Peregangan di tempat tidur: 6 latihan berguna

Kami menulis tentang banyak berbeda berguna olahraga untuk menurunkan berat badan dan pembangunan kekuatanTapi entah kenapa benar-benar lupa tentang bentuk penting dari latihan fisik seperti peregangan. Dan itu adalah sia-sia - latihan ini sangat penting untuk menjaga otot, fleksibilitas, pengembangan, plastisitas dan koordinasi. Anda harus menyertakan latihan peregangan dalam praktek sehari-hari Anda, semakin bahwa kinerja mereka tidak membutuhkan banyak waktu dan tidak memerlukan peralatan apapun. Sebagai contoh, Anda dapat melakukan beberapa latihan yang tepat di tempat tidur sebelum tidur atau setelah bangun.

Pelaksanaan set latihan di pagi hari akan membantu untuk menyingkirkan sisa-sisa tidur, mengambil hati, dan yang besar untuk memulai hari. Tidak kurang berguna untuk sedikit meregangkan dan sebelum tidur: Anda dapat bersantai, melupakan stres sehari-hari dan kekhawatiran, dengarkan sisanya malam.

1. Memutar di bagian belakang

Dalam posisi terlentang, tekuk lutut kiri dan Angkat dan kemudian menurunkannya ke sisi kanan. Pada saat yang sama lengan kiri dan bahu yang membentang tegak lurus terhadap tubuh, kepala berpaling ke kiri. Tangan kanan dapat membantu diri Anda sendiri dengan mengklik pinggul dan mencapai efek memutar yang lebih besar. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik, kemudian mengubah arah.

2. Menarik lutut ke dada Anda

Dalam posisi tengkurap menekuk kaki, dan kemudian tarik tangannya ke dadanya. Jangan menerapkan terlalu banyak kekuatan, sehingga tidak meregangkan ligamen. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik, kemudian mengubah kaki.

3. Polushpagat berbohong

Dalam posisi terlentang Angkat kaki ditekuk dan ambil kaki dengan tangannya. Membantu dirinya dengan tangannya menekan lutut ke tubuh. Tahan posisi ini selama 30 detik sebelum mengubah kaki.

4. peregangan paha depan

Dalam posisi tengkurap di sisinya memegang bagian atas pergelangan kaki dan tarik ke bokong. Dengan mengubah jarak dari tempat tidur lutut Anda dapat menggunakan kelompok otot yang berbeda. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik, kemudian menyerahkan ke sisi lain dan ulangi untuk kaki kiri.

5. kobra

Latihan ini akan meregangkan otot-otot leher, dada, perut, dan juga mengembangkan fleksibilitas tulang belakang. Dalam posisi tengkurap untuk beristirahat melawan tangan dan mengangkat kepalanya dan bahu ke atas, menjaga pada saat yang sama panggul dari tempat tidur. Tahan pada posisi defleksi maksimum selama 30 detik dan kemudian dengan lembut turun kembali.

6. penerbangan terbalik

Duduklah di tempat tidur dengan kaki diperpanjang ke depan. Perlahan punggung bawah, sehingga bahu dan kepala menggantung dari tempat tidur. Cobalah untuk mendapatkan tangan Anda ke lantai, mengalami pada saat yang sama maksimum peregangan otot-otot dada, perut, lengan. Hover di posisi ini selama 30 detik.