Seperti aku mengobati sakit sendi dan apa yang datang dari itu
Kesehatan / / December 19, 2019
Jika beberapa tahun yang lalu, seseorang mengatakan kepada saya bahwa olahraga memberikan begitu banyak masalah, saya tidak akan pernah pergi dalam untuk olahraga. Sementara di sana, seperti apa omong kosong saya tulis hari ini. Untuk semua olahraga kelemahan - itu salah satu hal terbaik yang datang ke dalam hidup saya, dan saya bisa mengatakan bahwa dia bisa berubah dan hidup Anda.
Olahraga memberikan kesehatan. Kami berbicara tentang ini berkali-kali, dan saya tidak akan melanjutkan pemikiran ini: itu terlalu usang, dan Anda baik telah memeriksa sendiri atau tidak, kata-kata saya di sini tidak akan berubah apa-apa.
Saya ingin berbicara tentang betapa bodohnya saya, apa yang saya lakukan salah dan mencoba untuk memberitahu Anda tentang semua kesalahan saya, sehingga Anda tidak mengulanginya.
periode kebodohan
Memberitahu saya bagaimana Anda melakukan olahraga, dan saya akan memberitahu Anda apakah Anda seorang idiot.
Dalam salah satu pertama saya artikel Layfhakere saya jelaskan perubahan yang telah dibawa ke dalam olahraga hidup saya. Tapi saya ulangi lagi: apa yang saya adalah seorang idiot. Saya tidak tahu di mana pikiran saya adalah ketika saya mendaki di aula selama beberapa bulan, mengambil deadlift di 100 + kg.
Ini sangat disayangkan bahwa sementara di aula ada seorang pria yang datang kepada saya dan memberikan podsrachnik atau setidaknya mendinginkan semangat kata-kata saya. Tapi masa lalu tidak akan kembali, dan pelatihan indah saya menempatkan diri sendi pada lutut dan siku.
Segera saya membuat reservasi: Saya tidak pernah berbicara dengan seorang kerja terapis tentang masalah dengan sendi. Hal ini terjadi bahwa saya telah belajar untuk mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan pada mereka sendiri, dan harapan bahwa masalah di masa lalu. Atau setidaknya aku akan ke arah yang benar.
Yang saya maksud dengan kata-kata "saya meletakkan sendi? nyeri menusuk menyenangkan di siku kiri dan lutut kanan pada beban apapun. Itu datang bahkan ke titik bahwa saya tidak bisa bersandar pada lengan ketika bangun dari kursi, rasa sakit itu sangat tidak menyenangkan.
Pada saat ini, saya terus melatih. Kadang-kadang melalui rasa sakit. Kadang-kadang sendi tanpa alasan dengan gencatan ini untuk menyakiti, dan saya berpikir bahwa mungkin berkontribusi terhadap latihan ini.
pengobatan
Ketika saya menyadari sesuatu yang salah dan sendi masih sakit, harus memperhatikan itu. Dokter yang akrab, yang pendapatnya saya percaya sepenuhnya, mengatakan bahwa baik saya akan memiliki segera (bulan, enam bulan, satu tahun) pergi ke pijat dan memijat daerah masalah, atau apakah Anda perlu untuk meregangkan daerah-daerah dan mengurangi beban daya, untuk mencegah kerusakan yang Situasi.
Pada saat aku tiba di serius, sesuai dengan standar saya, hasil: latihan dasar dalam berat hingga 100 kg. Tidak seperti kilo pada awal perjalanan saya, dan kilogram yang benar, dengan teknik yang sempurna, pengetahuan dan sensasi tubuh Anda.
Mereka yang terlibat dalam latihan beban, akan mengerti bagaimana saya tidak ingin mengurangi berat badan, terutama ketika Anda melihat bahwa itu hanya tumbuh. Tapi tidak ada pilihan, dan saya memotong berat sekitar setengah.
Saya juga mulai mencari obat-obatan pencegahan yang bisa membantu saya dalam tugas sulit mengobati sendi. Pilihan saya jatuh pada tiga dari mereka:
- Mukosat;
- Artron Triactive Forte;
- Hewan Flex.
Mukosat tampaknya pilihan terbaik, namun karena fakta bahwa di negara saya tidak mungkin untuk mendapatkan sulit, kami harus mengecualikan itu dari daftar, meninggalkan dua opsi terakhir. Melihat harga yang sama, saya memutuskan untuk mengambil Animal Flex, olahraga kompleks vitamin dan mineral untuk ligamen dan sendi.
Pada saat yang sama karena keadaan lain, saya tidak lagi melakukan. Sekitar satu bulan saya minum Hewan Flex, berlari melalui stadion dan tidak terlibat dalam latihan kekuatan.
Saya sangat terkejut ketika sebulan kemudian datang ke ruangan dan menemukan bahwa rasa sakit di siku turun, dan sangat signifikan. Sebelumnya, dia sakit di latihan-latihan tertentu (latihan semua trisep dan bench press), sekarang di berat badan saya yang sama hampir saya tidak merasakan sakit, tapi aku mencoba untuk tidak terbang keluar dari rel dan tidak menggantung di bar semua pancake, yang saya lihat dekatnya.
latihan
Jika Anda seperti saya, tidak berani untuk pergi ke dokter (dan pergi ke dokter - pilihan terbaik), Anda akan harus secara signifikan meninjau pelatihan mereka. Pertama, tidak ada beban berat. Segera setelah Anda merasakan sakit di daerah masalah - itu adalah sinyal untuk apa yang dibutuhkan untuk mengurangi berat badan. Jika rasa sakit tidak berhenti, Anda harus menemukan analog latihan.
Kedua, berjalan. Di jalankan saya memiliki hubungan khusus. Kita dapat mengatakan bahwa itu mengubah hidup saya, dan saya tidak akan membuangnya. Tapi rasa sakit di lututnya perlahan membawa saya untuk ini. Jika Anda senang untuk menjalankan dan tidak ingin membuang hal ini, saya sangat menyarankan Anda membaca artikel ini.
Its utama tesis - berhenti berjalan di tumit dan jari kaki untuk mulai berjalan. Saya dilatih di sekitar dua minggu. Dan setelah dua minggu ini, saya melupakan rasa sakit di lututnya. Pada saat itu, bagi saya itu adalah sebuah keajaiban, karena saya hampir terbiasa hidup dengan rasa sakit.
Ketiga, peregangan. Saya akan menyarankan semua orang untuk peregangan. Apakah pasien memiliki sendi atau tidak, stretch mark - keren itu dan berguna. Jika masalah dengan sendi masih ada, membayar perhatian khusus untuk masalah daerah peregangan.
Dasar-dasar spanduk dapat ditemukan di artikel ini. Tapi saya akan merekomendasikan untuk membaca buku apapun pada subjek dan mengambil peregangan, yang diperlukan.
Apakah itu layak untuk menyerah pelatihan? Pilihan ada di tangan Anda. Kemungkinannya adalah, jika Anda menolak untuk berolahraga, rasa sakit akan berhenti. Tapi jangan membuat nyeri sendi Anda alasan untuk tidak berolahraga.
temuan
Bagi mereka yang melihat melalui artikel ini dan tidak ingin membaca banyak surat, saya memutuskan untuk mempersiapkan ringkasan singkat, tidak untuk menghabiskan waktu Anda. jadi:
- Mengurangi intensitas latihan Anda. Jangan lupa juga tentang juara besar, itu harus dihapus. Setidaknya untuk sementara waktu.
- kompleks mineral. Aku tidak pernah menyadari bahwa membantu saya lebih: Animal Flex atau kurang dari pelatihan. Tapi kompleks ini ulasan hanya positif, jadi saya menyarankan Anda untuk mencoba.
- Menambahkan dalam program pelatihan peregangan dan membayar perhatian khusus pada zona sakit.
- Run-to-toe. Lupakan tentang sol tebal dan berjalan pada tumit.
- Hati-hati dan seadanya. Carilah analog dari mereka latihan di mana nyeri sendi dirasakan. Untuk setiap kelompok otot ada puluhan latihan yang berbeda.
Namun, saran saya kepada Anda: tidak berhenti melakukan. Jika olahraga beban bagi Anda, rasa sakit pada sendi adalah alasan lain untuk tidak pergi ke gym, tetapi berpikir tentang siapa Anda tertipu, dan apakah untuk melakukannya?
Apakah Anda berjuang dengan pasien ligamen dan sendi? Jika demikian, berbagi pengalaman Anda.