Bagaimana menjalankan lebih lama dan lebih

Semua runner-penonton mulai hampir sama: lap tentatif pertama bermain, maka jarak lima atau sepuluh kilometer, beberapa bahkan menaklukkan maraton dan ini berhenti. Dan hanya beberapa semua masih dan terus meningkatkan panjang ras mereka. Apa yang membantu mereka untuk menjalankan jarak jauh seperti itu? Cara belajar untuk menjalankan waktu yang sangat lama?

Gunakan tangan Anda

Banyak orang berpikir bahwa berjalan - kegiatan ini secara eksklusif untuk kaki, dan memperhatikan pertama-tama kepada mereka. Ini adalah kesalahan besar dalam lomba ini sama pentingnya untuk menggunakan kekuatan gerakan tubuh dan lengan. lalu lintas kanan sangat memudahkan pekerjaan kaki Anda dan biarkan jarak jauh dengan sedikit usaha.

latihan kekuatan

Pelatihan untuk mengembangkan kekuatan pelari dibutuhkan tidak kurang dari pejuang atau perenang. otot yang kuat melakukan aktivitas fisik lebih mudah. Mereka akan membantu Anda menghabiskan sedikit usaha pada setiap langkah yang diambil, sehingga mengatasi semua jarak jauh. Pada tahun 2010, American College of Sports Medicine dan Latihan telah dibuat sebuah percobaan di mana Ditemukan bahwa pelari yang terlibat dalam pelatihan berat badan lebih lanjut, meningkatkan mereka delapan minggu dari 21%.

segmen kecepatan

panjang bolak dan intensitas pelatihan segmen meningkatkan daya tahan kardiovaskuler, dan memungkinkan Anda untuk bekerja lebih lama. pelatihan tersebut dapat mencakup beberapa segmen kecil dengan kecepatan yang sangat tinggi berjalan, dipisahkan oleh interval pendek istirahat. Kehadiran beban kecepatan tinggi di hasil akhirnya akan membantu untuk meningkatkan jarak joging normal Anda.

berjalan panjang

Yah, itu cukup logis - untuk belajar berapa lama untuk dijalankan, Anda membutuhkan waktu lama untuk menjalankan. Jelas, tidak setiap hari Anda dapat mengalokasikan cukup waktu, tapi setidaknya seminggu sekali diperlukan untuk mengatur perlombaan yang panjang. jaraknya harus sekitar 80% dari jarak yang Anda ingin menaklukkan. Misalnya, jika Anda sedang mempersiapkan untuk maraton, Anda perlu melakukan sekali sprint minggu di 30 km. Bayar perhatian khusus pada intensitas. Berlari jarak jauh di tingkat yang sangat rendah tidak masuk akal. pengurangan berlebihan di tingkat signifikan perubahan negara Anda peralatan dan beban. Cobalah untuk mempertahankan kecepatan 80% dari tingkat kompetitif, untuk benar-benar meningkatkan daya tahan tubuh Anda.