Cerita inspirasi tentang bagaimana untuk membawa tubuh Anda agar tanpa biaya dan gyms
Kiat Kesehatan / / December 19, 2019
Penulis cerita ini Igor IllyashenkoYang berbagi pengalamannya adalah pelatihan yang sangat ekonomis. Pada akhir artikel ini Anda akan menemukan gambar, yang mengatakan bahwa Anda hanya ingin mengambil sendiri di tangan dan menjadi sehat.
Saya selalu tertarik dengan mekanisme kekuatan latihan kelas tanpa biaya tambahan. Sering berhenti saya keterpencilan saja dari gym dari rumah / kerja. Faktor kedua selalu memainkan uang. Dalam rangka membangun latihan rutin diperlukan untuk secara teratur menghabiskan uang untuk berlangganan ke gym / kolam renang. Tapi ini adalah apa yang saya sering tidak memiliki cukup. Akibatnya - tidak ada olahraga teratur, tidak ada hasil, itu semacam pelesetan.
Bagi saya, perubahan besar dalam hal ini adalah gagasan bahwa berat badan mereka sendiri dapat berolahraga tidak kurang berhasil dibandingkan di gym, membawa besi dari sudut ke sudut. dasar diletakkan dalam bentuk beberapa pendekatan untuk push-dan berjongkok di bangku, di mana peran bangku berhasil diganti dua kursi.
Beberapa saat kemudian saya bertemu dua metode pelatihan yang sangat efektif untuk Layfhakerskomu. "Seratus push-up dalam enam minggu" dan "sistem penjara." Dan satu dan sistem lainnya memiliki dua keuntungan utama:
1. Kerja hanya beratnya sendiri
2. Tidak ada peralatan tambahan untuk pelatihan.
Jika kita berbicara tentang kekurangan dari sistem: enam minggu - itu adalah sebuah fiksi. Anda perlu mempersiapkan diri secara mental untuk fakta bahwa itu akan menjadi jauh lebih. Saya bisa mengatakan untuk diriku sendiri, aku butuh waktu hampir 8-NIL bulan kalender untuk sampai ke minggu kelima. Real-time pelatihan yang berkesinambungan adalah sekitar 4 bulan. karena setiap gangguan, setidaknya dua sampai tiga minggu, Anda secara otomatis me-reset untuk mundur.
Dengan "sistem penjara" semua sedikit lebih mudah. Tapi! Yang penting jangan lupa untuk mengubah kaki. Ketika saya mencoba untuk bekerja di luar kompleks - saya seperti luka up hanya menggunakan "jog yang tepat" kaki. Akibatnya, hari berikutnya - miring menunda nyeri otot onset, satu kaki normal, otot-otot lainnya jelas terluka. Kesimpulan - sistem ini tidak sepenuhnya seimbang. Ada satu dikurangi sistem - itu sempurna untuk PFD dan latihan, tapi pekerjaan penuh tidak baik. Hal ini menguntungkan hanya dalam kasus ruang yang sangat terbatas.
Selama kursus saya entah bagaimana datang ke beberapa kesimpulan:
1. Pelatihan beratnya sendiri adalah yang terbaik, "murni" mekanisme dalam pengembangan harmonik dari tubuh.
2. Latihan yang paling berguna untuk pengembangan - tidak terisolasi. Yang - untuk latihan, termasuk pekerjaan bukan hanya satu kelompok otot.
3. Tidak terisolasi latihan - adalah cara untuk bekerja, hidup, otot alami.
4. Untuk pengembangan harmonis bersih dan tidak perlu untuk simulator kompleks. Yang Anda butuhkan adalah di tangan.
Bagi saya bukan rahasia bahwa semua spekulasi saya, pada kenyataannya - penemuan sepeda. Baru-baru ini saya datang di istilah Ghetto Workout (GW) atau Pusat Ghetto Workout memenuhi sebagai Jalan Workout. Komunitas istilah yang diciptakan tim One More Day (Rusia). Apa arti dari arah ini?
Filosofi dari GW - ini adalah penggunaan paling lengkap dan fungsional dari benda-benda dari lingkungan untuk pelatihan fisik yang produktif. Dengan bantuan GW bisa "goyang" sendiri tidak lebih buruk daripada di gym, tanpa menggunakan berbagai protein (dan bukan hanya protein) aditif dan zat tidak berasal dari alam. Pada saat yang sama Anda bekerja terutama berat badan mereka sendiri dan kadang-kadang berat vorkautmena yang sama (alias VAYBRO), dan ini: Udara segar, lingkungan hidup di luar ruangan, kurang dari bau keringat di ruang dan kesenangan lainnya gym hall.
Sebagian besar peralatan yang Anda butuhkan untuk melatih, di hampir setiap halaman - bar horizontal, palang sejajar, tangga dan warisan lain dari pendidikan jasmani sosialis. Apa yang harus menjadi keadaan kesehatan untuk dapat menangani GW? Hal utama yang itu tidak sangat serius dan tidak membawa ancaman nyata bagi kesehatan Anda. Lebih lanjut tentang perasaan Anda sendiri.
Anda dapat memulai dari yang kecil. Alih-alih 5 menit di bus - berjalan, berlari. Berhenti menggunakan lift, pada akhirnya. Misalnya, dengan latihan dasar pada bar horisontal, palang sejajar - pull-up dan push-up.
Hanya satu spesies dari pull-up Anda bisa daftar selusin. Tergantung pada jenis grip dan otot perubahan rilis grup yang melatih. Bar, push-up - mirip. Untuk tambahan "anchor" Take Me sistem untuk kemajuan. Sebagai contoh, perkembangan numerik dan aturan dari bagian yang dari sistem "100 push-up" yang besar untuk referensi.
Tapi sekali lagi saya ingin mengatakan - jangan berharap hasil yang cepat. Mulai latihan Anda - dan Anda akan melihat bagaimana dua sampai tiga minggu untuk mengubah perasaan Anda. Tetapi untuk menjadi seorang atlet - harus bermain-main lebih banyak. Aku memutuskan untuk diri saya sendiri bahwa saya masih di sangat awal dan untuk waktu yang lama tidak akan berhenti.
Sumber inspirasi:
LayfHaker. Roux:
• Melatih tubuh Anda untuk layfhakerski - "Seratus push-up dalam enam minggu" dan "sistem penjara"
• menurunkan berat badan secara alami - Seorang pria yang telah mencapai hasil yang luar biasa dengan bantuan lingkungan alam
• Semua tentang perlombaan untuk pemula - Artikel yang sangat baik untuk memulai joging
One More Community Day:
• Pasal Daniel Cherkasova Ghetto Workout
YouTube:
• Saya perjalanan 120 pon - Klip dari semua jalankan. Menakjubkan orang.
• Barilla dan Hannibal - Senam. Homeland GW
• Denis Minin - Horizontal bar dan bar di Dnipropetrovsk. Memiliki asli, bukan orang-orang Amerika, dengan hasil yang sangat baik dalam Workout Street. jaringan dapat menemukan penjelasan dari sistem pelatihan.
Nah, yang saya lakukan: