8 Manfaat dari latihan interval
Kesehatan / / December 19, 2019
-Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) - adalah jenis pelatihan di mana segmen dengan usaha yang sangat tinggi diikuti oleh periode intensitas rendah atau beristirahat. Kami menulis secara rinci tentang bentuk populer dari organisasi pelatihan fisik di sini. Pelatihan tersebut saat ini cara yang paling populer dan tercepat untuk mencapai hasil yang diinginkan. Dalam artikel ini Anda akan belajar tentang keuntungan utama dari latihan interval.
1. efektivitas
-Pelatihan interval intensitas tinggi super-efisien membuat mereka ideal cara mencapai hasil pada kurangnya waktu yang konstan. Pelatihan saat makan siang atau latihan cepat sepanjang hari pada metode ini membawa hasil yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pelatihan interval selama 15 menit tiga kali seminggu memiliki efek yang sama seperti latihan treadmill selama satu jam. Dan menurut laporan, American College of Sports Medicine, yang disampaikan pada 2011, dua minggu latihan interval untuk meningkatkan kapasitas aerobik secara keseluruhan 6-8 minggu pelatihan normal.
2. Membakar lebih banyak lemak
Tidak hanya Anda menyingkirkan sel-sel lemak lebih banyak selama latihan, tetapi juga mengubah tubuh Anda menjadi zhiroplavilnuyu nyata oven. Ini berarti bahwa setelah intensitas tinggi Interval pelatihan tubuh Anda terus mengkonsumsi kalori, yang tidak diamati pada bermain dengan kecepatan normal.
3. jantung sehat
Kebanyakan orang jarang mencapai pelatihan Anda yang saat ajaib ketika Anda tidak bisa bernapas dan hatinya tampaknya akan melompat keluar dari dadaku. Sementara itu, lebih-upaya ini menyebabkan peningkatan pesat daya tahan dan pemulihan jantung dan sistem peredaran darah. itu penelitian ini terbukti bahwa setelah 8 minggu pelatihan HIIT sistem pesepeda meningkat hasil mereka dua kali.
4. peralatan yang tidak diperlukan
Untuk praktek pelatihan interval tidak memerlukan peralatan tambahan, karena tidak olahraga baru, tapi hanya pendekatan yang berbeda untuk kegiatan yang biasa Anda. Apa pun yang Anda lakukan - berlari, bersepeda, pusat kebugaran atau gym, Anda masih dapat terlibat pada sistem HIIT.
5. Menyingkirkan kelebihan berat badan, dan bukan dari otot
Setiap orang yang pernah dieted tahu betapa sulitnya untuk menyingkirkan lemak tanpa kehilangan otot. Pada saat itu, sebagai pendudukan permanen hanya cardio penyebab hilangnya massa otot, penelitian telah menunjukkan bahwa berat badan pelatihan dalam hubungannya dengan HIIT, memungkinkan Anda untuk menyimpan otot susah payah sambil memastikan penurunan berat badan karena lemak saham. Bingo!
6. meningkatkan metabolisme
Selain peningkatan pembakaran lemak, HIIT Anda merangsang hormon pertumbuhan (HGH) ke 450 persen dalam waktu 24 jam setelah pelatihan. Ini adalah berita bagus, karena hormon pertumbuhan tidak hanya bertanggung jawab untuk pembakaran kalori, tetapi juga memperlambat proses penuaan, membuat Anda lebih muda baik di dalam dan di luar!
7. terlibat di mana saja
Untuk Kemajuan sistem HIIT belum tentu kehadiran stadion dan gym pintu berikutnya. Ini sangat sederhana konsep: make upaya maksimal, maka periode relaksasi, dan mengulangi siklus ini lagi; Anda dapat memasukkan-pelatihan interval intensitas tinggi dalam setiap tersedia untuk Anda waktu dan ruang.
8. panggilan
Ini bukan jenis pekerjaan. yang dapat dilakukan secara simultan chatting dengan teman di telepon atau membalik melalui majalah fashion. Nama itu sendiri menyiratkan bahwa Anda akan bekerja pada kapasitas penuh. Anda mungkin akan terluka, Anda dapat sialan keras, tetapi Anda pasti tidak akan bosan. Ini adalah tantangan nyata bagi Anda.
Peringatan!
pelatihan interval intensitas tinggi hanya disarankan untuk orang yang sehat yang tidak memiliki kontraindikasi medis. Sebelum Anda memulai pelatihan pada sistem ini, periksa dengan dokter Anda.