Cara mulai berjalan, jika Anda tidak dalam bentuk?
Kesehatan / / December 19, 2019
Memang, dalam artikel nya, kita sering berfokus pada orang-orang yang sudah memiliki pengalaman aktivitas fisik dan ingin bergerak maju dalam prestasi mereka. Tapi bagaimana dengan mereka yang telah semua prestasi sejauh terdiri dari puluhan kilogram ekstra, buket penyakit kronis dan kesehatan yang buruk?
Alasan untuk menulis artikel ini adalah pertanyaan Anastasia Khitrova ditentukan dalam komentar Infografis tentang teknik jalannya yang tepat. Dia bertanya bagaimana memulai joging latihan, jika seseorang berada pada tingkat terendah pelatihan olahraga?
Memang, dalam artikel nya, kita sering berfokus pada orang-orang yang sudah memiliki pengalaman aktivitas fisik dan ingin bergerak maju dalam prestasi mereka. Tapi bagaimana dengan mereka yang telah semua prestasi sejauh terdiri dari puluhan kilogram ekstra, buket penyakit kronis dan kesehatan yang buruk?
Pertama-tama, jangan putus asa, karena Anda dapat mulai joging dengan hampir setiap tingkat. Hari ini kami memperkenalkan Anda dengan rencana pelatihan teladan yang akan Anda mulai berjalan.
Terlepas dari negara Anda saat ini kebugaran fisik, Anda akan perlu set yang sama karakteristik untuk mencapai hasil yang diinginkan. Pertama-tama adalah ketekunan, disiplin, kemauan, motivasi. Tambahkan ke ini secara bertahap dan hati-hati, dan kemudian semua harus keluar.
rencana pelatihan ini didasarkan pada kenyataan bahwa pada tahap awal Anda bisa berjalan dan bersedia untuk mengabdikan untuk ini sekitar 20 menit setiap hari. Seperti yang Anda lihat, tidak banyak, tetapi pada akhirnya segera, Anda akan belajar 20 menit dari berjalan terus-menerus! Dan ini adalah dasar yang baik untuk transisi ke pelatihan nyata.
Kami mengingatkan Anda bahwa Anda perlu untuk melatih setiap hari. Selama pelajaran mendengarkan perasaan Anda, mendapatkan buku harian pelatihan. Jika beban dalam seminggu diberikan kepada Anda dengan mudah, kemudian pindah ke berikutnya, jika Anda merasa bahwa tidak mengelola, kemudian coba lagi. Rata-rata, rencana pelatihan ini dirancang untuk 12 minggu. Jadi di sana Anda pergi!
minggu 1
- RUN - 0 min.
- LANGKAH - 1 + 4 menit. (Langkah 4 menit cepat, lalu perlahan-lahan 1 menit)
- REPEAT - 4 kali
- TOTAL - 20 menit.
minggu 2
- BEG - 1 menit.
- LANGKAH - 3 menit.
- REPEAT - 5 kali
- TOTAL - 20 menit.
minggu 3
- BEG - 1 menit.
- LANGKAH - 2 menit.
- REPEAT - 7 kali
- TOTAL - 21 menit.
minggu 4
- BEG - 1 menit.
- LANGKAH - 1 menit.
- Saya ulangi - 10 kali
- TOTAL - 20 menit.
minggu 5
- RUN - 2 menit.
- LANGKAH - 1 menit.
- REPEAT - 7 kali
- TOTAL - 21 menit.
minggu 6
- RUN - 3 menit.
- LANGKAH - 1 menit.
- REPEAT - 5 kali
- TOTAL - 20 menit.
minggu 7
- RUN - 4 menit.
- LANGKAH - 1 menit.
- REPEAT - 4 kali
- TOTAL - 20 menit.
minggu 8
- RUN - 6 menit.
- LANGKAH - 1 menit.
- REPEAT - 3 kali
- TOTAL - 21 menit.
minggu 9
- RUN - 9 min.
- LANGKAH - 1 menit.
- REPEAT - 2 kali
- TOTAL - 20 menit.
minggu 10
- RUN - 12 menit.
- LANGKAH - 1 menit.
- RUN - 7 menit.
- TOTAL - 20 menit.
minggu 11
- RUN - 15 menit.
- LANGKAH - 1 menit.
- RUN - 4 menit.
- TOTAL - 20 menit.
minggu 12
- RUN - 20 menit.
- ANDA DID IT !!!
- TOTAL - 20 menit.
bergabung kami masyarakat layfhakerskomu pelari. Bagi di komentar kemajuan Anda. Good luck!