Sekali lagi, latihan yang memungkinkan Anda untuk menjadi bugar jika Anda akan melakukan selama 5 menit setiap hari. Saya berpikir bahwa orang-orang 5 menit dalam jadwal Anda dapat menemukan satu sama.
Dari peralatan olahraga Anda masih perlu sesuatu: ekspander, langkah mundur dan bantal di bawah.
Berikut ini adalah nama-nama dari latihan dan apa video yang menit mereka jalankan.
Ankle (pergelangan kaki)
«Rocking Ankle Mobilisasi» - (01:11).
punggung atas dan bahu
«Berkaki empat Thoracic Rotasi» - latihan ditampilkan dalam awal video.
«Foam rol extension» (01:47).
«Dinding Slide» (02:13).
«Band Pullaparts» (02:28).
«Sleeper Peregangan» (02:43) - untuk tinggal selama 15-30 detik.
«X-Band Berjalan» (02:52).
«Scap Pushups» (03:50).
«Band Shoulder Dislokasi» (04:05).
pinggul
«Spidermans» (00:11).
«Hip fleksor Mobilisasi» (00:22).
«Rear Foot Elevated Hip Mobilisasi» (00:35).
«Reverse Lunge» (00:49).
«Lutut untuk Lutut Stretc» h (01:35) - dalam posisi ini, Anda bisa tinggal selama 15-30 detik.
«Berkaki empat Hip Ekstensi» (01:04 - sempurna memenuhi otot gluteal).
seluruh tubuh
«Squat ke Stand» (01:22).
«Berat badan / Assisted squats» (03:25).
Bonus: Peregangan statis
«Hip Engsel Tahan» (03:06).
«Hip fleksor Peregangan» (03:17).
«Quad Stretc» (03:21).
Berlama-lama di posisi ini selama 30-60 detik.
Pilih salah satu latihan ini, dan ditahan selama 5 menit.
Sekali lagi, yang tidak ditunjukkan dalam kurung waktu di mana untuk melakukan latihan, dan rentang waktu dari video di mana Anda dapat melihat contoh dari latihan ini.