Latihan dorong selama berbulan-bulan sebelum maraton, dan kepatuhan dengan semua aturan tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mengacaukan sebelum dimulainya kompetisi. Gemetar di lutut meningkat dengan pendekatan tanggal mulai, terutama jika kompetisi pertama Anda, dan dari kejauhan itu tidak tergantung. Mereka yang setidaknya sekali mengambil bagian dalam acara olahraga, akan mengerti apa yang saya maksud.
Pelatih run Jason Fitzgerald memberikan saran tentang cara untuk menghindari stres pada hari terakhir dan tidak menghapus semua pekerjaan dilakukan sebelum awal lomba.
Kami berencana pagi hari
- Sejak hari kompetisi kepala Anda akan ditempati oleh beberapa pikiran lain, lebih baik untuk mempersiapkan semua hal yang diperlukan untuk maraton satu hari sebelum awal.
- Rencanakan rute Anda dengan mana Anda akan mendapatkan ke situs kompetisi.
- Siapkan semua pakaian yang diperlukan, membawa tas dengan makanan, air dan energi makanan ringan.
- Mengatur dua alarm agar tidak perlu khawatir karena antrian panjang di toilet dan kurangnya waktu untuk pemanasan.
Bahkan selama pelatihan jangka seolah-olah itu sebuah kompetisi
Pada hari kompetisi Anda semua harus sama seperti pada hari latihan normal. akan membantu ini menghindari baik stres fisik dan psikologis. Artinya Anda sarapan, mempersiapkan diri untuk maraton dan berjalan.
- Jika Anda terbiasa minum kopi sebelum latihan, jangan menyerah pada ini sebelum kompetisi.
- Jika Anda minum air atau mengambil gel selama berjalan pelatihan yang panjang, melakukannya selama maraton.
- Jangan menyerah sarapan standar yang Anda makan dalam satu hari latihan normal.
- Jangan berjalan di sepatu baru. Baik untuk tinggal di sepatu olahraga tua dan akrab mereka.
Percobaan dan program pelatihan baru yang lebih baik meninggalkan untuk nanti. Pada hari kompetisi segala sesuatu harus melalui kebiasaan.
Memeriksa rute jalan
Semua trek yang berbeda, dan mereka ditemui berbagai kendala - tanjakan curam dan keturunan, medan yang berat dan bagus lain dan sangat tak terduga. studi rinci peta rute, jika mungkin, berjalan di atasnya setidaknya sekali dalam rangka untuk kemudian untuk Anda tidak ada kejutan, yang akan mempengaruhi hasil.
Hentikan semua kegembiraan
Kami mulai muncul keraguan bahwa Anda akan dapat lari maraton ini seperti yang direncanakan? Menekan pikiran-pikiran mengganggu dan percaya latihan Anda. Anda tidak sadar bekerja keras sepanjang bulan ini untuk hari terakhir panik dan kehancuran segala sesuatu?
Anda pergi semua kursus pelatihan yang besar dan sekarang akhirnya waktu untuk melepaskan dan berjalan pada kapasitas penuh. Bukankah ini kesempatan untuk menguji diri sendiri dan melihat apa yang Anda benar-benar mampu? Di mana lagi kita bisa belajar tentang kemampuan kami, tapi saat balapan?
Jangan membuat kesalahan rookie
Anda tidak dapat memenangkan persaingan di menit pertama. Tapi Anda bisa kehilangan jika Anda membuat dorongan yang kuat dalam menit pertama maraton.
Bagian pertama adalah lebih baik untuk menjalankan jarak dalam kecepatan yang lebih atau kurang tenang. Sebuah tug tajam di awal dapat menyebabkan peningkatan frekuensi pulsa dan pembakaran gula, yang akan sangat diperlukan untuk mempertahankan kecepatan konstan selama seluruh maraton. Sederhananya, Anda hanya menghabiskan sebagian besar "bahan bakar" mereka yang sangat diperlukan untuk percepatan final. Jangan menulis cek bahwa tubuh Anda tidak mampu membayar.
Berikut adalah maraton, Anda tahu kemampuan Anda dan bagi banyak latihan Anda sudah belajar, dengan kecepatan konstan dan berapa lama Anda dapat menjalankan. Sorot setidaknya setengah hari untuk merencanakan rute dan mencoba untuk tetap dengan rencana atau tidak harus khawatir tentang apa pun. Karena sebelum Anda tantangan baru dan Anda dapat mengatur pribadi baru terbaik;)