efek menguntungkan pada kualitas tidur Anda daripada jika Anda melakukan seminggu sekali dan setengah jam.
Tidak semua latihan diciptakan sama. Jadi, tidur meningkatkan pelatihan daya tahan, yang dapat mencakup berlari, berjalan, berenang, bersepeda. Tapi untuk melakukan, tentu saja, harus secara teratur dan dengan intensitas sedang.
Jangan lupa tentang waktu pelatihan. Pagi dan sore daripada malam hari. Jika Anda menyukai olahraga ekstrim, atau bersaing dengan seseorang, Anda kemungkinan besar akan memberikan adrenalin dan jatuh tertidur setelah ini akan jauh lebih sulit.
Seperti yang kita lihat, latihan efek menguntungkan pada tidur kita, tetapi itu sangat berharga mengingat bahwa kurang tidur dapat membatalkan semua upaya kami. Kekurangan lead tidur kurangnya motivasi untuk olahraga bermain. Dan bahkan jika - meskipun kelelahan dan mengantuk - Anda masih memaksakan diri untuk bekerja keluar, tidak mungkin bahwa Anda akan keluar latihan masuk akal dan produktif.