Berapa banyak tidur yang pemain cello terbaik? Apa yang terjadi jika Anda menempatkan orang mengantuk untuk bermain poker? Mengapa kita menonjol keluar kaki dari tempat tidur ketika tidur? Artikel ini - review penelitian tidur ilmiah.
Berapa banyak tidur yang pemain cello terbaik? Apa yang terjadi jika Anda menempatkan orang mengantuk untuk bermain poker? Mengapa kita menonjol keluar kaki dari tempat tidur ketika tidur?
Artikel ini - review penelitian tidur ilmiah.
tidur Cello
Mungkin Anda ingat Layfhaker saya menulis yang terkenal percobaan jangka panjang, psikolog Anders Erickson, di mana ia tahu alasan bagi keberhasilan yang terbaik pemain cello dan luar kegagalan. penelitian itu sangat besar. Anders mendapat banyak kesimpulan yang menarik, dan salah satu dari mereka menyentuh tidur.
Erickson panggilan mimpi untuk sukses kedua yang paling penting setelah jumlah jam hanya membuat musik. Musisi terbaik, menurut perhitungannya, tidur rata-rata 8 jam sehari, termasuk 20 menit "Sandman" di sore hari. Pada saat itu, sebagai "orang jahat" kembali tidur cukup normal.
Tidur dan aktivitas mental
Dalam buku «Aturan Otak: 12 Prinsip Bertahan dan Berkembang di Tempat Kerja, Rumah dan Sekolah» penulis menyajikan hasil eksperimen, yang menunjukkan dampak negatif insomnia:
- Kusam sinyal rasa sakit
- penurunan kewaspadaan
- kapasitas berkurang untuk kegiatan terarah
- Kemerosotan semua jenis memori
- memburuknya suasana hati
- Kebingungan berpikir logis
- Jatuh keterampilan menghitung
Tidur siang - ini adalah normal
Dalam buku yang sama, kita belajar bahwa motif tersembunyi menyeret kami ke tidur di daerah 15-00. Hal ini disebabkan oleh satu set reaksi biokimia di otak kita. Melawan ini melalui berbagai stimulan dapat, tetapi lebih bijaksana hanya untuk tidur setidaknya 15-30 menit. tidur siang ini akan menyegarkan Anda dan make cerdas.
Tidur membuat kita lebih bahagia
Dalam buku «NurtureShock: Berpikir Baru tentang Anak» bercerita tentang percobaan yang menarik. Sekelompok mahasiswa, tidak tidur di malam hari, membagikan kartu dengan kata-kata dan diminta untuk mengingat. Kemudian dalam proses "mengingat" ternyata bahwa siswa mampu mereproduksi 81% dari kata-kata dengan warna negatif seperti "kanker" dan hanya 31% dari kata-kata dengan positif atau netral seperti "matahari" atau "keranjang".
Masalahnya adalah bahwa untuk menghafal data negatif dari orang amigdala bertanggung jawab. Sementara data yang tersimpan hippocampus positif dan netral. Kurang tidur memiliki lebih tepatnya hippocampus, dan menegaskan bahwa percobaan.
Miskin mengganggu tidur pengambilan keputusan
Percobaan yang menarik diselenggarakan di University of Massachusetts. Mereka menempatkan dua kelompok orang (salah satunya dilarang tidur) untuk bermain poker untuk uang. Dan kemudian dianalisis keputusan mereka. Hasil: "Sleepless" membuat keputusan yang tepat dalam mereka 4 kali lebih sedikit "goyang" rekan-rekan.
Berapa banyak jam tidur? Delapan!
Napoleon pernah diucapkan: "Seorang laki-laki harus tidur 06:00, wanita - 7; lebih dari 7 jam tidur hanya anak-anak dan penuh bodoh. "
Tetapi penulis buku «Dreamland: Adventures di Aneh Science of Sleep» tidak setuju dengan dia. Mereka mengatakan (dan ini dikonfirmasi oleh berbagai penelitian) bahwa waktu tidur total optimal - 8 jam sehari.
Siswa perlu tidur lebih lama
Para penulis dari buku «internal Waktu: Chronotypes, Sosial Jet Lag, dan Mengapa Kau Jadi Lelah» memimpin data penelitian yang menunjukkan bahwa orang-orang muda perlu tidur 8 sampai 12 jam sehari. Kriteria untuk evaluasi - kinerja.
Sindrom jet lag mempengaruhi efisiensi Anda
Sebuah tim peneliti dari Stanford mengangkat Rincian game di Asosiasi Sepakbola Nasional (NFL) selama 25 tahun. Mereka disaring hanya game-game di mana tim bertemu satu sama lain dengan pantai Barat dan Timur (antara New York dan Los Angeles, misalnya, perbedaan waktu - 3 jam). Tim, yang harus "istirahat" rejimen harian Anda hilang dalam 63% kasus.
Kami juga menganalisis kinerja olahragawan dari berbagai jenis (golf, bisbol, figure skating, berenang, dll) dan menemukan korelasi langsung antara waktu dan tingkat pertunjukan. Karena rekor dunia tercatat lebih sering selama periode gaya pasang surut puncak pada jadwal harian atlet. Sebaliknya, atlet di kampung halamannya yang malam, menunjukkan hasil yang di bawah ekspektasi.
Situasi ini penting
Semua orang tahu bahwa minum kopi sebelum tidur tidak perlu, tetapi Anda tidak harus minum dan minuman beralkohol. alkohol Hal ini dapat membantu Anda dengan cepat "jatuh" tidur, tapi kemudian selama tidur malam sangat gelisah dan rusak. Jadi efek dehidrasi.
kesilauanTermasuk radiasi yang keluar dari laptop atau TV, dapat membingungkan otak Anda dan akan dirasakan oleh dia sebagai cahaya hari. Jadi pergi tidur, berbaring di tempat tidur dengan tablet - ide yang buruk.
Studi terbaru menunjukkan bahwa pendekatan tidur, tubuh kita mulai mengurangi nya suhu. Pada saat yang sama, suhu tangan dan kaki meningkat - melalui mereka tiada bandingnya panas. Hal ini menjelaskan mengapa banyak orang tetap kaki mereka dari tempat tidur saat tidur. Itulah mengapa beberapa dari kita tampaknya tidak nyaman kasur - mereka "panas untuk tidur." Para peneliti menawarkan untuk mengambil sebelum tidur mandi air dinginDan suhu optimum untuk ruang tidur yang disebut 16-19 derajat Celsius.
atletik selama hari kondusif untuk suara tidur, sementara gaya hidup bertentangan menetap memperburuk tidur Anda.
tips lain "dokter mengantuk":
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari
- Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan seks
- Selama setengah jam sebelum tidur, mengecilkan lampu
Beritahu kami, bagaimana Anda tidur?
Mungkin tips ini akan tampak sepele dan tidak layak judul bangga "kehidupan hacking". Kemudian hanya berbagi rahasia atau mengeluh pada masalahnya di komentar!
(Via)