Bagaimana menghindari cedera saat perjalanan panjang: tips dari tukang pijat profesional
Kiat Kesehatan / / December 19, 2019
Orang-orang yang bekerja melibatkan perjalanan sering, atau mereka yang bekerja jarak jauh dan secara berkala Dia datang ke kantor atau ke sebuah pertemuan dengan pelanggan, lebih rentan terhadap cedera fisik daripada rekan-rekan yang bekerja di kantor. Tentu saja, duduk selama 8-12 jam pada titik kelima, kami melakukan banyak tubuh yang baik tidak membawa, tetapi kemungkinan cedera di jalan jauh lebih tinggi.
© foto
5 tahun yang lalu saya harus pergi ke pertemuan dengan klien dengan laptop dan perlengkapan kantor lainnya. Pada malam hari kedua, saya berpikir bahwa bahu saya jatuh, bersama dengan tangan. Bagaimana jika Anda harus sering bepergian dan membawa dengan mereka tidak hanya barang-barang pribadi mereka, tetapi teknik ini? Berikut adalah beberapa saran dari terapis pijat yang berkualitas Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)
bagasi
Sebagian besar cedera selama perjalanan karena transportasi yang tidak tepat bagasi, atau lebih tepatnya, membawa. Tentu saja, sekarang ada banyak tas yang nyaman dengan roda, tapi masih saatnya ketika mereka harus mengambil dan membawa setidaknya jarak kecil. tas tidak nyaman, banyak berat badan, trauma fisik, pertumbuhan abnormal - yang semuanya dapat menyebabkan kerusakan serius. Ada beberapa aturan sederhana yang akan membantu Anda mengurangi risiko cedera dan secara signifikan memudahkan perjalanan Anda.
1. Cobalah untuk mengurangi berat tas. Bagaimana Anda tidak seperti mengambil semua mainan elektronik favorit Anda dan seluruh tumpukan pakaian "berjaga-jaga" - berpikir dengan baik, jadi jika semua yang Anda butuhkan di jalan. The berat tas, upaya fisik Anda akan perlu untuk membuat. Dan jangan lupa biaya tambahan untuk ekstra berat atau kehilangan bagasi (atau waktu di tunggu nya) jika perjalanan Anda terkait dengan penerbangan.
2. Hindari tas canggung. Mereka bisa menjadi banyak kantong besar di mana Anda dapat menempatkan segala sesuatu Anda. Tapi tas ini bisa menjadi sangat tidak seimbang dan tidak nyaman saat dibawa (keuntungan pada satu sisi, grip nyaman, sags bawah, dll).
3. Tekuk lutut Andax. Ketika Anda akan mengangkat tas yang berat, lebih baik untuk membuatnya sedikit dan duduk tanpa tersentak. Jangan menjatuhkan seluruh beban di punggungnya.
4. Lembut mengangkat tas di atas rak. Hati-hati saat mengangkat tas untuk memasukkannya ke dalam kompartemen atas pesawat, kereta api atau bus. Berdiri menghadap gang, mengangkat tas Anda, menjaga dekat dengan tubuh Anda, kemudian berbalik 90 derajat dan tempatkan dalam kompartemen.
5. Hindari memutar gerakan. Misalnya, Anda harus menempatkan tas besar dan berat di timbangan. Demikian seperti dengan munculnya tas tangan, kembali ke bobot, mengangkat tas dekat dengan tubuh Anda mungkin, kemudian berbalik seluruh dan hanya kemudian letakkan di timbangan. Yang memutar seluruh tubuh, bukan bagian sisa lebih rendah di tempat dan pada saat yang sama Anda berbalik tas berat dengan skala hanya perumahan.
6. Hati-hati saat melepas bagasi dari ban berjalan. Tunggu sampai itu langsung di depan Anda, hanya mencoba untuk mengambil tas sedekat mungkin dengan tubuh, dan bersama-sama dengan tas berbalik seluruh tubuh dari conveyor.
leher dukungan
Hal ini sangat penting saat bepergian untuk menonton tidak hanya kesehatan belakang, tetapi juga untuk leher. Jangan lupa bahwa sakit kepala yang sangat sering mengerikan tidak disebabkan oleh perubahan tekanan, dan masalah dengan punggung dan lehernya. Misalnya, tertidur dalam posisi canggung dan sakit kepala yang Anda berikan. Cobalah untuk menjaga tingkat mata Anda dengan cakrawala. Kemudian leher dan bahu akan berada di posisi yang benar.
Bantal untuk tidur. bantal khusus untuk tidur dalam bentuk tapal kuda akan mendukung kepala dan leher dalam posisi yang cukup nyaman untuk tidur dan untuk relaksasi sederhana. Sekarang, ada sejumlah besar bantal ortopedi khusus yang terbuat dari berbagai bahan. Hal utama untuk memilih salah satu yang cocok untuk Anda.
dukungan kembali
Kursi di pesawat, bus dan kereta api jarang disebut nyaman untuk perjalanan panjang. Karena mereka belum memberikan dukungan untuk daerah lumbal, dan sangat sering mereka tidak diinstal dalam posisi horisontal yang optimal. ada kursi pribadi khususBahwa Anda dapat membawa dengan mereka dan membangun di tempatnya. Jika Anda bepergian kurang sering, Anda hanya dapat melipat syal atau sweater, dan meletakkannya di bawah punggungnya.
latihan
Bahkan jika Anda tidak memiliki jauh untuk pergi ke sebuah pertemuan atau konferensi, masih hal penting untuk melakukannya dengan baik untuk meregangkan kaki mereka sedikit, dan menempatkan dirinya dalam arti. Yang mengatakan bahwa setengah jam di lalu lintas saat mengemudi atau naik bus penuh sesak tidak dapat dibandingkan pada jumlah stres traumatik dan penerbangan dua jam?!
Melingkar gerak sendi pergelangan kaki. Angkat satu kaki, tarik jari Anda ke depan dan memutar kaki dalam gerakan melingkar selama sekitar 30 detik. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.
Kaki pompa. Pratekan jari kaki dan terhadap dirinya sendiri dari sekitar 30 detik atau sampai lelah.
Munculnya kaus kaki. Jauhkan tumit menekan lantai dan menaikkan jari-jari kaki Anda ke arah Anda. Kemudian, bersantai kaki Anda. Ulangi selama 30 detik atau sampai Anda bosan.
Budidaya tumit. Meningkat pada kaus kaki setinggi mungkin, kemudian dengan lembut kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini selama 30 detik.
Marshirovanie. Duduk di kursi menekan otot-otot paha, seolah berbaris di tempat. Ulangi latihan ini selama 30 detik.
Menaikkan kaki. Duduk di kursi, memegang tangannya di atas lengan kursi dan perlahan-lahan meningkatkan membungkuk kaki Anda di lutut, menjaga mereka dalam posisi terangkat selama 3-5 detik. Lalu celupkan lembut. Ulangi 8-10 kali.
Defleksi kembali / batang tubuh. Perlahan-lahan menarik kembali bahu belakang, berusaha untuk menyatukan pisau. Lalu dengan lembut dan perlahan diekskresikan bahu ke depan, melengkungkan punggung Anda. Ulangi beberapa kali.
Gerakan melingkar dari bahu. Gerakan melingkar dari bahu, di mana Anda mencoba untuk menggambar lingkaran pisau (latihan juga dikenal sebagai "sayap malaikat"). Pada akhir lingkaran menjatuhkan bahu ke bawah. Ulangi 4-5 kali.
Jika Anda sering bepergian atau, sebaliknya, Anda duduk selama 12 jam di depan komputer hampir tanpa naik - setidaknya kadang-kadang mengunjungi tukang pijat yang baik. Ini tidak hanya akan tubuh Anda adalah dalam rangka, tetapi juga memberitahu beberapa latihan sederhana yang akan membantu Anda menjaga diri dalam kondisi baik selama perjalanan panjang atau pekerjaan yang melibatkan semua tangan di tempat kerja. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang olahraga, atau setidaknya bagian dari pejalan kaki berjalan. Terutama karena musim semi dalam ayunan penuh dan cuaca buruk, serta suasana hati yang buruk, akhirnya menyerah posisi mereka!