Kami menjaga keseimbangan air di musim panas

musim panas merah telah datang, dan kita dibiarkan merana di panas lagi. Oleh karena itu, kami mengingatkan Anda tentang bagaimana berperilaku, apa yang harus minum dan apa yang harus makan untuk menjaga keseimbangan cairan Anda!

Pada awalnya, pengingat sedikit dari apa yang sudah dalam artikel tahun lalu "Utalyaem haus: bagaimana melakukannya dengan benar"- rata-rata kebutuhan untuk mengkonsumsi 2-3 liter air per hari. Artinya, itu adalah air daripada minuman buah, teh, jus.

minuman
Jika Anda berolahraga di musim panas, air Anda perlu minum lebih banyak, dan diharapkan bahwa itu bodoh dari bunga matahari, seperti dalam panas Anda berkeringat deras dan terutama dengan keringat dari tubuh berasal garam. Kebutuhan untuk saham Replenish garam. Untuk melakukan hal ini, itu adalah air mineral sangat cocok tanpa gas atau dengan gas sudah dirilis. Orang-orang yang serius terlibat dalam olahraga, memilih olahraga minum yang mengandung semua elemen yang diperlukan. Tapi Anda ini harus berbicara dengan pelatihnya.

Jus, minuman buah, minuman buah juga diterima, tetapi perlu untuk menempatkan gula untuk minimum.

Perlu minum dalam porsi kecil sepanjang hari, bukan sekali tanpa basa-basi untuk 2 liter. Dalam hal ini, Anda hanya dapat reload ginjal mereka. Air dingin diserap lebih cepat oleh tubuh.

panas tidak diinginkan untuk penggunaan alkohol dan kafein. Alih-alih belum secangkir kopi di tempat kerja harus minum segelas air atau teh herbal. Hal yang sama berlaku untuk makanan yang membuat Anda haus (asin, pedas, dibumbui).

makanan
Dan saya ingin berbagi dengan Anda daftar kecil buah-buahan, buah, sayuran dan kadar air dalam persentase Ascending (per 100 g):

Pear - 83%;
Cherry - 84,4%;
Cherry - 85%;
Oranye - 88%;
Peaches - 88,9%;
Apple - dari 84% menjadi 90%;
Melon - 90%;
Semangka - 92,6%;
Tomat - hingga 94%;
Salad - 96%;
Anggur - dari 55% menjadi 97%;
Mentimun - 97%.

Juga perlu tahu apa makanan yang mengandung sejumlah besar garam-garam natrium mempertahankan air dalam tubuh. Produk yang mengandung natrium: rumput laut, kepiting, wortel segar dan bit, roti gandum, keju keras, telur, daging sapi. Jika Anda memiliki masalah ginjal, penyalahgunaan tidak terdaftar semua biaya di atas. Produk dengan kandungan tinggi kalium dan kalsium air sebaliknya mengeluarkan, sehingga panas adalah untuk menahan diri dari penggunaan berlebihan

dan ada biji chiaYang mengandung banyak protein dan membantu mempertahankan air dalam tubuh. Saya tidak tahu apakah Anda dapat menemukan kami benih yang dimakan oleh suku Aztec kuno, tapi mungkin Anda akan menemukan mereka di toko-toko yang menjual gizi olahraga dan minuman.

Berikut adalah sedikit contekan untuk menjaga keseimbangan air dalam panas. Sementara itu, saya akan mempersiapkan pilihan resep minuman, peredamnya kehausan baik.